A hula hoop ແມ່ນປະມານ70–100 ຊຕມເສັ້ນຜ່າສູນກາງ (28–40 ນິ້ວ) ບິດຮອບແອວ, ແຂນຂາ, ຫຼືຄໍເພື່ອຫຼິ້ນ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຄັດເລືອກເອົາຢ່າງສະຫລາດ,ຂະຫນາດ hoop ຄູ່ແລະນ້ໍາຫນັກຕໍ່ກັບຄວາມສູງ, ຄວາມຊໍານານ, ແລະຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ. ພາກສ່ວນຄູ່ມືຂອງ hula hoop ຂ້າງລຸ່ມນີ້ລາຍລະອຽດຜົນປະໂຫຍດ, ຮູບແບບ, ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຂະຫນາດ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ.
✅ປະໂຫຍດ Hula Hoop ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Hula hoopingຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມກົດດັນຮ່ວມກັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເກືອບທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນອັດຕາທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ. vibe ທີ່ຫຼິ້ນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໃນການຍຶດຫມັ້ນກັບມັນ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງໃນໄລຍະຍາວ, ຈຸດສຸມຂອງມັນສະຫມອງ, ແລະໂປຣໄຟລທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
1. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
Hooping ຮັກສາວົງຂຶ້ນໂດຍການຄ່ໍາແລະ pulsing abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ເຫຼົ່ານີ້ເລັກນ້ອຍ, ສອດຄ່ອງການປ່ຽນແປງປູກຝັງພະລັງງານແລະຄໍາສັ່ງໃນຫຼັກເລິກນັ້ນສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາໃນວຽກງານ. 2-5 ນາທີໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ 30-60 ວິນາທີຕໍ່ອາທິດ. ບາງຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າດ້ວຍການແລ່ນທີ່ບໍ່ແຕກທີ່ຍາວກວ່າ ຫຼືສະຫຼັບຂ້າງໜ້ອຍລົງດ້ວຍການຫຼຸດໜ້ອຍລົງ.
2. ສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ໃຊ້ໄລຍະຫ່າງເພື່ອປັບຂະໜາດ: ເປີດ 45 ວິນາທີ, ຢຸດ 15 ວິນາທີສໍາລັບຮອບ 10 ຮອບ, ຫຼື 10 ຫາ 20 ນາທີທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີເປັນການສ້າງການອອກກຳລັງກາຍ.ນ້ຳໜັກ hula hopingສໍາລັບພຽງແຕ່ 12 ນາທີຕໍ່ມື້ slashesໄຂມັນທ້ອງແລະຕັດສາຍແອວຫຼາຍກວ່າການຍ່າງເກືອບ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້.
ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບນິໄສການກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ຕິດຕາມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນດ້ວຍໂມງຫຼືໂດຍການເວົ້າ. ທ່ານຄວນເວົ້າໃນປະໂຫຍກສັ້ນໆ. ຖ້າຫາຍໃຈແຫນ້ນເກີນໄປ, ຊ້າລົງ.
3. ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ
Hooping sharpens ຄວາມສົມດຸນແລະເວລາ. ທ່ານຄົ້ນພົບເວລາທີ່ຈະnudge hoop ໄດ້ແລະຫຼາຍປານໃດ, ເຊິ່ງ hones ການປະສານງານ. ຢືນຂຶ້ນຊື່,ribs stacked ໃນໄລຍະ hips, ຫົວເຂົ່າອ່ອນໆ. ພື້ນຖານນີ້ປ້ອງກັນຮູຈາກການຕີພື້ນດິນ.
ກະຈົກ ຫຼືວິດີໂອສັ້ນໆເປີດເຜີຍເສັ້ນທາງສະໂພກ, ອຽງບ່າ, ແລະທ່າຕີນ. hacks ພຽງເລັກນ້ອຍມັກຈະເຮັດ trick ໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ສ້າງຄວາມສາມາດເທື່ອລະກ້າວ:ປ່ຽນທິດທາງ spin, ລອງຂັ້ນຕອນຂ້າງ, ຈາກນັ້ນເພີ່ມການຫັນ. ການໂຫຼດຊ້ານີ້ເພີ່ມ proprioception ໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍ.
4. ຈິດສຳນຶກ
ການຮັກສາ hoop ໃນອາກາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສຸມໃສ່ການກໍານົດເວລາແລະການປະທ້ວງ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງວຽກງານ mono ສາມາດງຽບສະຖິດ. ສະນັ້ນຕັ້ງເປົ້າໝາຍສັ້ນໆບາງອັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫນຶ່ງນາທີຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເປັນສອງ. ບັນທຶກໄຊຊະນະເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມຂອງທ່ານ.
ເກືອບທຸກຄົນປະສົບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຂອງການເຄື່ອນໄຫວສະຕິໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ hooping ເຂົ້າມາເປັນການຢຸດສະຫມອງສັ້ນໆລະຫວ່າງການໂທເພື່ອປັບຄວາມຊັດເຈນຄືນໃຫມ່.
5. ເພີ່ມອາລົມ
ປະຫລາດໃຈhula hoopຜົນປະໂຫຍດ! ເວລາ hoop ປະຈໍາວັນສາມາດກາຍເປັນພິທີກຳ, ເປັນໄຊຊະນະຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ stacks ເຂົ້າໄປໃນມື້ທີ່ດີກວ່າ. Group hooping ສະຫນອງການຍົກທາງສັງຄົມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືອອນໄລນ໌. ມັນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີແລະງ່າຍດາຍເຄື່ອນໄຫວກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ.
ເອົາມັນອອກໄປນອກເມື່ອເຈົ້າອາດຈະ. ອາກາດ, ແສງຕາເວັນ, ແລະພື້ນທີ່ເປີດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເສີມສ້າງຈິດວິນຍານ. ລັກສະນະທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແມ່ນງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ bask ໃນຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ເລື້ອຍໆໂດຍບໍ່ມີການເຈັບ.
✅ເລືອກ Hula Hoop ທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານ
ເລືອກໂດຍຂະຫນາດ, ນ້ໍາຫນັກ, ແລະວັດສະດຸ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດຮຽງ hoop ຂອງທ່ານກັບການນໍາໃຊ້ທີ່ຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ - ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຕັ້ນ, ຫຼື tricking. ທົດສອບhoops ຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍ, ຄວາມສາມາດ, ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍສ່ວນບຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ຄູ່ມືດ່ວນຂ້າງລຸ່ມນີ້!
ຂະຫນາດ Hoop
ວັດແທກຈາກພື້ນໄປຫາສະໂພກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເສັ້ນຜ່າສູນກາງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ສະຫນອງທ່ານດ້ວຍ hoop ວ່າhits midline ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ spin ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານພັດທະນາຈັງຫວະແລະການຄວບຄຸມ. ປະເພດຮ່າງກາຍ trumps ສູງ. ຮອບແອວ ແລະອັດຕາສ່ວນນໍ້າມັນທີ່ພໍດີ.
• ຜູ້ໃຫຍ່:ຂະໜາດນ້ອຍ 96 cm (38 in), ກາງ 102 cm (40 in), plus-size 112 cm (44 in)
• ເດັກນ້ອຍ:70–85 ຊຕມ (28–34 ໃນ) ສໍາລັບອາຍຸສ່ວນໃຫຍ່
• ແອວກວ້າງອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ 110–120 ຊຕມ
• ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ ~102 cm (40 in) ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ
ນ້ຳໜັກ Hoop
hoops ຫນັກກວ່າຊ່ວຍເຫຼືອຈົວໃນຮັກສາຈັງຫວະດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມ. ນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືນຍົງ, ແຕ່ການມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ bruise ແລະສາມາດຄວາມກົດດັນດ້ານລຸ່ມ.
hoops ແສງສະຫວ່າງແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ footwork ໄວ, ພັກຜ່ອນ, ມ້ວນແລະ tricks ມື. ເຂົາເຈົ້າຕອບສະໜອງດ້ວຍຄວາມລ່າຊ້າໜ້ອຍລົງ ແລະຮູ້ສຶກວ່ອງໄວຂຶ້ນ. ນັກເຕັ້ນລໍາມືອາຊີບຫຼາຍທີ່ສຸດໃຊ້ hoops ແສງສະຫວ່າງ ultraສໍາລັບການໄຫຼອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເທບສະ ໜອງ ນ້ ຳ ໜັກ ເລັກນ້ອຍທີ່ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຂະຫນາດ.
• ແສງຫຼາຍ:150-250 g - tricks ໄວ, ເຕັ້ນຕອບສະຫນອງ
• ແສງ-ປານກາງ:250–450 g - ປະ ສົມ ປະ ສານ , ການ ສອດ ຄ່ອງ ກັບ ແລະ tricks
• ປານກາງ:450–650 g — hooping ແອວຜູ້ເລີ່ມເປັນມິດ
• ໜັກ:650 ຫາ 1,200 ກຣາມ — spin ຊ້າ, ໃຊ້ລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ bruising
ວັດສະດຸ Hoop
ທາງເລືອກທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ HDPE (ໂພລີເອທິລີນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ), polypro (ໂພລີໂພລີນ), ແລະການກໍ່ສ້າງນ້ໍາຫນັກທີ່ມີ ballast ເພີ່ມເຕີມ.HDPE ແມ່ນທົນທານ, ສາມາດເອົາການຫຼຸດລົງຫຼືຖິ້ມ, ແລະການເຫນັງຕີງຂອງອຸນຫະພູມດີກວ່າ polypro. Polypro ແມ່ນspringy ແລະໄວ, ມັກສໍາລັບການ snaps ແຫຼມແລະ bounce-back ໄດ້ໄວ, ແຕ່ມັນສາມາດ shatter ໃນເຢັນ.
ໂຄງສ້າງພື້ນຜິວກໍານົດການຈັບແລະສະດວກສະບາຍ. ທໍ່ສີ ຫຼື ທໍ່ຊາຍ ແລະ tape ຍຶດປ້ອງກັນການເລື່ອນເມື່ອມືເຫື່ອອອກ.ທໍ່ເຫຼື້ອມເປັນເງົາເລື່ອນໄປມາຢ່າງສວຍງາມສຳລັບການຫມຸນປາມ ແຕ່ສາມາດເລື່ອນຢູ່ແອວໄດ້.
Flex ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທັງສອງການເດີນທາງແລະການເກັບຮັກສາ. HDPE ງໍໄດ້ຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການ kinking, ສະນັ້ນມັນ coils ລົງງ່າຍຂຶ້ນ. Polypro ແມ່ນແຂງກວ່າ, ເຊິ່ງຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກ, ແຕ່ກະຊັບໜ້ອຍລົງ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ Master Basic Basic Hula Hoop Move
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຕັກນິກພື້ນຖານທີ່ໃຫ້ການຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ກ່ອນອື່ນຫມົດພື້ນຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມໄວ, tricks, ແລະການໄຫຼ. ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນເອງ, ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົມທົບການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເຊື່ອຖືໄດ້. ຕົ້ນສະບັບພື້ນຖານຢູ່ແອວ, ມື, ແລະ overhead ກັບວາງພື້ນຖານສໍາລັບຫນ້າເອິກ, ຫົວເຂົ່າ, hooping ຝາມື, hand-off, ແລະຫັນ.
ທ່າທີ
ຢືນດ້ວຍຕີນປະມານບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ. ໃຫ້ຕີນຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືສອງສາມອົງສາອອກ ຖ້າຮູ້ສຶກໝັ້ນຄົງ. ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອ່ອນລົງດູດຊຶມການເຄື່ອນໄຫວແລະປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ຍູ້ hips ພາຍໃຕ້ບ່າ.
ຈິນຕະນາການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ribcage stacked, ຄາງຂະຫນານ. ນີ້ຮັກສາຄວາມສະເຫມີພາບຕິດຕາມ hoopແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນ pinch. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ stance ນີ້ໂດຍບໍ່ມີການ hoop ສໍາລັບນາທີຫຼືສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນະນໍາການສັ່ນສະເທືອນທີ່ອ່ອນໂຍນດ້ານຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂ້າງ. ທ່ານກໍາລັງພັດທະນາມັນຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຮັກສາ hoop ໃນອາກາດໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
ການຊຸກຍູ້
ສົ່ງຕໍ່ຕໍ່ກັບການນັບຖອຍຫຼັງ. ການຊຸກຍູ້ການໄປຂ້າງຫນ້າສົມທົບຢ່າງດີກັບກຳມະຈອນສະໂພກທາງໜ້າຫາຫຼັງ. ການຊຸກຍູ້ດ້ານຫລັງແມ່ນມັກຈະເຫມາະສົມກັບກຳມະຈອນທາງຂ້າງ. ປະຕິບັດທັງສອງເພື່ອພັດທະນາ symmetry ແລະຫຼຸດລົງແນວໂນ້ມຂ້າງຫນຶ່ງ.
