ສະຫນັບສະຫນູນການນັ່ງງ່າຍດາຍ
ເຖິງວ່າທ່ານີ້ເອີ້ນວ່ານັ່ງງ່າຍໆ, ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍສຳລັບຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍແຂງກະດ້າງ.ຖ້າເຮັດດົນໆຈະເມື່ອຍຫຼາຍຈຶ່ງໃຊ້ໝອນ!
ວິທີການນໍາໃຊ້:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງໝອນ ໂດຍເອົາຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມຕາມທຳມະຊາດ.
- ຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງພື້ນ, pelvis ແມ່ນ straightened, ແລະກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂະຫຍາຍອອກຕາມທໍາມະຊາດ.
- ກະຕຸ້ນຫຼັກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຕ່ໍາ.
- ບ່າບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
- ພັກຜ່ອນ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.ຈົ່ງຮູ້ຈັກຄວາມຄິດແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນໄຫລໄປຕາມທໍາມະຊາດ.
- ປະໄວ້ 3-5 ນາທີ.
Sitting ມຸມໄປທາງຫນ້າໂຄ້ງ
ການປະຕິບັດໂຍຄະສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາໃນຂະນະທີ່.ໃຊ້ໝອນເພື່ອເຮັດແນວນີ້ງໍ, ເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍຄາງຂອງເຈົ້າ, ຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າອ່ອນ, ຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄປໃນອາສະນາໄດ້.
ວິທີການນໍາໃຊ້:
– ເປີດຂາໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົນເອງສະບາຍເກີນໄປ, ແລະຢ່າຍືດຍາວ.
- ກະດູກນັ່ງເອົາຮາກແລະຮູ້ສຶກວ່າມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະແຜ່ນດິນໂລກ.
- ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງຕີນຕິດຕໍ່ກັນ, ຮັດແຄບ quadriceps, ແລະປົກປັກຮັກສາຫຼັງຂອງຂາ.
- ປາຍໜຶ່ງຂອງໝອນວາງໄວ້ດ້ານໜ້າຂອງກະດູກທ້ອງ, ຕັ້ງຊື່.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຫາຍໃຈອອກເພື່ອພັບໃສ່ໝອນ.
- ປະໄວ້ 3-5 ນາທີ.
ມຸມ beam ເທິງ
asana ນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຫຼືສິ້ນສຸດຂອງການປະຕິບັດ.ນີ້ແມ່ນ asana ທີ່ເປີດ chakra ຫົວໃຈ, ໃຫ້ບ່າ, ຫນ້າເອິກແລະທ້ອງເປີດແລະຜ່ອນຄາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວ, ຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບຫມອນ.ສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະຫຼຸດຜ່ອນການບີບອັດ.
ວິທີການນໍາໃຊ້:
- ວາງໝອນຕັ້ງຊື່ຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ໂດຍມີສົ້ນດ້ານໜຶ່ງຕິດກັບຫຼັງສະໂພກ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໝອນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນໃຫ້ນອນຊ້າໆ.
- ຖ້າຮ່າງກາຍຍາວຂຶ້ນໃຫ້ເອົາດິນຈີ່ໂຢຄະ ຫຼື ໝອນອີກເບື້ອງໜຶ່ງເພື່ອຮອງຫົວ.
- ດຶງຄາງອອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ຍືດຫຼັງຄໍ.
- ວາງແຂນຢູ່ຂ້າງ, ຝາມືຂຶ້ນ, ບ່າຜ່ອນຄາຍ.
- ພັກຜ່ອນ 3-5 ນາທີ.
ນັ່ງແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າ
ການງໍໄປຂ້າງຫນ້າສາມາດຍືດແລະຍືດກ້າມເນື້ອໄດ້ດີ.ນັ່ງໂຄ້ງໄປຂ້າງໜ້າມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ຢືດຫຼັງຕົ້ນຂາ, ຢືດຫຼັງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
ວິທີການນໍາໃຊ້:
- ຢຽດຂາຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ແລະວາງໝອນໄວ້ເທິງຂາຂອງທ່ານ.
- ກະດູກນັ່ງຖືກປົ່ງຮາກລົງ ແລະ ຮ່າງກາຍຢຽດໄປທາງເພດານ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວຍົກມືຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະວາງໜ້າເອິກໃສ່ໝອນ.
- ຮັກສາຕີນຂອງຕີນຕິດກັນ ແລະກະຕຸ້ນຂາ.
- ຊອກຫາທ່າທີ່ຫົວທີ່ສະດວກສະບາຍ: ກົ້ມໜ້າລົງ ຫຼື ຂ້າງ.
- ປິດຕາ ແລະ ພັກຜ່ອນ 3-5 ຫາຍໃຈ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຫມອນ Yoga, ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເຂົ້າ:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-20-2021