ມັນພຽງແຕ່ເປັນວົງດົນຕີທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່າໃດ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສົນໃຈຄືກັນກັບຄົນອື່ນ?

ຢ່າງຮຸນແຮງ, ການຝຶກອົບຮົມແຖບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນ“ ທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້” ໃນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາທີ່ ກຳ ລັງກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Human Kinetics. ນັກຂຽນຂອງການສຶກສາໄດ້ປຽບທຽບການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງກັບແຖບຕ້ານທານທຽບກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະພົບວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍວົງດົນຕີແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ ໄໝ້ ຫຼາຍກ່ວານໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄືຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນນາງ Sarah Gawron ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ: "ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້." ແລະມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ. ການຝຶກອົບຮົມແຖບຕໍ່ຕ້ານເປັນເວລາ 5 ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍັບສາຍແຂນແລະຂາພາຍໃນໃນຫົວຂໍ້ຕ່າງໆທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ ໃໝ່ ທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານ Science Science & Medicine.

ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນເນື່ອງຈາກວົງດົນຕີທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກແລະບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍ. ແຕ່, ອັນໃດທີ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການຊື້? ພວກເຮົາໄດ້ໂອ້ລົມກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຊັ້ນສູງ 6 ຄົນແລະໄດ້ທົບທວນຫລາຍສິບລາຍການຈາກຜູ້ຊົມໃຊ້ທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານໃນການ ນຳ ເອົາບັນຊີວົງດົນຕີທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ທ່ານ. ພວກເຮົາຍັງໄດ້ທຸງວ່າແມ່ນອັນໃດທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນ snap ກັບມັນແລະ scoop 'em ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້.

ລັກສະນະເດັ່ນຂອງວົງການຕໍ່ຕ້ານຂອງພວກເຮົາ

ແຖບທີ່ທົນທານແລະມີຄຸນນະພາບ: ວົງດົນຕີທີ່ທົນທານຕໍ່ NQFITNESS ແມ່ນຜະລິດຈາກວັດສະດຸທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ຢາງ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງມີຄວາມຕ້ານທານການສວມໃສ່ທີ່ແຂງແຮງແລະສາມາດຕ້ານທານກັບແຮງດຶງທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດຝຶກແອບໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງນ້ ຳ ຕາຫລືໃສ່.

ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບການຍືດແລະຕ້ານທານ: ວົງດົນຕີທີ່ຕໍ່ຕ້ານຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກຄົນຕ້ອງການຍືດກ້າມທີ່ເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແຂງໂຕກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຍືດອອກກ່ອນທີ່ເວລາທີ່ຈະເລື່ອນແລະເລື່ອນ.

ວົງດົນຕີທີ່ຕ້ານທານກັບການເຮັດວຽກຫຼາຍ: ວົງດົນຕີທີ່ຕ້ານທານສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຊ່ວຍດຶງ, ການຝຶກແອບຄວາມຕຶງບ້ວງ, ການອຸ່ນເຄື່ອງແລະອື່ນໆ.

ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ: ທ່ານອາດຈະເພີ່ມສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການດຶງດູດທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ມັນສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຫລາຍໆວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອຊ່ວຍດຶງ, ຍືດ, ແລະແມ້ແຕ່ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານບາງສ່ວນກັບ squats.

4 ລະດັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ດຶງແຖບຊ່ວຍເຫຼືອມາໃນ 4 ລະດັບການຕໍ່ຕ້ານ, ແລະແຕ່ລະສີແມ່ນຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມກວ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຖບສີແດງ (15 - 35 lbs); ແຖບສີດໍາ (25 - 65 lbs); ແຖບສີມ່ວງ (35 - 85 lbs); ສີຂຽວ (50-125lbs).

 


ເວລາໄປສະນີ: Jun-03-2019