ໄດ້ລໍ້ທ້ອງ, ເຊິ່ງກວມເອົາພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ມັນຄ້າຍຄືກັບໂຮງງານຢາທີ່ໃຊ້ໃນສະ ໄໝ ບູຮານ. ມີລໍ້ຢູ່ເຄິ່ງກາງເພື່ອຫັນເປັນອິດສະລະ, ຖັດຈາກສອງຈັບ, ງ່າຍທີ່ຈະຖືສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ດຽວນີ້ມັນແມ່ນອຸປະກອນການທາລຸນທ້ອງນ້ອຍທີ່ມັກເລືອກໂດຍຄົນອອກກຳລັງກາຍ.
ໄດ້ລໍ້ທ້ອງເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງຫຼາຍ. ມັນດີສາມາດປັບປຸງ abdominals rectus, oblique abdominals, erector spinal, ແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກອື່ນໆ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສະເພາະສໍາລັບແອວແລະທ້ອງ. ມັນຍັງສາມາດປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ແລະກະຕຸ້ນ pectoralis major, latissimus dorsi, ແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອເທິງຫຼັງອື່ນໆ. ມັນຍັງສາມາດຝຶກກ້າມຊີ້ນປີກລຸ່ມເຊັ່ນ: ກົ້ນແລະຂາ.
ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການນໍາໃຊ້ລໍ້ທ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຈະປາກົດວ່າເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະບໍ່ສະບາຍ lumbar. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຈຸດບັງຄັບບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງບໍ່ແຂງແຮງພໍ. ກະຕຸ້ນທ້ອງຜ່ານລໍ້ທ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານ sway ຊ້າຍແລະຂວາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, obliques ທ້ອງຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອແລະມີບົດບາດສະຖຽນລະພາບແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ວິທີການຫນຶ່ງຫຼືອື່ນ, ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ oblique ທ້ອງ. ແລະມັນມີຄວາມສາມາດທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍໃນການຂະຫຍາຍຕົວໃນ circumference, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແອວກວ້າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງລໍ້ທ້ອງ!
ມີສາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
1. ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ຄໍາວ່າການຄຸເຂົ່າ, ສາມາດສະດວກສະບາຍຫຼາຍທີ່ຈະລັອກຮ່ວມ.
2. ເພີ່ມແຜ່ນທີ່ມີ friction ຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
3. ກ້າວຫນ້າຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂໍ້ສອກສາມາດງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍມຸມຫລັງ.
ດັ່ງນັ້ນທ່າທາງໃດທີ່ສາມາດອ້າງອີງໄດ້? ຫ້າຕໍ່ໄປລໍ້ທ້ອງວິທີການຝຶກອົບຮົມສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້.
ຄຸເຂົ່າລໍ້ທ້ອງ
▼ສິ່ງຈໍາເປັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ:
ທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າ, ມືທັງສອງຈັບຈັບຂອງລໍ້ທ້ອງ. ແລະຍູ້ລໍ້ທ້ອງເພື່ອຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ຈາກນັ້ນນຳເອົາມັນຄືນມາໃຊ້ຄືນໃໝ່ ແລະເຮັດການດຳເນີນງານຄືນໃໝ່. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຟື້ນຕົວບໍ່ໄດ້ຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍທ່າທາງຂອງ hips.
▼ ພາກສ່ວນຝຶກ: ກະຕຸ້ນທ້ອງ.
ລໍ້ທ້ອງWall Pose
▼ສິ່ງຈໍາເປັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ:
ປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນ. ຖືລໍ້ທ້ອງໃນມືທັງສອງແລະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປເຖິງກໍາແພງຫີນ. ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍໄປສູ່ຂອບເຂດຈໍາກັດແລະຖອນຄືນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ.
▼ສ່ວນການຝຶກອົບຮົມ: ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງແລະຫນ້າເອິກ.
ລໍ້ທ້ອງຢືນ
▼ສິ່ງຈໍາເປັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ:
ວາງລໍ້ທ້ອງ ຢູ່ທາງຫນ້າຕີນຂອງເຈົ້າ, ຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຍູ້ລໍ້ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍມືທັງສອງຢ່າງແຫນ້ນຫນາຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນແນວນອນກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, retract, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ tighten ຫຼັກຕະຫຼອດຂະບວນການແລະເຮັດເລື້ມຄືນ.
▼ພາກສ່ວນການຝຶກອົບຮົມ: ແອວແລະທ້ອງ, ບ່າ, forearms.
ລໍ້ທ້ອງແບບກຸ້ງ
▼ສິ່ງຈໍາເປັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ:
ລັດສະຫນັບສະຫນູນຮາບພຽງ, hook theລໍ້ທ້ອງຈັບດ້ວຍຕີນທັງສອງ. ເອົາມາໃຫ້ລໍ້ທ້ອງໃກ້ຊິດກັບທ້ອງຢ່າງບໍ່ມີຂອບເຂດດ້ວຍການຫົດຕົວ V. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຟື້ນຟູແລະເຮັດຊ້ໍາການດໍາເນີນງານ.
▼ພາກສ່ວນການຝຶກອົບຮົມ: ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
ລໍ້ທ້ອງແບບນອນ
▼ສິ່ງຈໍາເປັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ:
ນອນກັບພື້ນດິນ. Hook ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລໍ້ທ້ອງຈັບແລະງໍລໍ້ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຟື້ນຟູແລະເຮັດຊ້ໍາການດໍາເນີນງານ.
▼ພາກສ່ວນການຝຶກອົບຮົມ: ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 26-2022