ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະສົນທະນາໃນມື້ນີ້ແມ່ນການນໍາໃຊ້ລໍ້ທ້ອງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ.ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ທຸກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ.ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ລວມລາວເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ.ດັ່ງນັ້ນວິທີການລໍ້ທ້ອງເພື່ອຝຶກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ?ແລະສາມການຝຶກອົບຮົມທ້ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ!
ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີໃຊ້ລໍ້ທ້ອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ມັນ.ມີສອງເຫດຜົນ, ເພາະວ່າດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານກໍາລັງເສຍເວລາ, ແລະທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ການກະທໍານີ້ຈະເຈັບປວດກັບຕ່ໍາຂອງທ່ານ.ນີ້ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນບັນດາພວກເຂົາ.
ແຕ່ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ, ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈສາມພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ອັນທໍາອິດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວການກະກຽມ, ຄັ້ງທີສອງແມ່ນໄລຍະປະຕິບັດ, ແລະຄັ້ງທີສາມແມ່ນດຶງ chakra ທ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ໃນສາມສ່ວນຂ້າງເທິງ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດສາມາດຈໍາແນກໄດ້ໃນລັກສະນະນີ້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະອະທິບາຍແຕ່ລະພາກສ່ວນ.ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດການກະ ທຳ ນີ້, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງຫຼັງແລະກົ້ນ.
ກຸນແຈຂອງບັນຫາແມ່ນວ່າຄົນອື່ນຈະແນະນໍາວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່.ເມື່ອທ່ານເຮັດແນວນີ້, ເດີມເຈົ້າຫວັງວ່າເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ການປະຕິບັດແບບນີ້ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຍືດກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ການຍືດກ້າມເນື້ອແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການນີ້.ການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງດີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນແລະບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກັບນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແຂນຊື່ເພື່ອຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກ.
ພວກເຮົາຮູ້ດີວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັກມີໜ້າທີ່ໃນການງໍກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການງໍກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຫຼາຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ cat-camel ເພື່ອດຶງທ້ອງສ່ວນເທິງ ແລະປັບທ່າທາງຂອງທ້ອງ. ຫນ້າເອິກໃນເວລາດຽວກັນ.ຮ່າງກາຍສາມາດມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີສອງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລໍ້ທ້ອງ.ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.ເນື່ອງຈາກວ່າຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ແຫນ້ນຫນາໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.
ດັ່ງນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໃຊ້ລະດັບຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.ສໍາລັບຄົນກ້າວຫນ້າ, ທ່ານສາມາດຍູ້ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ໄກກວ່າ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າຍັງສາມາດຢູ່ໃນຈຸດທີ່ໄກທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າທ້ອງສາມາດຮັກສາຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນໄດ້, ທ່າທາງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາບໍ່ຜິດປົກກະຕິ, ແລະຄວາມແຫນ້ນຫນາຕ້ອງຖືກຮັກສາໄວ້ຈາກຫົວຫາຫາງ.ເມື່ອທ່ານກັບມາ, ສະໂພກຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະເກີນຫົວເຂົ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວຢ່າງແຂງແຮງ.
ຫຼັງຈາກທີ່ເຂົ້າໃຈວິທີການເປີດໜ້າທ້ອງທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ ພວກເຮົາຍັງແນະນຳວ່າ ຈົວຄວນຮຽນຮູ້ຈາກການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ ເພາະທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງພໍກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງລໍ້ໜ້າທ້ອງ ດັ່ງນັ້ນ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເຮົາຂໍແນະນຳ 3 ທ່າຝຶກໜ້າທ້ອງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ ເຮົາມາເບິ່ງກັນເລີຍ. ເບິ່ງ!
ການປະຕິບັດທີ 1: ນອນກົ້ມໜ້າ ແລະ ຍົກຂາຂຶ້ນ
ນອນກົ້ມຂາບກັບຜ້າປູພື້ນ, ຈັບແຂບຂອງຜ້າປູດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ສໍາເລັດ, ຍົກຂາຂຶ້ນ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະກຸ່ມ, ແລະເຮັດສາມກຸ່ມທັງໝົດ.
ການປະຕິບັດທີສອງ: ແລ່ນພູເຂົາ
ຫນຶ່ງນາທີແມ່ນຫນຶ່ງຊຸດ, ສາມຊຸດແມ່ນພຽງພໍ.
ການປະຕິບັດ 3: ການຫມຸນ Dumbbell
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ oblique ພາຍນອກ.ແຕ່ລະກຸ່ມຫັນສິບຫ້າເທື່ອ, ແລະຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຕ່ລະຂ້າງນັບຫນຶ່ງຄັ້ງ.ທັງໝົດມີສາມກຸ່ມ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-18-2021