ມັນເປັນພຽງແຕ່ແຖບຕ້ານທານຂະຫນາດນ້ອຍແນວໃດ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢືນຢູ່ໃນຄວາມສົນໃຈຄືກັບຄົນອື່ນບໍ?

ຢ່າງຮຸນແຮງ, ການຝຶກອົບຮົມແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນ "ທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້" ໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຈັດພີມມາໃນ Journal of Human Kinetics.ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາໄດ້ປຽບທຽບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະພົບວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ.ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍແຖບແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນໄຟໄຫມ້ຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ Sarah Gawron ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ: "ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ."ແລະມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອເລີ່ມເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.ຫ້າອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມແຖບຕ້ານທານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງ hamstring ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາພາຍໃນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນວິຊາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາໃນ Journal of Sports Science & Medicine.

ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນເພາະວ່າແຖບຕ້ານທານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກແລະບໍ່ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍ.ແຕ່, ອັນໃດທີ່ມີມູນຄ່າຊື້?ພວກເຮົາໄດ້ໂອ້ລົມກັບ 6 ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຊັ້ນນໍາ ແລະໄດ້ລົງຄະແນນສຽງຫຼາຍສິບບົດວິຈານຈາກຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ສຸດເພື່ອນໍາເອົາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແຖບຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດມາໃຫ້ທ່ານ.ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຕັ້ງທຸງວ່າອັນໃດເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດແດ່.ສະນັ້ນ snap ໄປຫາມັນແລະ scoop 'em ເຖິງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້.

ລັກສະນະພິເສດຂອງແຖບຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ

ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ທົນທານແລະມີຄຸນນະພາບ: NQFITNESS ແຖບຕ້ານທານແມ່ນຜະລິດຈາກວັດສະດຸຢາງທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງມີຄວາມທົນທານຕໍ່ການສວມໃສ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດທົນທານຕໍ່ແຮງ tensile ທີ່ສຸດ.ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໄດ້​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ກັງ​ວົນ​ວ່າ​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ​ຫຼື​ການ​ສວມ​ໃສ່​.

ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຍືດຍາວແລະການຕໍ່ຕ້ານ: ແຖບຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການ stretching ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບປວດເຫຼົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແລະແຂງສໍາລັບກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ stretch ອອກກ່ອນທີ່ຈະ deadlifts ແລະ squats.

Multi-functional Resistance Bands : ແຖບຕ້ານທານສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຶງການຊ່ວຍເຫຼືອ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຄັ່ງຕຶງບ້ວງ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະອື່ນໆ.

ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ: ທ່ານອາດຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.ມັນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ດຶງ​ຂຶ້ນ​ຢູ່​ເຮືອນ​.ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນແລະອາບນ້ໍາການຊ່ວຍເຫຼືອ, stretching, ແລະແມ້ກະທັ້ງການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບ squats ບາງ.

4 ລະດັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ : ແຖບຊ່ວຍດຶງຂື້ນມາໃນ 4 ລະດັບຄວາມຕ້ານທານ, ແລະແຕ່ລະສີແມ່ນຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມກວ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ແຖບສີແດງ (15 – 35 lbs);ແຖບສີດໍາ (25 – 65 lbs);ແຖບສີມ່ວງ (35 – 85 ປອນ); ສີຂຽວ (50-125 ປອນ).