ຕ້ອງການໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນແຕ່ສັ້ນໃນເວລາບໍ? ນີ້ແຖບຕ້ານທານ 20 ນາທີ ອອກກຳລັງກາຍແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທ່ານ. ມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງໝົດ ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ—ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືອຸປະກອນໜັກ. ພຽງແຕ່grab ແຖບຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທຸກບ່ອນ!
✅ ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກແຖບຄວາມຕ້ານທານ?
ແຖບຕ້ານທານແມ່ນເປັນເຄື່ອງມືງ່າຍດາຍແຕ່ມີອໍານາດສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ພວກມັນມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຄື່ອນທີ່, ແລະອະເນກປະສົງ - ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່,ແຖບຕ້ານທານຂໍ້ສະເໜີຄວາມຕ້ານທານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມວ່າງ່າຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.
ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການປັບຕົວຂອງພວກເຂົາ. ເຈົ້າສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມຫນາຂອງແຖບຫຼືການຈັບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເໝາະສຳລັບທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ- ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາມືອາຊີບ. ພວກມັນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຟື້ນຟູ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງນ້ໍາຫນັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແຖບຕ້ານທານສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າແລະສະຖຽນລະພາບ. ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມມັກຈະພາດ,ປັບປຸງທ່າທາງ, ການປະສານງານ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ລາຄາບໍ່ແພງ, ປະຫຍັດພື້ນທີ່, ແລະມີປະສິດທິພາບສູງ - ແຖບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນການລົງທຶນທີ່ສະຫຼາດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈິງຈັງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.
✅ ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Resistance Band 20 ນາທີ
ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ? ແຖບຕ້ານທານເປັນເວລາ 20 ນາທີນີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ -ທັງຫມົດທີ່ມີອຸປະກອນຫນ້ອຍ. ແຖບຕ້ານທານສ້າງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທຸກ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວແລະການປັບປຸງຮູບແບບໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ່ວມກັນ.ປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 10-15ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຄວບຄຸມ, ພັກຜ່ອນ 30-45 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.
1. Resistance Band Squats (10–15 ເທື່ອ)
ຢືນຢູ່ເທິງແຖບດ້ວຍຕີນບ່າກວ້າງ,ຖື handles ໄດ້ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. ຕ່ໍາເຂົ້າໄປໃນ squat ໂດຍຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່. ຂັບຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ການຢືນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເປົ້າຫມາຍ glutes, quads, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເປີດໃຊ້ຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
2. Resistance Band Deadlifts (10–15 ເທື່ອ)
ດ້ວຍຕີນ hip-width ຫ່າງ, ຢືນຢູ່ເທິງກາງຂອງແຖບແລະຈັບມືຈັບທັງສອງ. ຢຽດສະໂພກຂອງທ່ານກັບຫຼັງຮາບພຽງ, ຫຼຸດລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາຂອງທ່ານ.ມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ຂອງທ່ານແລະຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. Deadlifts ເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງທ່ານ - glutes, hamstrings, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ -ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະພະລັງງານ.
3. Resistance Band Rows (10–15 ເທື່ອຕໍ່ແຂນ)
ຍຶດແຖບໄວ້ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ ຫຼືອ້ອມວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງ. ຖືຫນຶ່ງຈັບແລະດຶງມັນໄປຫາ torso ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆປ່ອຍອອກມາ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແກ້ posture, ແລະເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານດຶງ.
4. Resistance Band Push-Ups (10–15 ເທື່ອ)
ໝຸນວົງດົນຕີໄປທົ່ວດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບປາຍຢູ່ໃຕ້ຝາມືຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງທ່ານປະຕິບັດ push-ups, ແຖບເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ,ທ້າທາຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, triceps, ແລະບ່າ. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນຊື່ເພື່ອປະສິດທິຜົນສູງສຸດ.
