ວິທີການນໍາໃຊ້ແຖບ mini ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ

ແຖບນ້ອຍຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນແຖບຄວາມຕ້ານທານຫຼືວົງແຫວນ.ເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມ.ແຖບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມີອໍານາດ.ແຖບ Mini ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຫມາະສົມກັບທຸກລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີການນໍາໃຊ້ແຖບນ້ອຍເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ ແລະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ແຖບ mini.
1. ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ.ແຖບ Mini ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະຕິບັດ.
2. ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.ແຖບມິນິສາມາດໃຊ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
3. ງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້.ໄດ້ແຖບນ້ອຍມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະນ້ໍາຫນັກເບົາ, ແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທຸກບ່ອນ.ສະນັ້ນມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືການເດີນທາງ.
4. ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.ແຖບ mini ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງສະໂພກ, glutes, ຂາ, ບ່າແລະແຂນ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາມາສຳຫຼວດວິທີການໃຊ້ແຖບມິນິເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ.

1. ອອກກໍາລັງກາຍອຸ່ນຂຶ້ນ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະຕິບັດ.ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບ mini ເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.ວາງມັນໄວ້ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ບາດກ້າວຂ້າງ, ບາດກ້າວຖອຍຫລັງ, ຄວາມກ້າວຫນ້າຕໍ່ຫນ້າແລະຫົວເຂົ່າສູງ.ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະກະຕຸ້ນ glutes, hips ແລະຂາຂອງທ່ານແລະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

2. ຂົວກາວ
ຂົວ glute ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings.ເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ.ວາງ ກແຖບນ້ອຍຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.ຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຊຸດຂອງ 10-12 reps ແຕ່ລະຄົນ.

3. Squats ເລິກ
squat ເລິກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເປົ້າຫມາຍ quads, glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.ເພື່ອປະຕິບັດma squat ເລິກ, ໃຊ້ aແຖບນ້ອຍ.ວາງແຖບໄວ້ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ.ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງ.ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, b ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານ.ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນດ້ວຍຄວາມກົດດັນ heel.ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບສາມຊຸດຂອງ 10-12 reps ແຕ່ລະຄົນ.