ບຸກຄົນມັກຈະສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະຂາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ມັກຈະເບິ່ງຂ້າມຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈັບມືຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໄດ້ຈັບມືເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບວຽກງານປະຈໍາວັນ. ແລະມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆ. ບົດຄວາມນີ້ສໍາຫຼວດຄວາມສໍາຄັນຂອງຈັບມືຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງມັນ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຈັບມືຄວາມເຂັ້ມແຂງ:
ຈັບມືຄວາມແຂງກະດ້າງ ໝາຍເຖິງແຮງທີ່ອອກໂດຍກ້າມຊີ້ນຂອງມື ແລະ forearm ເມື່ອຈັບວັດຖຸ. ມັນໄດ້ຖືກວັດແທກໂດຍໃຊ້ dynamometer ມື. ອຸປະກອນນີ້ສາມາດວັດແທກແຮງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ບຸກຄົນສາມາດສ້າງໃນຂະນະທີ່ການບີບເຄື່ອງມື. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບມືແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ, ແລະອື່ນໆ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຈັບມືຄວາມເຂັ້ມແຂງ:
1. ການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາ:ຈັບມືຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນໃນກິລາຫຼາຍ. ການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ນັກກິລາສາມາດຮັກສາການຄວບຄຸມອຸປະກອນ, ສ້າງພະລັງງານ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຕົວຢ່າງ, ນັກປີນໜ້າຜາທີ່ມີແຮງຈັບແໜ້ນສາມາດຍຶດຫີນ ແລະ ຊັ້ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ໃນຂະນະທີ່ນັກກ໊ອຟທີ່ມີການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດບັນລຸການຄວບຄຸມສະໂມສອນທີ່ດີກວ່າແລະສະຖຽນລະພາບ swing.
2. ຄວາມສາມາດທີ່ປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນ:ຈັບມືຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນ. ການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລຸດລົງຂອງວັດຖຸ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມື.
3. ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ: ອ່ອນແອຈັບມືຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ແລະມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ສອກ, ແລະບ່າ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈັບມືຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຄົງທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສາຍພັນ, sprains, ແລະການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.
4. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Omit: ກ້າມຊີ້ນຂອງມືແລະ forearm ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງແລະບ່າ. ໂດຍການປັບປຸງຈັບມືຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບຸກຄົນໂດຍທາງອ້ອມສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຈັບມື ຄວາມເຂັ້ມແຂງ:
1. Hand Grippers: Hand Grippers ເປັນອຸປະກອນພົກພາທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງມື ແລະ forearm. ພວກເຂົາເຂົ້າມາໃນລະດັບການຕໍ່ຕ້ານຕ່າງໆ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍ. ການບີບມືໃຫ້ຫຼາຍຊຸດ ແລະການເຮັດຊໍ້າຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
2. ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຖືນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງສໍາລັບໄລຍະທາງຫຼືເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ການຍຶດແມ່ນທ້າທາຍຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກພະຍາຍາມເລື່ອນຈາກມື. ແລະບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມ.
3. Plate Pinch: ວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກສອງດ້ານໂດຍດ້ານຫນ້າກ້ຽງແລະຈັບມັນດ້ວຍນິ້ວມືແລະໂປ້ມືຂອງທ່ານ. ຍົກແຜ່ນໃບອອກຈາກພື້ນດິນ ແລະຖືພວກມັນໄວ້ເປັນໄລຍະເວລາສະເພາະ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍການຈັບມື pinch. ແລະຕ້ອງສໍາລັບກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຖືກະເປົ໋າຫຼືຈັບສິ່ງຂອງບາງໆ.
4. ການດຶງຜ້າເຊັດຕົວ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບດຶງແບບດັ້ງເດີມ, ເອົາຜ້າເຊັດຕົວໃສ່ເທິງແຖບແລະຈັບປາຍ. ປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຈັບແຫນ້ນຂອງຜ້າເຊັດຕົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມສ້າງການຈັບມື. ມັນຍັງສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ.
5. ມ້ວນຂໍ້ມື: ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງດ້ວຍ dumbbell ໃນມື, ວາງຝາມືຂຶ້ນ. ວາງ forearm ຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ wrist ຂະຫຍາຍອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ forearm ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຂໍ້ມື.
ສະຫຼຸບ:
ຈັບມືຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນແຕ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະຕິບັດນັກກິລາ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງມືແລະ forearm, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ແລະທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆ. ສະນັ້ນ, ຢ່າປະໝາດອຳນາດຂອງຄົນທີ່ແຂງແຮງຈັບມື. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງໃນການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: 21-06-2023