ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ abs, ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະແຂນ, ແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຕ່ໍາບໍ່ເຄີຍເບິ່ງຄືວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຕ່ໍາແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ.
ແນ່ນອນ, ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຕ່ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ!ປະຕິບັດຫນ້າ, extremists ຕ່ໍາສະຫນັບສະຫນູນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.ພວກມັນບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍກວ່າປາຍແລະລໍາຕົ້ນ.ສາຍຕາ, ຮ່າງກາຍ "ແຂງແຮງເທິງແລະຕ່ໍາ" ບໍ່ເຄີຍລົ້ມເຫລວທີ່ຈະບັນລຸມາດຕະຖານ "ເບິ່ງດີ".ດັ່ງນັ້ນ, ປົກກະຕິແລ້ວ, ບໍ່ສົນໃຈກັບຫມູ່ເພື່ອນການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຕ່ໍາ!
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຂອງແຖບຕ້ານທານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາ.
ການຍົກຂາແຖບຕ້ານທານ
ການແນະນໍາການປະຕິບັດ.
1. ທ່າທີ່ນັ່ງ, ຄວນໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອຽງ.ມັດແຖບຕ້ານທານອ້ອມຮອບແອວຂອງເຈົ້າ ແລະວາງປາຍອື່ນຂອງແຖບຕ້ານທານລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ.
2. ຍູ້ຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຍູ້ຕີນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.ຢູ່ໃນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ບໍ່ຕ້ອງລັອກຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າ flexed ເລັກນ້ອຍ.
3. ຄວບຄຸມແຖບຕ້ານທານແລະຄ່ອຍໆດຶງຂາ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ.
ເອົາໃຈໃສ່.
1. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສໍາລັບດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, ປົກກະຕິແລ້ວມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂ້ອນຂ້າງ.ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກ aແຖບຕ້ານທານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສູງກວ່າ.
2. ບໍ່ໃຫ້ຂາຕັ້ງຊື່ອອກ ຫຼັງຈາກຖອກຂາ.ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າຈະຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນບໍ່ດີສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນບໍ່ບັນລຸຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາ.
3. ແຖບ elastic ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຄວນຕິດດີ, ເພື່ອປ້ອງກັນການຕົກ.
ແຖບຕ້ານທານການປ່ຽນແປງຂ້າງຄຽງ
ການແນະນໍາການປະຕິບັດ.
1. ຕີນຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງແຖບ elastic, ມືຈັບປາຍຂອງແຖບ elastic, ປັບກັບຕໍາແຫນ່ງຕໍ່ຕ້ານທີ່ເຫມາະສົມ.
2. ນັ່ງກົ້ມໜ້າເຄິ່ງໜຶ່ງ ຫຼື ນັ່ງເລັກນ້ອຍ, ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນໃນທິດທາງດຽວກັນ, ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.ເອົາບາດກ້າວຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ເອົາໃຈໃສ່.
1. Squat ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫັນໄປໃນທິດທາງຂອງຕີນຂອງທ່ານ.ຢ່າກົ້ມຫົວ ຫຼືໃຫ້ຫົວເຂົ່າໄປເໜືອຕີນ.
2. ເມື່ອກ້າວໄປທາງຂ້າງ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ຂັບຕີນອອກໄປຂ້າງນອກ.ແທນທີ່ຈະບັງຄັບຕີນ.
ແຖບຕ້ານທານຂາຊື່ແຂງດຶງ
ການແນະນໍາການປະຕິບັດ.
1. ຕີນຫ່າງກັນແລະຄວາມກວ້າງດຽວກັນກັບສະໂພກ, ຕີນອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.ຕີນເທິງແຖບ elastic, ສ້ອມແຊມຢູ່ທັງສອງສົ້ນ.ປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ.
2. ງໍ, ຮ່າງກາຍເທິງເປັນເສັ້ນຊື່.Calves ເປັນແນວຕັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບດິນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ.
3. ຖືກາງຂອງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງ, hip ເທິງ.ຍ້າຍມືຂອງທ່ານແລະໄດ້ແຖບຕ້ານທານຂຶ້ນຕາມດ້ານຫນ້າຂອງລູກງົວຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢືນຊື່.ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນຊື່.
4. ຮູ້ສຶກວ່າຂະບວນການບັງຄັບຂອງ hamstrings ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
ເອົາໃຈໃສ່.
1. ປົກກະຕິແລ້ວກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ດ້ານຫນ້າຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຫຼາຍກວ່າ.ແລະ ຂາ ຊື່ ແຂງ ດຶງ ແມ່ນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ດີ ຫຼາຍ ຮ່າງ ກາຍ ກະ ຕຸ້ນ ກ້າມ ເນື້ອ ຕ່ອງ ໂສ້ posterior.ແລະ hamstrings ມີຄວາມຕ້ອງການສູງສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.ຍັງສາມາດສະຫນອງຜົນກະທົບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.
2. ການດຶງຂາຊື່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະດໍາເນີນການ.ການປະຕິບັດທັງຫມົດຕ້ອງຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.ຫົວ, ຄໍ, ແລະຫຼັງຄວນຖືກສ້າງເປັນສ່ວນລວມສໍາລັບການຫົດຕົວແລະກະຕຸກ.ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນຖືກລັອກຕະຫຼອດ.ນັ້ນແມ່ນ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນຊື່ຢ່າງສົມບູນ, ແລະຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຄວນຈະຖືກ flexed ເລັກນ້ອຍທີ່ສຸດ.
3. ຜົນບັງຄັບໃຊ້ແມ່ນຜະລິດສໍາລັບຂາ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hips ໄດ້.ຮູ້ສຶກສະໂພກດ້ານເທິງເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ແລະສະໂພກດ້ານເທິງຫຼັງເມື່ອເຈົ້າງໍຂຶ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຂາໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຕົວຂອງມັນເອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສະໂພກໃນຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວຂາແມ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່.ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂາ, interspersed ກັບອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາ, ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍຜ່ານການ stretching ປະຈໍາວັນເພື່ອບັນລຸ.
ເວລາປະກາດ: 19-01-2023