ແຖບຕ້ານທານຍັງເປັນຕົວຊ່ວຍຫຼັກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາກິລາທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ຈະເພີ່ມແຖບຕ້ານທານໃຫ້ກັບກິລາຂອງເຈົ້າ!
1. ແຖບຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມເວລາການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ
ພຽງແຕ່ຍືດແຖບຕ້ານທານສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນດຽວກັນກັບນ້