ຜົນກະທົບຂອງ hula hoop ໃນການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີຫຍັງແດ່?

hula hoop ບໍ່ພຽງແຕ່ສະດວກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອວແລະ ໜ້າ ທ້ອງ, ສາມາດບັນລຸຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີ, ແລະໄດ້ຮັບຄວາມຮັກຢ່າງເລິກເຊິ່ງຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນຍິງສ່ວນໃຫຍ່. ຕໍ່ໄປນີ້ຈະສຸມໃສ່ການສົ່ງເສີມ hula hoop ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

hula hoop

ບົດບາດຂອງ hula hoop ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອເລິກ, ມີປະສິດຕິພາບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍຊ່ວຍລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍ

ເມື່ອຮ່າງກາຍ ໝູນ ວຽນ hula, ກ້າມໃຫຍ່ຂອງ psoas ຖືກໃຊ້ເປັນຈຸດຂອງ ກຳ ລັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກ້າມທ້ອງມີ ກຳ ລັງແຮງຮ່ວມກັນ, ກະຕຸ້ນກ້າມກ້າມເລິກທີ່ອ້ອມຮອບ. ຖ້າມັນແມ່ນ hula hoop ທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ ໝູນ ວຽນດ້ວຍຄວາມໄວສູງ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຍັງເບົາກວ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆຂື້ນ.

2. ປະສິດທິຜົນການນວດທີ່ໂດດເດັ່ນ

hula hoop ໝູນ ຮອບແອວແລະ ໜ້າ ທ້ອງເຊິ່ງມີຜົນກະທົບນວດບໍລິເວນແອວແລະ ໜ້າ ທ້ອງເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທ້ອງຜູກໄດ້.

3. ປັບໂຄງປະກອບຂອງກະດູກຊາມ

ຫລັງຈາກແມ່ຍິງບາງຄົນໄດ້ຮັບການເກີດລູກ, ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ປ່ຽນແປງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກຜົ້ງທ້ອງແມ່ນວ່າງ, ໄຂມັນທ້ອງຈະສະສົມ, ແລະພວກມັນເບິ່ງ ໜ້າ ທ້ອງແລະຊຸດໂຊມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໃຊ້ hoop hula ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສັ່ນແອວກັບມາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມແອວແອວທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກຜົ້ງທ້ອງແລະຄ່ອຍໆປັບທ່າກະດູກເສື່ອມ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ກະດູກຂ້າງແລະຫລັງຈະກາຍເປັນໄວ.

4. ເຜົາຜານໄຂມັນໄວ

ເມື່ອທ່ານ ໝຸນ hula hoop, ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈທີ່ມີຈັງຫວະ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ 100 calories ໃນເວລາປະມານ 10 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຍຶດຕິດມັນເປັນເວລາຫລາຍກວ່າ 20 ນາທີ, ຜົນຂອງການເຜົາໄຂມັນແມ່ນດີກວ່າ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ hula hoop ຍັງຕ້ອງການທັກສະບາງຢ່າງ. ເດັກຍິງບາງຄົນຄິດວ່າຮໍໂມນ ໜັກ ກວ່າ, ຜົນກະທົບດ້ານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະດີກວ່າ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. hula hoop ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປແລະຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍໃນການເຮັດວຽກເມື່ອ ໝູນ ວຽນ. ລຸກຂຶ້ນ, ພາຍໃຕ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ້ອງແລະຫລັງ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍ.

H79a09e5e7b9d4aa6a3433a7ac507c5edK

ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການປ່ຽນ hoop hula

ວິທີທີ່ 1: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ

ປ່ຽນ hoop hula ແມ່ນບໍ່ໃຫຍ່ຈາກຈຸດທີ່ເບິ່ງຈາກປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ແນ່ນອນເພື່ອບັນລຸຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ພາຍໃນສິບນາທີ, ມັນສາມາດຖືວ່າເປັນສະພາວະອຸ່ນ, ພຽງແຕ່ 30 ຕໍ່ການ ໝູນ ວຽນຖ້າທ່ານຮຽກຮ້ອງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາຫຼາຍກວ່ານາທີ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່.

ວິທີທີ່ 2: ເລືອກ hoop hula ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຄວາມຄິດທີ່ວ່າຮໍໂມນ ໜັກ ກວ່າຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຜິດພາດ. ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ມີຮ່າງກາຍອ່ອນແອແລະຮ່າງກາຍອ່ອນແອ, ເມື່ອໃຊ້ຮູດັງທີ່ ໜັກ ກວ່າ, ມັນຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍໃນການຫັນ ໜ້າ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລາວກາຍເປັນປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແກ່ນ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງໃນໄລຍະສັ້ນນີ້ຈະກາຍເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຢາກຫັດ. ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເກືອບບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງ hoop hula. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາ hoop hula ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.