ແຂນແລະ torso ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ thrust, tense ຫຼັກຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນpop ກໍາມະຈອນພຽງເລັກນ້ອຍຈາກ hips ຂອງທ່ານໄປຕາມເສັ້ນ hoop ຂອງ. ສະຫຼັບທິດທາງທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມ. ຕິດຕາມການຕອບຄືນໃນບັນທຶກງ່າຍໆ: ເວລາເລີ່ມຕົ້ນຊ້າຍສິບ,ເວລາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງສິບ, ເຖິງແມ່ນວ່າ spin, tilt ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຈັງຫວະ
ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວປ່າທໍາມະຊາດແລະ hoops ຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ທ່ານສູນເສຍ. ຈັງຫວະແສງເປົ້າໝາຍທີ່ສອດຄ້ອງກັບການຫມຸນຂອງ hoop ໄດ້. ວຽກງານການນັບ: ຫນຶ່ງ - ສອງ, ຫນຶ່ງ - ສອງ. ເຄື່ອງຊ່ວຍດົນຕີປະກອບມີເພງ rap ທີ່ສອດຄ່ອງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ແຂງແຮງ.
ຄວບຄຸມການກະຕຸກກະຕຸກ. Hurried hits wreck momentum ແລະແນະນໍາ wobble. ປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຄວາມໄວ. ສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ້າ ແລະ ໄວເພງເພື່ອພັດທະນາການຄວບຄຸມໃນໄລຍະຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງ tempos. ເຮັດວຽກຢູ່ໃນພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປ. ຕົ້ນສະບັບຍ້າຍ hula hoop ພື້ນຖານ.
✅ສະຫຼຸບ
ເພື່ອປິດມັນອອກ, hula hoopສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຕົວຈິງສໍາລັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ຫຼັກໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. hips ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເຕັ້ນດ້ວຍການປະຖິ້ມ. ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິບນາທີເບິ່ງຄືວ່າເປັນຜົນສໍາເລັດໃນມື້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ.ເອົາ hoop ເປັນ, ໃຫ້ເວລາຕົວທ່ານເອງສໍາລັບ 10 ນາທີແລະໄດ້ຮັບການ spin ທໍາອິດຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້!
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ FAQs ກ່ຽວກັບ Hula Hoop
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕົ້ນຕໍຂອງ hula hooping ແມ່ນຫຍັງ?
Hula hooping ເພີ່ມ cardio, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການປະສານງານ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະ posture. ໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະເຫມາະເກືອບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ.
ຂ້ອຍຈະເລືອກຂະຫນາດແລະນ້ໍາຫນັກ hula hoop ທີ່ຖືກຕ້ອງແນວໃດ?
ເລືອກເຊືອກທີ່ຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງລະຫວ່າງແອວ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເມື່ອຢືນຂຶ້ນໃນແນວຕັ້ງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະມັກ hoop ນ້ໍາຫນັກໃນລະດັບ 0.7 ຫາ 1.2 ກິໂລ. hoops ສີມ້ານ spin ໄວຂຶ້ນແລະເປັນ trick friendly ຫຼາຍ. hoops ຫນັກກວ່າ spin ຊ້າລົງແລະຖືກຄວບຄຸມຫຼາຍ.
hula hooping ປອດໄພສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?
ປົກກະຕິແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ຫາ 10 ນາທີແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ບໍ່ຄວນຮັດແອວ. ສໍາລັບສະພາບກະດູກສັນຫຼັງ, ທ້ອງນ້ອຍ, ຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຂອງທ່ານກ່ອນ.
ຂ້ອຍຄວນຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານອັນໃດກ່ອນ?
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັດແອວ, ຈາກນັ້ນທົດລອງດ້ວຍກຳມະຈອນທາງຂ້າງ ແລະ ດ້ານໜ້າຫາຫຼັງ. ລວມເອົາ halo (ຫົວ) ແລະມື hooping. ເຮັດວຽກທັງສອງທິດທາງເພື່ອໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍຫຍໍ້, ການປະຕິບັດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການກໍານົດເວລາແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ hula hoop ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກບໍ?
hoops ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍຈັບເວລາທໍາອິດເພື່ອຖືຈັງຫວະແລະຮູ້ສຶກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແທ້ຈິງ. ເລືອກລະຫວ່າງ 0.7 ແລະ 1.2 ກິໂລເລີ່ມຕົ້ນ. ຢູ່ຫ່າງຈາກ hoops ຫນັກແທ້ໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ bruises. ເມື່ອທັກສະພັດທະນາ, ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ hoops ສີມ້ານສໍາລັບການໄຫຼແລະ tricks.
ເວລາປະກາດ: 17-05-2021