5. Resistance Band Shoulder Press (10–15 ເທື່ອ)
ຢືນຢູ່ເທິງແຖບ, ຖືມືຈັບຢູ່ໃນລະດັບບ່າດ້ວຍຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ກົດຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າຂອງທ່ານແລະແຂນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
6. Resistance Band Bicep Curls (10–15 ເທື່ອ)
ຢືນໃຫ້ຕີນສະໂພກ-ກວ້າງຫ່າງກັນຢູ່ເທິງແຖບ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ງໍມືຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ,ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ຮັກສາຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ເຄັດລັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຍົກຫນັກຂຶ້ນ - ມັນເປັນການຝຶກອົບຮົມ smarter,ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ, ແລະຢູ່ຄົງທີ່. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດຫຼັກເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດແລະສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
1. ສຸມໃສ່ Progressive Overload
ເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການປະເຊີນກັບການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມກົດດັນແຖບຕ້ານທານ, ຫຼືການຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະອາທິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ- ເປົ້າຫມາຍແມ່ນສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຄວາມຄືບຫນ້າການຄວບຄຸມ, ບໍ່ກະທັນຫັນກະທັນຫັນທີ່ມີບາດເຈັບ.
2. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ
ເຕັກນິກທີ່ດີຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆແລະເຈດຕະນາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທັງສອງໄລຍະຍົກແລະຫຼຸດລົງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕໍ່ຫນ້າຂອງກະຈົກຫຼືບັນທຶກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ.
3. ປະກອບການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ- ເຊັ່ນ squats, deadlifts, ແຖວ, ແລະການກົດດັນ - ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການເຄື່ອນຍ້າຍໂດດດ່ຽວ. ອອກກໍາລັງກາຍປະສົມຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະສະຖຽນລະພາບກ້າມຊີ້ນ,ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະການປະສານງານ.
4. ຢ່າຂ້າມການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ
ກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕແລະສ້ອມແປງໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍ, ຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແລະກໍານົດມື້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ການຝຶກອົບຮົມເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ,ຄວາມຄືບໜ້າຊ້າລົງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ.
5. ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າ
ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຄໍາຫມັ້ນສັນຍາໄລຍະຍາວ.ຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ- ສັງເກດລະດັບຄວາມຕ້ານທານ, reps, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຕ່ລະກອງປະຊຸມ. ເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາເຮັດໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸເວລາທີ່ຈະປັບການປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
✅ສະຫຼຸບ
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວນີ້ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະທ່ານຈະໃນໄວໆນີ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຖບຕ້ານທານເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຢູ່ພໍດີທຸກເວລາ, ທຸກແຫ່ງຫົນ — ງ່າຍດາຍ, ປະສິດທິຜົນ, ແລະດີເລີດສໍາລັບມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ
1. ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ແຖບຕ້ານທານມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ?
ແຖບຕ້ານທານສ້າງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ບໍ່ເຫມືອນກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ພວກມັນສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ - ຍິ່ງເຈົ້າຍືດແຖບ, ມັນຍາກຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທັງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະສະຖຽນລະພາບ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຄວບຄຸມ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ.
2. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ 20 ນາທີນີ້ໄດ້ບໍ?
ຢ່າງແທ້ຈິງ! ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາສຳລັບທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ອ່ອນກວ່າແລະການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງ (ປະມານ 8-10 ຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ), ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຊ້ກ້າວຫນ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼືເພີ່ມຊຸດພິເສດ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
3. ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້ເຫັນຜົນ?
ສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທີ່ສັງເກດເຫັນ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສົມທົບການປົກກະຕິດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ລະຫວ່າງກອງປະຊຸມເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເພື່ອປ້ອງກັນການຝຶກເກີນ.
4. ຂ້ອຍຕ້ອງການແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ?
ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະມີແຖບຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ແສງສະຫວ່າງ, ຂະຫນາດກາງ, ແລະຫນັກ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຊັ່ນ: ຂາ ແລະຫຼັງມັກຈະຕ້ອງການແຖບທີ່ໜັກກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍເຊັ່ນ: ບ່າ ຫຼື biceps ເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າດ້ວຍການຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງທ້າທາຍແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
5. ຂ້ອຍສາມາດທົດແທນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແຖບຄວາມຕ້ານທານສາມາດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືການເດີນທາງ. ພວກເຂົາເຈົ້າ mimic ຮູບແບບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເປັນນ້ໍາຫນັກຟຣີແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ຍົກທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາ hypertrophy ສູງສຸດ, ການປະສົມປະສານທັງສອງວິທີອາດຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
6. ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງເຫັນຜົນ?
ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສອດຄ່ອງແລະໂພຊະນາການທີ່ດີ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນ 3-4 ອາທິດ. ຄວາມອົດທົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສະຖຽນລະພາບຮ່ວມກັນມັກຈະເຫັນໄດ້ໄວ. ຄວາມຄືບໜ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ລະດັບຄວາມຕ້ານທານ, ແລະຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-08-2025