ວິທີການໃຊ້ແຖບຕ້ານ Glute ເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ Glute ຂອງທ່ານ

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ແຖບ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ glute ເພື່ອ​ເຮັດ​ວຽກ​ອອກ​ແຖບ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ glutes.glute ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ຫຼາຍ​ປະ​ເພດ​ທີ່​ຈະ​ເລືອກ​ເອົາ​ຈາກ​.ຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຮູບແປດແຖບ, ເຊິ່ງມີຮູບຮ່າງຄ້າຍຄື "ແປດ".ແຖບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ elastic ກວ່າແຖບ loop ແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວ.ຮູບແບບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດຈາກຢາງ, ໄນລອນ, ແລະ spandex.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກແຖບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ການຍືດຍາວຊ້ໍາຊ້ອນ.ແຖບຄຸນນະພາບດີຈະບໍ່ເລື່ອນ, ສູນເສຍຄວາມກົດດັນ, ຫຼື fray.

ເມື່ອຊື້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ glute, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນຊື້ຊຸດຂອງແຖບຕ້ານທານຢ່າງຫນ້ອຍສາມ.glute ແຖບຄູ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ສອງແຖບແມ່ນພື້ນຖານເກີນໄປສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ຂັ້ນສູງ.ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຢ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ glute ຢ່າງລະອຽດ.ສາມແຖບຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ສຸດຕໍ່ glutes ຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍໂຄງການກໍ່ສ້າງ booty ຂອງທ່ານ.ທ່ານຍັງຄວນພິຈາລະນາຊື້ຊຸດແຖບຕ້ານທານທີ່ປະກອບມີແຖບທີ່ບໍ່ແມ່ນ looped.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ວາງແຖບຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.ຈາກນັ້ນ, ນອນກົ້ມຂາບລົງກັບພື້ນ.ເພື່ອຍົກຂາ, ບີບກາວຂອງເຈົ້າ ແລະກົດລົງຜ່ານສົ້ນຕີນເພື່ອຍົກກະດູກແຂນອອກຈາກພື້ນ.ຕໍ່ໄປ, ຊ້າໆກັບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຕໍ່ກັບແຖບແລະ rotating ອອກໄປຂ້າງນອກ.ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບແຕ່ລະຕົວແທນ.ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອບີບກ້າມຊີ້ນ glute ແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ.

ເມື່ອທ່ານມີແຖບທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດການເຕະ glutes, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງເພື່ອຮັກສາລະດັບ hips ໃນຂະນະທີ່ເຕະຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກສາລະດັບ hips ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເປັນໂຄ້ງແລະຕີນຂອງທ່ານສູງຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.ການປະຕິບັດປົກກະຕິ HIIT ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ glute ແລະແຖບຕ້ານທານຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ glute ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາ.ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າ glutes ຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍໄປແຖບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.ມັນຄວນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບ.ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງປະເພດຂອງແຖບຕ້ານທານທີ່ທ່ານຊື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.

ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ແຖບ​ຈະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຫຼາຍ​ວິ​ທີ​.ການນໍາໃຊ້ແຖບຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ gluteus ທີ່ສໍາຄັນທັງສາມ firing ໃນເວລາດຽວກັນ.ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ reps ຫນ້ອຍແລະຫຼາຍ.ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ແຖບ.ເຈົ້າອາດຈະປະຫລາດໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ!ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະໂຕນແລະສ້າງ glutes ຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້.ຖ້າທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນສອງສາມອາທິດ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອເສີມສ້າງ glutes ຂອງທ່ານ.ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະປະກອບມີທັງການໂດດດ່ຽວແລະການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ວາງຄວາມກົດດັນສູງສຸດໃນກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.ພະຍາຍາມເຮັດການປ່ຽນແປງຂາດຽວຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອວາງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂ້າງຫນຶ່ງ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດຊຸດເຕັມຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະມານສິບສອງຫາສິບຫ້າ reps.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດເກີນໄປໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ.