ເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກົ້ນ?
ດັ່ງທີ່ຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ: ພະລັງງານມາຈາກ gluteus maximus, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງແມ່ນມາຈາກ gluteus medius.
Gluteus Maximus
gluteus maximus ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການແລ່ນ stirrups. ມັນຄ້າຍຄືກັບ "ມໍເຕີ" ທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີ momentum ໄປຂ້າງຫນ້າແລະ propels ຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີພະລັງງານໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ຄວາມໄວບໍ່ສາມາດຂຶ້ນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, gluteus maximus ອາດຈະອ່ອນແອ. ທ່ານຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມ glute ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ gluteus maximus ຂອງພວກເຮົາ.
Gluteus medius
gluteus medius ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນການສ້າງທ່າທາງແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ pelvis ແລະກະດູກຂາ, ແຕ່ມັນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ທ່າທາງແລ່ນຜິດ, ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ແລະການບິດຂອງສະໂພກຂຶ້ນແລະລົງແມ່ນສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບ gluteus medius ທີ່ອ່ອນແອ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງແລ່ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍຢູ່ສະ ເໝີ, ຕີນຫັນອອກ, ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ແລະ pelvis ລອຍຂຶ້ນແລະລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມອ່ອນແອຂອງ gluteus medius ອາດຈະເປັນສາເຫດ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມ glute ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ gluteus medius ຂອງທ່ານ.
ແມ່ນຫຍັງ aແຖບສະໂພກ?
ແຖບສະໂພກຍັງເອີ້ນວ່າວົງສະໂພກ, ວົງສະໂພກ, ຫຼືແຖບກົ້ນ.ວົງສະໂພກປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜ້າອ່ອນ, elastic. ພາຍໃນຂອງແຖບສະໂພກຈະມີການຈັບທີ່ບໍ່ເລື່ອນເພື່ອປ້ອງກັນການເລື່ອນແລະບໍ່ສະບາຍ.
ໄດ້ແຖບສະໂພກສາມາດໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນແລະການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງເສັ້ນກ້າມຂອງຂາ, ສະໂພກ, ກົ້ນ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະລູກງົວ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໄດ້ແຖບສະໂພກສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
ແມ່ນຫຍັງ aແຖບສະໂພກເຮັດ?
ທ່ານອາດຈະຮູ້ຈັກບາງການນໍາໃຊ້ຂອງແຖບສະໂພກ. ແຖບສະໂພກແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າແຖບສະໂພກແມ່ນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນ້ອຍກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຊຸກຍູ້ແລະດຶງ, ເຊັ່ນການກົດບ່າຫຼືການກົດດັນຫນ້າເອິກ.
ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍການລັກພາຕົວສະໂພກ, ທ່ານສາມາດທັງສອງໂຕນແລະແຫນ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນແຖບສະໂພກເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ຂ້ອຍຈະເລືອກ aແຖບສະໂພກ?
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຄຸນນະພາບແຖບສະໂພກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະໃຊ້ເປັນປະຈໍາແລະຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນນານ.
ອັນທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວັດສະດຸຂອງແຖບສະໂພກ. ທ່ານຄວນຊອກຫາແຖບສະໂພກທີ່ມີລັກສະນະບໍ່ລື່ນຢູ່ໃນພາຍໃນ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເລື່ອນຫຼືເມື່ອຍຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກອອກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວັດສະດຸບໍ່ມີອາການແພ້ແລະສະດວກສະບາຍທີ່ຈະໃສ່. ວິທີນີ້ມັນຈະຢູ່ກັບທ່ານເມື່ອທ່ານຍ້າຍອອກໄປແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ.
ອັນທີສາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຂະຫນາດແລະລະດັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບສະໂພກ. ທ່ານຄວນເລືອກເອົາຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມແລະການຕໍ່ຕ້ານໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຕົວຈິງຂອງທ່ານ. ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ແຖບສະໂພກມີຂະຫນາດຈາກ 13 ນິ້ວຫາ 16 ນິ້ວຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ການເລືອກຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ນ້ໍາຫນັກ 120 ປອນຫຼືຫນ້ອຍ, ແຖບສະໂພກ 13 ນິ້ວຖືກຖືວ່າເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ. ການຕໍ່ຕ້ານນີ້ແຖບສະໂພກແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 15 ຫາ 25 ປອນ.
ເວລາປະກາດ: 21-11-2022