ການນໍາໃຊ້ແຖບ elastic ເພື່ອຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ລາຍລະອຽດແລະຊຸດໄດ້ຖືກຈັດລຽງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ.
ແຖບຕ້ານທານການຝຶກອົບຮົມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ
ເພີ່ມການຄວບຄຸມແຂນຂາ unilateral ໃນຂະນະທີ່ກະຕຸ້ນຫົວ medial ຂອງ quadriceps.
ແກ້ໄຂແຖບຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ວາງເບາະຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຍຶດເອົາທ່າທາງທີ່ມີຂາຊ້າຍຢູ່ທາງຫນ້າ, ຮັກສາ torso ຂ້ອນຂ້າງຕັ້ງແລະນ້ໍາຫນັກຕົວຢູ່ເທິງເສັ້ນຕັ້ງກາງຂອງຂາຫນ້າ. ເສັ້ນກາງຂອງ torso ສໍາລັບຍົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດຂະບວນການ. ນີ້ສາມາດຊ້ໍາອີກຫົກເທື່ອສໍາລັບສາມຊຸດ.
ແຖບຕ້ານທານ hipຍົກສູງ
ວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນທັງສອງ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນ, ດຶງແຖບໃສ່ບໍລິເວນສະໂພກດ້ານຫນ້າ, ແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກແບບງ່າຍໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ຕົ້ນຂາແລະລູກກົກຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ໃກ້ເກົ້າສິບອົງສາ, ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອສໍາລັບສາມຊຸດ.
ແຖບຕ້ານທານກັບຄືນ stirrups
ເພີ່ມການຄວບຄຸມ gluteus maximus. ແຖບຕ້ານທານຈະຖືກສ້ອມແຊມກັບຄວາມສູງຂອງທ້ອງນ້ອຍ, ຕີນດ້ານຫນ້າຢູ່ໃນແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດການບັງຄັບ hip backward planking, ຮູ້ສຶກວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສະໂພກ, ຂະບວນການທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນໃນຍົນ, ເຮັດໃນເວລາທີ່ແກນ tightened ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ pelvis ຕໍ່ lumbar ການຊົດເຊີຍ. ສາມາດຊ້ໍາສິບເທື່ອສາມກຸ່ມ.
ແຖບຕ້ານທານປູຍ່າງ
ເພີ່ມການຄວບຄຸມກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງ hip abductor ແລະຫຼຸດຜ່ອນການ buckling ຫົວເຂົ່າພາຍໃນ.
ວາງ ກແຖບຕ້ານທານອ້ອມຮອບສະໂພກ, ຫໍ່ຮູບແປດຮອບດ້ານໜ້າຢູ່ຂໍ້ຕີນ, ແລະຍ້າຍອອກໄປຂ້າງຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປັບມຸມຂອງສະໂພກ ແລະເສັ້ນ plumb ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວລະຫວ່າງສອງຂໍ້ຕີນ. ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂ້າງຄຽງ, ການຮ່ວມຂອງສະໂພກໄດ້ຂັບລົດຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນແລະນອກຂອງສະໂພກເຂົ້າຮ່ວມໃນຜົນບັງຄັບໃຊ້. ທ່ານສາມາດລອງ 20 ຂັ້ນຕອນແລະສອງຮອບ.
ແຖບຕ້ານທານຫົວ quadriceps medial
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວບຄຸມຫົວເຂົ່າມຸມສິ້ນສຸດເພື່ອກະຕຸ້ນຫົວ medial ຂອງ quadriceps. ແຖບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນຈັດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ຄວາມສູງ popliteal ສໍາລັບການຄວບຄຸມການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າມຸມສຸດທ້າຍແລະການຫົດຕົວຂອງຫົວ quadriceps medial. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສິບເທື່ອສໍາລັບສາມຊຸດ.
ເວລາປະກາດ: 14-04-2023