ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບແຖບສະໂພກ?

ຈີນແຖບສະໂພກໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າມີປະສິດທິພາບໃນຮູບຮ່າງຂອງສະໂພກ ແລະຂາ ແລະສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນ.ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນອາດຈະອີງໃສ່ແຖບຕ້ານທານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈັບແຖບສະໂພກ ສະຫນອງການຈັບແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍກ່ວາແຖບຕ້ານທານແບບດັ້ງເດີມ.

ແຖບສະໂພກ

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກົ້ນ?

ດັ່ງທີ່ຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ: ພະລັງງານມາຈາກ gluteus maximus, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງແມ່ນມາຈາກ gluteus medius.
Gluteus Maximus
gluteus maximus ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການແລ່ນ stirrups.ມັນຄ້າຍຄືກັບ "ມໍເຕີ" ທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ.ມັນສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີ momentum ໄປຂ້າງຫນ້າແລະ propels ຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີພະລັງງານໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ຄວາມໄວບໍ່ສາມາດຂຶ້ນໄດ້.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, gluteus maximus ອາດຈະອ່ອນແອ.ທ່ານຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມ glute ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ gluteus maximus ຂອງພວກເຮົາ.

ແຖບສະໂພກ1

Gluteus medius
gluteus medius ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນການສ້າງທ່າທາງແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມ.ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ pelvis ແລະກະດູກຂາ, ແຕ່ມັນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ.ທ່າທາງແລ່ນຜິດ, ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ແລະການບິດຂອງສະໂພກຂຶ້ນແລະລົງແມ່ນສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບ gluteus medius ທີ່ອ່ອນແອ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງແລ່ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍຢູ່ສະ ເໝີ, ຕີນຫັນອອກ, ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ແລະ pelvis ລອຍຂຶ້ນແລະລົງ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມອ່ອນແອຂອງ gluteus medius ອາດຈະເປັນສາເຫດ.ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມ glute ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ gluteus medius ຂອງທ່ານ.

ແມ່ນຫຍັງ aແຖບສະໂພກ?
ແຖບສະໂພກຍັງເອີ້ນວ່າວົງສະໂພກ, ວົງສະໂພກ, ຫຼືແຖບກົ້ນ.ວົງສະໂພກປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜ້າອ່ອນ, elastic.ພາຍໃນຂອງແຖບສະໂພກຈະ​ມີ​ການ​ຈັບ​ທີ່​ບໍ່​ເລື່ອນ​ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ເລື່ອນ​ແລະ​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​.
ໄດ້ແຖບສະໂພກສາມາດໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນແລະການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍ.ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງເສັ້ນກ້າມຂອງຂາ, ສະໂພກ, ກົ້ນ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະລູກງົວ.ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໄດ້ແຖບສະໂພກສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

ແຖບສະໂພກ3

ແມ່ນຫຍັງ aແຖບສະໂພກເຮັດ?

ທ່ານອາດຈະຮູ້ຈັກບາງການນໍາໃຊ້ຂອງແຖບສະໂພກ.ແຖບສະໂພກແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າແຖບສະໂພກແມ່ນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນ້ອຍກວ່າ.ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຊຸກຍູ້ແລະດຶງ, ເຊັ່ນການກົດບ່າຫຼືການກົດດັນຫນ້າເອິກ.
ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍການລັກພາຕົວສະໂພກ, ທ່ານສາມາດທັງສອງໂຕນແລະແຫນ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.ນັ້ນຄືເຫດຜົນແຖບສະໂພກເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ສາຍສະໂພກ 4

ຂ້ອຍຈະເລືອກ aແຖບສະໂພກ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຄຸນນະພາບຂອງແຖບສະໂພກ.ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະໃຊ້ເປັນປະຈໍາແລະຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນນານ.
ອັນທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວັດສະດຸຂອງແຖບສະໂພກ.ທ່ານຄວນຊອກຫາແຖບສະໂພກທີ່ມີລັກສະນະບໍ່ລື່ນຢູ່ໃນພາຍໃນ.ວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເລື່ອນຫຼືເມື່ອຍຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກອອກ.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວັດສະດຸບໍ່ມີອາການແພ້ແລະສະດວກສະບາຍທີ່ຈະໃສ່.ວິທີນີ້ມັນຈະຢູ່ກັບທ່ານເມື່ອທ່ານຍ້າຍອອກໄປແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ.
ອັນທີສາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຂະຫນາດແລະລະດັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບສະໂພກ.ທ່ານຄວນເລືອກເອົາຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມແລະການຕໍ່ຕ້ານໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຕົວຈິງຂອງທ່ານ.ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ແຖບສະໂພກມີຂະຫນາດຈາກ 13 ນິ້ວຫາ 16 ນິ້ວຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.ການເລືອກຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ນ້ໍາຫນັກ 120 ປອນຫຼືຫນ້ອຍ, ແຖບສະໂພກ 13 ນິ້ວຖືກຖືວ່າເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ.ການຕໍ່ຕ້ານນີ້ແຖບສະໂພກແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 15 ຫາ 25 ປອນ.

ສາຍສະໂພກ 6

ມີ​ການ​ເວົ້າ​ວ່າ​, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຮູ້​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ທີ່​ແນ່​ນອນ​ຂອງ​ການ​ແຖບສະໂພກ.ຕໍ່ໄປ, ມັນເປັນເວລາສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເລືອກເອົາຂອງທ່ານ.ເລືອກສິດແຖບສະໂພກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.


ເວລາປະກາດ: 21-11-2022