ການນໍາໃຊ້ທໍ່ຄວາມກົດດັນສໍາລັບການສອດຄ່ອງສີ່ການເຄື່ອນໄຫວ

Rally Tube Squat
ໃນເວລາທີ່ເຮັດ squats ນ້ໍາຫນັກຕົນເອງ, ການນໍາໃຊ້ທໍ່ຄວາມກົດດັນຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢືນຂຶ້ນ.ພວກ​ເຮົາ​ຄວນ​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຕັ້ງ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ການ​ຕໍ່​ສູ້​ຕ້ານ​.ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ແຜ່​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ຫ່າງ​ກັນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ aທໍ່ຄວາມກົດດັນມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ
1. ຢຽດຕີນໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ ແລະກ້າວໃສ່ທໍ່ຄວາມກົດດັນ.
2. ດຶງ handle ຂອງທໍ່ຄວາມກົດດັນໄປທາງເທີງຂອງບ່າ.ຝາມືໄປຂ້າງຫນ້າ (ທໍ່ຄວາມກົດດັນຄວນຈະຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນ, ບໍ່ແມ່ນດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ) (ກ).
3. Squat ລົງ, ຮັກສາຈຸດຈັບຂ້າງເທິງບ່າ (ຂ).
4. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ເທື່ອ.

Lat pull tube ແຍກຂາ squat
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ squat ເລິກ, ການນໍາໃຊ້ຂອງ aທໍ່ຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ເຮັດການ squat ຂາແຍກນ້ໍາດ້ວຍຕົນເອງຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ຢືນຂຶ້ນ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ
1. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບສະໂພກ ແລະວາງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຖັງ.ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າປະມານ 2 ຟຸດ (ປະມານ 0.6 ແມັດ), ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມດູນ.ຫົວແລະຫຼັງຊື່, ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ (ກ).
2. ຢຽດສະໂພກຊ້າຍ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອເລື່ອນຮ່າງກາຍລົງໄປໃນທ່າອຽງ ໂດຍໃຫ້ຕົ້ນຂາໜ້າຂະໜານກັບພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຫຼັງໃຫ້ໃກ້ກັບພື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.ຮ່າງກາຍຄວນເລື່ອນລົງໃນແນວຕັ້ງ (ຂ).
3. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.ເຮັດ 4 ຊຸດສໍາລັບແຕ່ລະຂາ, 10 ຊໍ້າຄືນຕໍ່ຊຸດ.

ທໍ່ຄວາມກົດດັນຈຸ່ມແຖວ
ທໍ່ຄວາມກົດດັນ overhead rowing ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ latissimus dorsi ແລະກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ຕ່ໍາແລະກາງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ biceps.ປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ທໍ່ຄວາມກົດດັນແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງມືແລະແຂນແລະຄວາມສູງຂອງສອກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາເຮັດແລະເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມ scapulae, ໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ
1. ຢຽດຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງກັນຢ່າງໜ້ອຍ hip-width and step on theທໍ່ຄວາມກົດດັນກັບ arch ຂອງຕີນຂອງທ່ານ.ຈັບມືຈັບຫຼືຂ້າງລຸ່ມຂອງຈັບແລະຂ້າມທໍ່ຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງ X.
2. ອຽງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ 45 ອົງສາ.ຄໍຊື່, ຕາລົງ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະລົງໄປຫາທິດທາງຫ່າງຈາກຫູ (ກ).
3. ດຶງທໍ່ຄວາມກົດດັນໃສ່ແອວ, ເລື່ອນສອກໄປມາໃນຂະນະທີ່ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ມັນເປີດອອກ.ຮັກສາ scapulae ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະ sunken ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ຂ).ເຮັດຊ້ໍາແຕ່ລະຊຸດ 20 ເທື່ອແລະເຮັດ 4 ຊຸດ.

ທໍ່ຄວາມກົດດັນຊ່າງໄມ້
ການນໍາໃຊ້ທໍ່ຄວາມກົດດັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ເຮັດ stretches ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານໃນເວລາທີ່ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງການຕໍ່ຕ້ານໂດຍການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນຂອງພວກເຮົາ.ທໍ່ຄວາມກົດດັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາຈັງຫວະຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງປອດໄພແລະຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ.ໄດ້ທໍ່ຄວາມກົດດັນອອກກໍາລັງກາຍ lumberjack ສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ.ໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງພວກເຮົາ, ທ້ອງ, obliques, glutes, quads, ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, hamstrings, adductors, ແລະ adductors ທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະກະຕຸ້ນ.ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກກິລາໃນກິລາຫມຸນ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ
1. ຕີນຫ່າງໆແລະສະໂພກກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຕີນຊ້າຍໃສ່ທໍ່ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຍາວຂອງຕໍາແຫນ່ງ.ປາຍຫນຶ່ງຂອງຈັບແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເທິງພື້ນດິນຢູ່ໃກ້ກັບຕີນຊ້າຍ.ມືຈັບສົ້ນຂອງມືຈັບ (ຫຼືລຸ່ມມືຈັບ).
2. ຢຽດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຂະຫຍາຍມືຈັບທີ່ເຈົ້າກຳລັງຈັບໃສ່ຂໍ້ຕີນເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ (ກ).ເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ດຶງມືຈັບໃສ່ບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທໍ່ຄວາມກົດດັນປະກອບເປັນເສັ້ນຂວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຂ).
3. ໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ຕີນແມ່ນຖືໄວ້ແລະພວກເຮົາສາມາດ rotate ຜ່ານ torso ໄດ້.
4. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ.ເຮັດ 4 ຊຸດ, 10 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ, ສະລັບກັນ.