ພວກເຮົາສາມາດພົບເຫັນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປົກກະຕິແລ້ວ tie aແຖບສະໂພກອ້ອມຂາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ squats. ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າ ເປັນຫຍັງການນັ່ງສະແຄງຈຶ່ງເຮັດດ້ວຍແຖບໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ? ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼືການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂາ? ຕໍ່ໄປນີ້ໂດຍຜ່ານຊຸດຂອງເນື້ອໃນທີ່ຈະອະທິບາຍມັນ!
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ແຖບສະໂພກໃນຂະນະທີ່ squatting.
1. ອະນຸຍາດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ glutes ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ
ໃນເວລາທີ່ເຮັດ squats ເລິກ, glutes ຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ flexed ແລະ stretched. gluteus medius, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, gluteus medius ມີບົດບາດຂອງການລັກພາຕົວຫນີສະໂພກແລະການຫມຸນອອກຕາມລວງນອນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ gluteus medius ມີຄວາມແຂງແຮງດີກວ່າເມື່ອເຮັດພ້ອມໆກັນ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ຢ່າງດຽວ. Bodybuilders ສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບສະໂພກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເສຍເວລາ. ວິທີນີ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະ hips ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກຸ່ມ gluteus medius ແລະ rotators ພາຍນອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.
ປະກົດການອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີກ້າມຊີ້ນ adductor ທີ່ເຂັ້ມແຂງທໍາມະຊາດກ່ວາ adductors. ນີ້ຈະບັນລຸການດຸ່ນດ່ຽງການຝຶກອົບຮົມແລະກະຕຸ້ນ adductors ໄດ້. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພັດທະນາໃນທາງທີ່ສົມດູນ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກເວັ້ນພຶດຕິກໍາການຊົດເຊີຍຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດ squat ເລິກ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນຈາກເທິງຫາລຸ່ມສຸດ. ບ່າ, ສອກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hips, ຂາ, ແລະອື່ນໆທັງຫມົດຕ້ອງເອົາຊະນະການຕໍ່ຕ້ານການເຮັດວຽກ. ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນຂອງແຮງແມ່ນຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນດິນລົງລຸ່ມ, ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານດ້ານເທິງ. ນີ້ແມ່ນງ່າຍສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ. ແຕ່ພວກເຮົາອາດຈະລືມວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງອີກປະເພດຫນຶ່ງ, ຄືເສັ້ນຂອງກໍາລັງຈາກຊ້າຍໄປຂວາ.
trampoline ໃນສວນສະຫນຸກ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າພວກເຮົາຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ປົກກະຕິແລ້ວ, trampolines ແມ່ນຮອບ, ບໍ່ເຫັນເປັນສີ່ຫລ່ຽມຫຼືຮູບຮ່າງອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ສອງທິດທາງຂຶ້ນແລະລົງຕຽງນອນຊື່, ທິດທາງຊ້າຍແລະຂວາບໍ່ກົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພື້ນທີ່ elastic ຂອງ trampoline ຈະຖືກຈໍາກັດ. ມັນຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຕຽງທັງຫມົດ, ມັນຈະບໍ່ຫຼີ້ນ, ແລະພື້ນຜິວສະຫນັບສະຫນູນຈະບໍ່ຫມັ້ນຄົງ.
ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ squat ເລິກ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂື້ນແລະລົງ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານໃສ່ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ການຝຶກອົບຮົມຍັງຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໃສ່ aແຖບຕ້ານທານກ່ຽວກັບຂາຂອງທ່ານ, ຜົນກະທົບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ມັນຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າຈາກພາຍໃນອອກ (ຊ້າຍໄປຂວາ). ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສາຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະຈາກເທິງລົງລຸ່ມ, ຈາກຊ້າຍໄປຂວາ, ຫຼືຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ, ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະ ເໝີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢ່າງເຕັມທີ່ແລະໄດ້ຮັບການ hips ແລະຂາຂອງທ່ານ firing. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດແກະສະຫຼັກ "ເຫຼັກກ້າ" ເກາະ.
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າເນື້ອໃນຂ້າງເທິງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປທີ່ຫນ້າທໍາອິດຂອງບໍລິສັດ NQFITNESSສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ.
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 07-07-2022