ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ລໍ້ຫນ້າທ້ອງ

ໄດ້ລໍ້ທ້ອງ, ເຊິ່ງກວມເອົາພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ.ມັນຄ້າຍຄືກັບໂຮງງານຢາທີ່ໃຊ້ໃນສະ ໄໝ ບູຮານ.ມີລໍ້ຢູ່ເຄິ່ງກາງເພື່ອຫັນເປັນອິດສະລະ, ຖັດຈາກສອງຈັບ, ງ່າຍທີ່ຈະຖືສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.ດຽວນີ້ມັນແມ່ນອຸປະກອນການທາລຸນທ້ອງນ້ອຍທີ່ມັກເລືອກໂດຍຄົນອອກກຳລັງກາຍ.

 

ລໍ້ທ້ອງ

ໄດ້ລໍ້ທ້ອງເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງຫຼາຍ.ມັນດີສາມາດປັບປຸງ abdominals rectus, oblique abdominals, erector spinal, ແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກອື່ນໆ.ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະເພາະແອວແລະທ້ອງເທົ່ານັ້ນ.ມັນຍັງສາມາດປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.ແລະກະຕຸ້ນ pectoralis major, latissimus dorsi, ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເທິງຫຼັງອື່ນໆ.ມັນຍັງສາມາດຝຶກກ້າມຊີ້ນປີກລຸ່ມເຊັ່ນ: ກົ້ນແລະຂາ.

ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການນໍາໃຊ້ລໍ້ທ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຈະປາກົດວ່າເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະບໍ່ສະບາຍ lumbar.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຈຸດບັງຄັບບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງບໍ່ແຂງແຮງພໍ.ກະຕຸ້ນທ້ອງຜ່ານລໍ້ທ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.ຖ້າທ່ານ sway ຊ້າຍແລະຂວາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, obliques ທ້ອງຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອແລະມີບົດບາດສະຖຽນລະພາບແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.ວິທີການຫນຶ່ງຫຼືອື່ນ, ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ oblique ທ້ອງ.ແລະມັນມີຄວາມສາມາດທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍໃນການຂະຫຍາຍຕົວໃນ circumference, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແອວກວ້າງ.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງລໍ້ທ້ອງ!

ມີສາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
1. ພຽງ​ແຕ່​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຄໍາ​ວ່າ​ການ​ຄຸ​ເຂົ່າ​, ສາ​ມາດ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ຫຼາຍ​ທີ່​ຈະ​ລັອກ​ຮ່ວມ​.
2. ເພີ່ມແຜ່ນທີ່ມີ friction ຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
3. ກ້າວຫນ້າຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂໍ້ສອກສາມາດງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍມຸມຫລັງ.
ດັ່ງນັ້ນທ່າທາງໃດທີ່ສາມາດອ້າງອີງໄດ້?ຫ້າຕໍ່ໄປລໍ້ທ້ອງວິທີການຝຶກອົບຮົມສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້.

ລໍ້ທ້ອງ 3

ຄຸເຂົ່າລໍ້ທ້ອງ
▼​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​:
ທ່າ​ທີ່​ຄຸ​ເຂົ່າ​, ມື​ທັງ​ສອງ​ຈັບ​ຈັບ​ຂອງ​ລໍ້ທ້ອງ.ແລະຍູ້ລໍ້ທ້ອງເພື່ອຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ.ຈາກ​ນັ້ນ​ນຳ​ເອົາ​ມັນ​ຄືນ​ມາ​ໃຊ້​ຄືນ​ໃໝ່ ແລະ​ເຮັດ​ການ​ດຳ​ເນີນ​ງານ​ຄືນ​ໃໝ່.ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຟື້ນຕົວບໍ່ໄດ້ຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍທ່າທາງຂອງ hips.
▼ ພາກສ່ວນຝຶກ: ກະຕຸ້ນທ້ອງ.
ລໍ້ທ້ອງWall Pose

▼​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​:
ປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນ.ຖືລໍ້ທ້ອງໃນມືທັງສອງແລະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປເຖິງກໍາແພງຫີນ.ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍໄປສູ່ຂອບເຂດຈໍາກັດແລະຖອນຄືນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ.
▼​ສ່ວນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​: ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ເທິງ​ແລະ​ຫນ້າ​ເອິກ​.

ລໍ້ທ້ອງ 4

ລໍ້ທ້ອງຢືນ
▼​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​:
ວາງລໍ້ທ້ອງ ຢູ່ທາງຫນ້າຕີນຂອງເຈົ້າ, ຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ.ຍູ້ລໍ້ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍມືທັງສອງຢ່າງແຫນ້ນຫນາຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນແນວນອນກັບພື້ນ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, retract, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ tighten ຫຼັກຕະຫຼອດຂະບວນການແລະເຮັດເລື້ມຄືນ.

▼ພາກສ່ວນການຝຶກອົບຮົມ: ແອວແລະທ້ອງ, ບ່າ, forearms.

ລໍ້ທ້ອງແບບກຸ້ງ
▼​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​:
ລັດສະຫນັບສະຫນູນຮາບພຽງ, hook theລໍ້ທ້ອງຈັບດ້ວຍຕີນທັງສອງ.ເອົາມາໃຫ້ລໍ້ທ້ອງໃກ້ຊິດກັບທ້ອງຢ່າງບໍ່ມີຂອບເຂດດ້ວຍການຫົດຕົວ V.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຟື້ນຟູແລະເຮັດຊ້ໍາການດໍາເນີນງານ.
▼ພາກສ່ວນການຝຶກອົບຮົມ: ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ລໍ້ທ້ອງ 5

ລໍ້ທ້ອງແບບນອນ
▼​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​:
ນອນກັບພື້ນດິນ.Hook ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລໍ້ທ້ອງຈັບແລະງໍລໍ້ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຟື້ນຟູແລະເຮັດຊ້ໍາການດໍາເນີນງານ.
▼ພາກສ່ວນການຝຶກອົບຮົມ: ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.


ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-26-2022