ໃນບັນດາອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ, ໄດ້ບານຄວາມໄວຄື້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະບານຄວາມໄວຄື້ນແມ່ນເປັນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີຫຼາຍຫນ້າທີ່ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າຜົນກະທົບຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນ. ຜົນປະໂຫຍດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫນ້າທີ່ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ Waveball ແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາເບິ່ງບານຄວາມໄວຄື້ນນຳກັນ!
ບົດບາດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນ
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງພື້ນຜິວ spherical, ຄວາມຕ້ອງການຂອງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງມະນຸດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ, ແລະມູນຄ່າຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດໃນການທົດສອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງຍັງຈະມີຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ, ແລະຈະມີການຄວບຄຸມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຈະປະຕິບັດໄດ້ດີໃນການຝຶກອົບຮົມໃດໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິດ້ວຍບານຄວາມໄວຄື້ນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນກ້າມຊີ້ນປະສານງານກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການປະຕິບັດການຝຶກບານຄວາມໄວຄື້ນ
1. ການກະທຳທີ 1: ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທັງສອງສົ້ນຂອງ hemisphere, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງກັບດິນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ແຂນງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຂໍ້ຕໍ່ສອກແມ່ນອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ງໍແຂນຂອງທ່ານ, ຈົມລົງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່, ແລະຄ່ອຍໆຟື້ນຟູການສະຫນັບສະຫນູນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
2. ການປະຕິບັດ 2: ແຍກຕີນຂອງເຈົ້າ, ຍັບບ່າຂອງເຈົ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ແລະຢືນຢູ່ເທິງ hemisphere ຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນ. ຫົວເຂົ່າແມ່ນງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຮ່າງກາຍແມ່ນອຽງໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ. ຖື dumbbells ດ້ວຍມືທັງສອງແລະວາງມັນໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ. ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ຈົນກ່ວາ forearm ຢຸດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງແນວນອນ. ຊ້າລົງແລະສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວເບື້ອງຕົ້ນ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າສອກຄວນຖືກຍຶດໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ.
3. ການປະຕິບັດທີ 3: ຢືນຢູ່ເທິງຊີກຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າເປີດ, ກວ້າງກວ່າສະໂພກເລັກນ້ອຍ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວຫຼືຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ squat ລົງຊ້າໆ. ພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ. ຂາ ແລະ calf ແມ່ນ 90 ອົງສາ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນ, squat, ແລະບໍ່ເກີນຕີນຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງສຳລັບບານຄວາມໄວຄື້ນ
ເຮັດການຝຶກອົບຮົມແບບສະຖິດ ແລະຮັກສາການຫາຍໃຈໃນອັດຕາຄົງທີ່ເປັນເວລາ 45 ຫາ 60 ວິນາທີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການຝຶກອົບຮົມແບບເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍມີຫນ້າດິນ spherical ເປັນສູນກາງ, ແລະ torso ມີການປ່ຽນແປງຂຶ້ນແລະລົງ. ລຳຕົວແມ່ນຂະໜານກັບພື້ນເມື່ອລົງ, ແລະ ລຳຕົວ ແລະຕົ້ນຂາແມ່ນເຮັດມຸມ 90 ອົງສາເມື່ອຂຶ້ນ. ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ exhale ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ທ່ານ ຂຶ້ນ ແລະ inhale ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ທ່ານ ລົງ . 2 ຫາ 4 ວິນາທີໃນເວລາທີ່ລົງໄປແລະ 2 ຫາ 4 ວິນາທີເມື່ອໄປຫາສູນກາງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດຂອງບານຄວາມໄວຄື້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍແລະຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ການຮັກສາຄວາມສົມດູນແມ່ນຈຸດທີ່ຍາກ. ທຸກໆຄົນຕ້ອງສຸມໃສ່ແລະເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ພວກເຮົາສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເສັ້ນໄຍກ້າມຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະສານງານຫຼາຍ, firmer, ແລະເບິ່ງ slimmer.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 25-2021