ໃນບັນດາອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ, ໄດ້ບານຄວາມໄວຄື້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະບານຄວາມໄວຄື້ນແມ່ນເປັນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີຫຼາຍຫນ້າທີ່ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າຜົນກະທົບຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນ.ຜົນປະໂຫຍດ.ດັ່ງນັ້ນ, ຫນ້າທີ່ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ Waveball ແມ່ນຫຍັງ?ລອງມາເບິ່ງບານຄວາມໄວຄື້ນນຳກັນ!
ບົດບາດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນ
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງພື້ນຜິວ spherical, ຄວາມຕ້ອງການຂອງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງມະນຸດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ, ແລະມູນຄ່າຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດໃນການທົດສອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.ຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຍັງຈະມີການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ, ແລະຈະມີການຄວບຄຸມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຈະປະຕິບັດໄດ້ດີໃນການຝຶກອົບຮົມໃດໆ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິດ້ວຍບານຄວາມໄວຄື້ນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນກ້າມຊີ້ນປະສານງານກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການປະຕິບັດການຝຶກບານຄວາມໄວຄື້ນ
1. ການກະທຳທີ 1: ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທັງສອງສົ້ນຂອງ hemisphere, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງກັບດິນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.ແຂນງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຂໍ້ຕໍ່ສອກແມ່ນອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.ງໍແຂນຂອງທ່ານ, ຈົມລົງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່, ແລະຄ່ອຍໆຟື້ນຟູການສະຫນັບສະຫນູນ.ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
2. ການປະຕິບັດ 2: ແຍກຕີນຂອງເຈົ້າ, ຍັບບ່າຂອງເຈົ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ແລະຢືນຢູ່ເທິງ hemisphere ຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນ.ຫົວເຂົ່າແມ່ນງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຮ່າງກາຍແມ່ນອຽງໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.ຖື dumbbells ດ້ວຍມືທັງສອງແລະວາງມັນໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ.ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ຈົນກ່ວາ forearm ຢຸດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງແນວນອນ.ຊ້າລົງແລະສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວເບື້ອງຕົ້ນ.ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າສອກຄວນຖືກຍຶດໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ.
3. ການປະຕິບັດທີ 3: ຢືນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນດ້ວຍຕີນເປີດ, ກວ້າງກວ່າສະໂພກເລັກນ້ອຍ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ.ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວຫຼືຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ squat ລົງຊ້າໆ.ພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.ຂາ ແລະ calf ແມ່ນ 90 ອົງສາ.ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນ, squat, ແລະບໍ່ເກີນຕີນຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງສຳລັບບານຄວາມໄວຄື້ນ
ເຮັດການຝຶກອົບຮົມແບບສະຖິດ ແລະຮັກສາການຫາຍໃຈໃນອັດຕາຄົງທີ່ເປັນເວລາ 45 ຫາ 60 ວິນາທີ.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການຝຶກອົບຮົມແບບເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍມີຫນ້າດິນ spherical ເປັນສູນກາງ, ແລະ torso ມີການປ່ຽນແປງຂຶ້ນແລະລົງ.ລຳຕົວແມ່ນຂະໜານກັບພື້ນເມື່ອລົງ, ແລະ ລຳຕົວ ແລະຕົ້ນຂາແມ່ນເຮັດມຸມ 90 ອົງສາເມື່ອຂຶ້ນ.ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ exhale ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ທ່ານ ຂຶ້ນ ແລະ inhale ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ທ່ານ ລົງ .2 ຫາ 4 ວິນາທີໃນເວລາທີ່ລົງໄປແລະ 2 ຫາ 4 ວິນາທີເມື່ອໄປຫາສູນກາງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍແລະຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ການຮັກສາຄວາມສົມດູນແມ່ນຈຸດທີ່ຍາກ.ທຸກໆຄົນຕ້ອງສຸມໃສ່ແລະເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ພວກເຮົາສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເສັ້ນໄຍກ້າມຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະສານງານຫຼາຍ, firmer, ແລະເບິ່ງ slimmer.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 25-2021