ຜົນກະທົບຂອງ hula hoop ໃນການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

hula hoop ບໍ່ພຽງແຕ່ສະດວກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວແລະຫນ້າທ້ອງ, ສາມາດບັນລຸຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີ, ແລະຮັກແພງຂອງຫມູ່ເພື່ອນແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່.ຕໍ່ໄປນີ້ຈະສຸມໃສ່ການສົ່ງເສີມການ hula hoop ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.

ບົດບາດຂອງ hula hoop ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

1. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນເລິກ, ງ່າຍໃນການປູກຝັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍ rotates hula hoop, ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ psoas ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຈຸດຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງນ້ອຍອອກແຮງຮ່ວມກັນ, ລະດົມຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນເລິກອ້ອມຂ້າງ.ຖ້າມັນເປັນ hula hoop ທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນ້ໍາຫນັກກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ rotating ດ້ວຍຄວາມໄວສູງ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຍັງອ່ອນ, ເຊິ່ງປັບປຸງ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆກາຍເປັນ lean.

2. ຜົນກະທົບນວດທີ່ໂດດເດັ່ນ

hula hoop rotates ຮອບແອວແລະທ້ອງ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບນວດກ່ຽວກັບແອວແລະທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນ peristalsis ຂອງລໍາໄສ້, ດັ່ງນັ້ນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ້ອງຜູກ.

3. ປັບໂຄງສ້າງຂອງ pelvis

ຫຼັງຈາກແມ່ຍິງບາງຄົນໄດ້ເກີດລູກແລ້ວ, ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງ, ໂດຍສະເພາະ pelvis ວ່າງ, ໄຂມັນໃນທ້ອງໄດ້ສະສົມ, ແລະພວກເຂົາເບິ່ງບວມແລະເສື່ອມໂຊມ.ໃນກໍລະນີນີ້, ການນໍາໃຊ້ hula hoop ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສັ່ນແອວໄປມາສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແອວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ pelvis ແລະຄ່ອຍໆປັບ pelvis ຜິດປົກກະຕິ.ຖ້າເຈົ້າຝຶກຊ້ອມເປັນໄລຍະເວລາໜຶ່ງ, ກະດູກຜ່ອຍ ແລະຫຼັງຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ.

4. ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫມຸນ hula hoop, ດ້ວຍການຫາຍໃຈຈັງຫວະ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ 100 calories ໃນເວລາປະມານ 10 ນາທີ.ຖ້າທ່ານຕິດມັນຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ, ຜົນກະທົບຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຈະດີກວ່າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ hula hoop ຍັງຕ້ອງການທັກສະທີ່ແນ່ນອນ.ເດັກ​ຍິງ​ບາງ​ຄົນ​ຄິດ​ວ່າ​ການ hula hoop ຫນັກ​ຂຶ້ນ​, ຜົນ​ກະ​ທົບ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​, ແຕ່​ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຈິງ​ແລ້ວ​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​.Hula hoop ແມ່ນຫນັກເກີນໄປແລະຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເພື່ອດໍາເນີນການໃນເວລາທີ່ຫມຸນ.ລຸກຂຶ້ນ, ພາຍໃຕ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວ, ນ້ໍາຫນັກຫນັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງອາດຈະທໍາລາຍຮ່າງກາຍ.

ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫັນ hula hoop

ວິທີທີ 1: ອອກກຳລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ

ການຫັນ hula hoop ແມ່ນບໍ່ໃຫຍ່ຈາກຈຸດຂອງການເບິ່ງຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນມັນໃຊ້ເວລາຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນເພື່ອບັນລຸຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.ພາຍໃນສິບນາທີ, ມັນສາມາດຖືວ່າເປັນລັດທີ່ອົບອຸ່ນ, ພຽງແຕ່ 30 ຕໍ່ການຫມຸນຖ້າທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາຫຼາຍກວ່ານາທີ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ.

ວິທີທີ່ 2: ເລືອກ hula hoop ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປານກາງ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ hula hoop ຫນັກກວ່າແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຜິດພາດ.ສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ມີຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍແລະຮູບຮ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເມື່ອໃຊ້ hula hoop ທີ່ຫນັກກວ່າ, ມັນຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຫັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລາວກາຍເປັນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ.ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊີວິດສັ້ນໆນີ້ຈະກາຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic.ນອກ​ຈາກ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເຈັບ​ປວດ​ທົ່ວ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ມີ​ເກືອບ​ບໍ່​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​.ມັນຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງ hula hoop.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກ hula hoop ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.