ວິທີທີ່ 3: ເລືອກວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ hula ຕາມສະຖານະການຕົວຈິງຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າ hula hoop ຊ່ວຍລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກຄົນ  ຄົນ . ການຫມູນ hoop hula ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມແຂງຂອງແອວ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາດົນ. ຖ້າທ່ານມີກ້າມກ້າມເນື້ອຫລືກະທົບກະດູກສັນຫຼັງ, ຫລືຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຖິງວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການ ໝູນ hula hoop ຍັງບໍ່ແຂງແຮງ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການກຽມຕົວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະຫັນ, ຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຂອງຄໍ, ແອວແລະຂາເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປັ້ນແລະບັນຫາ qi ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຝູງຊົນ

ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບຝູງຊົນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝູນ ວຽນແອວແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ. ໄວລຸ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີແອວແລະກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸກາງທີ່ມີຮ່າງກາຍໄຂມັນ, ຊາຍ ໜຸ່ມ ແລະຜູ້ຍິງທີ່ມີໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໄຂມັນແອວ, ແລະຜູ້ທີ່ມີຂະ ໜາດ ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮອບແອວທີ່ຖືກວັດໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ເຖົ້າຄວນລະມັດລະວັງ. ມັນໄດ້ຖືກ contraindicated ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ hyperostosis lumbar ແລະ herniation ແຜ່ນ lumbar. ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂຣກຫົວໃຈ.

ເພາະວ່າການສັ່ນສະເທືອນ hula hoop ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບແອວ, ມັນອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ, ກ້າມທ້ອງແລະກ້າມກ້າມຂ້າງຫລັງ, ແລະການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບຂອງການ ແໜ້ນ ແອວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນມີການເຕືອນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນກ້າມກ້າມເນື້ອແອວ, ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຜູ້ປ່ວຍໂລກກະດູກພຸນແລະຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະສັ່ນ hula hoop, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດອອກເພື່ອຍືດເສັ້ນເອັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫົດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງມື້ ໜຶ່ງ ຫລືສອງມື້, ແລະໂລກອ້ວນກໍ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ເຂົ້າໃຈຫຼັກການ ໜຶ່ງ ຄື: ຍາວແລະຕໍ່ເນື່ອງ, ລົມຫາຍໃຈເລັກ ໜ້ອຍ ແຕ່ບໍ່ເປັນຕາເບື່ອເກີນໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າອີກບໍ່ດົນທ່ານຈະເປັນສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວຮຽວ.

hula hoop

Hula Hoop Aerobics

ແບບຫຍໍ້ດ້ານຫລັງ - ເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍ: ແຂນເບື້ອງເທິງຂອງແຂນ, ທັງສອງຂ້າງຂອງແອວແລະຫລັງ

1. ຢືນດ້ວຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະແຂນຂອງທ່ານໃນເວລາ 3 ໂມງ 9 ໂມງເຊົ້າຫລັງທ່ານ. ຖືຮູ hula ແລະຮັກສາມັນໄວ້ 30 ຊມຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສູດດົມແລະຈັບເອິກຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມບີບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.

2. ລ້ຽວ Hula hoop ຕາມທິດເຂັມໂມງຈົນກ່ວາມືຊ້າຍແມ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວແລະມືຂວາແມ່ນຢູ່ທາງຫລັງຂອງສະໂພກ. ຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກ, ແລະຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຍືດ.

3. ກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນແລະລ້ຽວ Hula hoop ກົງກັນຂ້າມກັນຈົນກວ່າຈະເອົາມືຂວາວາງລົງເທິງຫົວແລະມືເບື້ອງຊ້າຍວາງຢູ່ທາງຫຼັງຂອງສະໂພກ. ຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ.

ງໍຕໍ່ ໜ້າ ເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍ: ດ້ານຫຼັງ, ແຂນແລະບ່າໄຫລ່

1. ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນ, ຈັບຄາງ Hula ດ້ວຍມືທັງສອງໃນເວລາ 10 ໂມງແລະ 2 ໂມງຕາມ ລຳ ດັບ, ແລະວາງໄວ້ທາງ ໜ້າ ຕີນຂອງທ່ານ. ນັ່ງຄຸເຂົ່າລົງແລະກົ້ມຕົວລົງ, ແລະຢຸດຢູ່ ໜ້າ ດິນປະມານ 1 ແມັດ. ໃຊ້ຮູຂຸມຂົນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ, ເຮັດແຂນຂອງທ່ານຂື້ນຊື່, ແລະຮູ້ສຶກບ່າໄຫລ່.

2. ສືບຕໍ່ຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ຈົນກ່ວາທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້, ຮູ້ສຶກວ່າກະດູກສັນຫຼັງແລະດ້ານຫຼັງມີຄວາມຍາວຊ້າໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ, ຜ່ອນຄາຍຄໍຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຄ່ອຍໆຢືນຂື້ນຊື່ໆ.

ຢືນຕັ້ງຂື້ນແລະບິດເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍຂອງແອວ: ທ້ອງ, ບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ

1. ໃຫ້ຮໍໂມນ ໝຸນ ຮອບແອວ, ທັງຊ້າຍຫລືຂວາ.

2. ລ້ຽວຊ້າໆໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຊອກຫາຈັງຫວະ.

3. ຖັດໄປເອົາມືໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ (ການກະ ທຳ ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງ).

4. ຢຸດຫຼັງຈາກ ໝຸນ 3 ນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນ ໝຸນ ໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ 3 ນາທີ.

 


ເວລາໄປສະນີ: ພຶດສະພາ - 17-2021