-
ພະລັງຂອງການຈັບມື: ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະປະສິດທິພາບ
ບຸກຄົນມັກຈະສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະຂາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ມັກຈະເບິ່ງຂ້າມຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບມື. ການຈັບມືແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບວຽກງານປະຈໍາວັນ. ແລະມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນກິລາຕ່າງໆແລະ ac ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຄວາມສຳຄັນຂອງສາຍແຂນໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ
ເວລາອອກກຳລັງກາຍ ເຮົາມັກຈະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ໜ້າເອິກ, ຫຼັງ, ແລະຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາມັກຈະເບິ່ງຂ້າມຄວາມສໍາຄັນຂອງຂໍ້ມືຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ. ສາຍແຂນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ
ແຖບຕ້ານທານໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ແຖບຕ້ານທານແມ່ນແຖບ elastic ພື້ນຖານທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, stretching, ແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າມາໃນຄວາມແຕກຕ່າງ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ໂດດເຊືອກ – ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການຝຶກອົບຮົມແອໂຣບິກທີ່ມີປະສິດທິພາບ
ເຊືອກໂດດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ເຊືອກຂ້າມເຊືອກ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ຄົນທົ່ວໂລກມັກມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ. ກິດຈະກຳແມ່ນການໃຊ້ເຊືອກ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດຈາກວັດຖຸເຊັ່ນໄນລອນ ຫຼື ໜັງ, ເພື່ອໂດດຊ້ຳໆ ໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງໃສ່ເທິງຫົວ....ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ເຮົາຈະໃຊ້ເຄື່ອງປ້ອງກັນກິລາອັນໃດໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ?
ເຄື່ອງປ້ອງກັນກິລາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງນັກກິລາໃນກິລາຕ່າງໆ. ການບາດເຈັບກິລາສາມາດເປັນ deilitating ແລະແມ້ກະທັ້ງການສິ້ນສຸດການເຮັດວຽກ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ອົງການຈັດຕັ້ງກິລາແລະຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນກິລາໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການວິເຄາະຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ຄູຝຶກ suspension
ສາຍແອວຝຶກຊ້ອມ Suspension ເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຊະນິດໜຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມສາຍ TRX, ສາຍແອວການຝຶກອົບຮົມແບບ suspension ແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ. ສາຍ TRX ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ, ຈາກການເຄື່ອນໄຫວນ້ໍາຫນັກຕົວແບບງ່າຍໆຈົນເຖິງການບີບອັດ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ວິທີການນໍາໃຊ້ແຖບ mini ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ
ແຖບ Mini ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນແຖບຕ້ານທານຫຼືວົງແຫວນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມ. ແຖບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມີອໍານາດ. ແຖບ Mini ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການຝຶກອົບຮົມດ້ານສະໂພກແລະຂາຕ້ານທານ
ການນໍາໃຊ້ແຖບ elastic ເພື່ອຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ລາຍລະອຽດແລະຊຸດໄດ້ຖືກຈັດລຽງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ. Resistance band lower limb stability training ເພີ່ມທະວີການຄວບຄຸມແຂນຂາລຸ່ມ unilateral ໃນຂະນະທີ່ກະຕຸ້ນ medial ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການນໍາໃຊ້ທໍ່ຄວາມກົດດັນສໍາລັບການສອດຄ່ອງສີ່ການເຄື່ອນໄຫວ
Rally Tube Squat ເມື່ອເຮັດ squats ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົນເອງ, ການໃຊ້ທໍ່ຄວາມກົດດັນຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢືນຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຄວນຈະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ການຕໍ່ສູ້ຕ້ານ. ທ່ານສາມາດແຜ່ຂາຂອງທ່ານອອກຫ່າງອອກໄດ້ຫຼືໃຊ້ທໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ບາງການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຖບຕ້ານທານທົ່ວໄປ
ແຖບ Elastic (ຍັງເອີ້ນວ່າແຖບຕ້ານທານ) ເປັນສິ້ນທີ່ນິຍົມຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ. ມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຄື່ອນທີ່, ບໍ່ຈໍາກັດໂດຍສະຖານທີ່ຊ່ອງ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ. ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດແທ້ໆແລະດີສົມຄວນມີ. ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດ້ວຍແຖບຕ້ານທານພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ?
ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫນຶ່ງສາມາດໃຫ້ການກະຕຸ້ນພຽງພໍກັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະຂາ. ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂຶ້ນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາຕ່ໍາແລະປະສິດທິຜົນປັບປຸງການປະຕິບັດ sprinting. ການຝຶກອົບຮົມແຖບ elastic ແຂນຂາຕ່ໍາສາມາດອ້າງອີງເຖິງສິບການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້. ມາຮຽນຮູ້...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຢູ່ບ່ອນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານເຕັມຮ່າງກາຍໄດ້
ເຄື່ອງມືອະເນກປະສົງເຊັ່ນແຖບຄວາມຕ້ານທານຈະກາຍເປັນ buddy workout ທີ່ທ່ານມັກ. ແຖບຕ້ານທານແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່. ບໍ່ຄືກັບ dumbbells ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫນັກຫຼື kettlebells, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະນ້ໍາຫນັກເບົາ. ເຈົ້າສາມາດເອົາພວກມັນໄດ້...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ
