ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂ້ອຍດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີສະຕິໄປ gym, ພວກເຮົາຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພາະວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນອີງໃສ່ການພັດທະນາການປະສານງານຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີ. ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍຫຼືທີ່ພວກເຮົາມັກ, ພວກເຮົາຄວນຈະສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາກແລະພື້ນທີ່ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມັກ.

ໃນການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ນອກເຫນືອຈາກການດຶງຂຶ້ນ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍດຶງແລະ rowing, ເຊິ່ງພວກເຮົາຍັງຄິດວ່າສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຢູ່ເຮືອນ, ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນໃຊ້ dumbbells. ສໍາລັບການ rowing.ແນ່ນອນ, ການຂີ່ເຮືອຢູ່ເຮືອນບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ແຕ່ໃນຈຸດນີ້, ພວກເຮົາມີທາງເລືອກອື່ນ, ເຊິ່ງແມ່ນການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນ dumbbells, ແລະຕາບໃດທີ່ພວກເຮົາຮັກສາແຖບຕ້ານທານ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດທຸກປະເພດຂອງການດຶງລົງແລະແຖວ, ມັນງ່າຍດາຍແລະສະດວກຫຼາຍ. , ແລະພວກເຮົາຍັງສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບຕ້ານທານເພື່ອ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.

ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດຢູ່ເຮືອນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ.ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເຮົາເອງກັບພື້ນຖານເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປັບປຸງ posture ທີ່ບໍ່ດີ, ແລະບັນລຸກ້າມຊີ້ນຫຼືຮູບຮ່າງເປົ້າຫມາຍ.

ການປະຕິບັດ 1: ແຖບຕ້ານການດຶງລົງສູງແຂນດຽວ

ວາງແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງ.ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບແຖບຕ້ານທານແລະປັບໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະແຖບຕ້ານທານ.ຢຽດຕີນອອກຈາກກັນເລັກນ້ອຍ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຮັດຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.

ແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ, ຈັບປາຍອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງແຖບຕ້ານທານເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.ດ້ານຫລັງບັງຄັບໃຫ້ແຂນງໍສອກແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກ.

apex ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ສັນຍາກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວບຄຸມຄວາມໄວຊ້າໆໃນການຫຼຸດລົງທິດທາງປີ້ນກັບກັນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຢ່າງສົມບູນ.

ການປະຕິບັດ 2: rowing ກັບແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ

ທ່ານັ່ງ, ຂາຕັ້ງຊື່, ຕີນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງແຖບຕ້ານທານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແກນແຫນ້ນແຫນ້ນ, ແຂນກົງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຈັບປາຍທັງສອງຂອງແຖບຕ້ານທານ.

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະໃຊ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າດຶງແຂນຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງຂອງທ້ອງຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ.

apex ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ສັນຍາກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວບຄຸມຄວາມໄວໃນການຟື້ນຟູຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

ປະ​ຕິ​ບັດ​ສາມ​: stretch band ດຶງ​ຍາກ​

ຢືນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າແຄບກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ກາງແຖບຕ້ານທານ.

ງໍສອກຂອງທ່ານ.ຖືສົ້ນທັງສອງຂອງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນ, ແລະງໍສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງດຶງຢູ່ຫຼັງຂາຂອງເຈົ້າ.

ຢຸດຢູ່ປາຍຍອດ, ສົ້ນຕີນໃສ່ພື້ນ, ຮັດສະໂພກ, ຮັດສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຢືນຂຶ້ນຊື່.

ການປະຕິບັດ 4: ຢືນແຖວແຖວແຖວແຖວ

ຍຶດແຂນດ້ານໜຶ່ງຂອງແຖບຕ້ານທານກັບລະດັບໜ້າເອິກ, ຢືນຫັນໜ້າກັບແຖບຕ້ານທານ, ຫັນຫຼັງຊື່, ແກນແໜ້ນ, ແຂນຊື່ໄປຂ້າງໜ້າ, ມືຈັບອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງແຖບຕ້ານທານ. ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຄົງທີ່, ໃຊ້ຫຼັງເພື່ອດຶງແຂນຂອງທ່ານ. ໃນທິດທາງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ.

apex ຢຸດຊົ່ວຄາວສັນຍາກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວບຄຸມຄວາມໄວເພື່ອຟື້ນຟູຊ້າໆ.

ການປະຕິບັດຫ້າ: ແຖບຍືດແຂນດຽວແຂນຊື່ດຶງລົງ

ຍຶດແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນທ່າທີ່ສູງ, ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບແຖບຕ້ານທານ, ຂາຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ກັບຄືນຊື່, ງໍໄປຂ້າງໜ້າ. ດ້ວຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນ, ຖືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະໃຊ້ຫລັງຂອງເຈົ້າດຶງແຂນຂອງເຈົ້າໄປຫາຂາຂອງເຈົ້າ.

ປາຍຍອດຢຸດເລັກນ້ອຍ, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມໄວຫຼຸດລົງຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມທີ່.