ວິທີທີ່ 3: ເລືອກວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ hula hoop ຕາມສະຖານະການຕົວຈິງຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າ hula hoop ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຄົນ.ການຫມຸນ hula hoop ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາດົນ.ຖ້າທ່ານມີຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ lumbar ຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີໂລກກະດູກພຸນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການຫັນ hula hoop ແມ່ນບໍ່ແຂງແຮງ, ຈົ່ງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະຫັນ, ຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ແອວ, ແລະຂາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາ cramps ແລະ qi ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຝູງຊົນ

ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບຝູງຊົນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນແອວແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ.ໄວລຸ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີແອວບໍ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ອາຍຸກາງຄົນທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຊາຍຫນຸ່ມແລະແມ່ຍິງທີ່ມີການສະສົມໄຂມັນແອວຫຼາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ມີອັດຕາສ່ວນແອວໃຫຍ່ກວ່າໂດຍວັດແທກການອອກກໍາລັງກາຍ.ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸຄວນລະມັດລະວັງ.ມັນໄດ້ຖືກ contraindicated ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ hyperostosis lumbar ແລະ herniation lumbar.ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ເນື່ອງຈາກວ່າການສັ່ນ hula hoop ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ແອວ, ມັນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນອອກກໍາລັງກາຍ psoas, ກ້າມທ້ອງ, ແລະກ້າມຊີ້ນ psoas ຂ້າງ, ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດບັນລຸຜົນຂອງການຮັດແອວ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເປັນການເຕືອນວ່າຜູ້ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນ lumbar, ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຄົນເຈັບ osteoporosis ແລະຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະສັ່ນ hula hoop, ທ່ານຄວນເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ stretching ບາງເພື່ອ stretch ligaments ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ sprains.ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງມື້ຫຼືສອງມື້, ແລະໂລກອ້ວນບໍ່ໄດ້ເກີດມາຈາກມື້ຫຼືສອງມື້.ບໍ່​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ຈົ່ງ​ຈື່​ຈຳ​ຫຼັກ​ການ​ຂໍ້​ໜຶ່ງ​ຄື: ຍາວ​ແລະ​ຕໍ່​ເນື່ອງ, ຫາຍໃຈ​ບໍ່​ອອກ​ໜ້ອຍ​ໜຶ່ງ ແຕ່​ບໍ່​ເມື່ອຍ​ເກີນ​ໄປ.ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ບໍ່​ດົນ​ທ່ານ​ຈະ​ເປັນ​ສະ​ມາ​ຊິກ​ຂອງ​ຄອບ​ຄົວ​ຮຽວ​.

Hula Hoop Aerobics

ຮູບແບບຂອງ rudder ຫລັງ - ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ: ແຂນເທິງຂອງແຂນ, ທັງສອງດ້ານຂອງແອວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ

1. ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກົ້ມບ່າໃຫ້ກວ້າງ ແລະ ວາງແຂນໃນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ ແລະ 9 ໂມງຕາມຫຼັງ.ຖື hula hoop ແລະຮັກສາມັນຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ 30 ຊມ.ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວຈັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະພະຍາຍາມຍິບໃບບ່າຂອງເຈົ້າ.

2. ໝູນຮູລາຮູບຕາມເຂັມໂມງຈົນກ່ວາມືຊ້າຍຢູ່ເໜືອຫົວ ແລະ ມືຂວາຢູ່ຫຼັງສະໂພກ.ຖືເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະເລິກໆ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຍືດ.

3. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະຫັນ hula hoop counterclockwise ຈົນກ່ວາມືຂວາຖືກວາງໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫົວແລະມືຊ້າຍຖືກວາງໄວ້ຫລັງສະໂພກ.ຖືເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ.

ງໍໄປໜ້າ-ເປົ້າໝາຍຫຼັກ: ຫຼັງ, ແຂນ ແລະບ່າ

1. ຢືນໃຫ້ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ຈັບຮູລາຮູບດ້ວຍມືທັງສອງ ໃນເວລາ 10 ໂມງ ແລະ 2 ໂມງຕາມລໍາດັບ ແລະ ວາງໄວ້ຕໍ່ໜ້າຕີນຂອງເຈົ້າ.ນັ່ງກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ກົ້ມສະໂພກລົງ, ແລະຢຸດຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າດິນປະມານ 1 ແມັດ.ໃຊ້ hula hoop ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກົງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າບ່າຍືດ.

2. ສືບຕໍ່ຢຽດຮ່າງກາຍໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າໜ້າທ້ອງຈະຢູ່ໃກ້ກັບຕົ້ນຂາ, ແລ້ວຢຽດແຂນໄປຂ້າງໜ້າໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍຮູ້ສຶກວ່າກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຫຼັງມີຄວາມຍາວຊ້າໆ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫາຍໃຈເລິກ, ຜ່ອນຄາຍຄໍ, ແລະຮັກສາຫົວຂອງທ່ານລົງ.ຫຼັງຈາກຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຄ່ອຍໆຢືນຊື່.

ຢືນຊື່ແລະບິດແອວ - ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ: ທ້ອງ, ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ

1. ໃຫ້ຮູລາຮູບ ໝູນຮອບແອວ, ຊ້າຍ ຫຼື ຂວາ.

2. ຄ່ອຍໆຫັນໃນຕອນຕົ້ນເພື່ອຊອກຫາຈັງຫວະ.

3. ຕໍ່ໄປເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ (ການດໍາເນີນການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫມັ້ນຄົງ).

4. ຢຸດຫຼັງຈາກ rotating ສໍາລັບ 3 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມສໍາລັບ 3 ນາທີ.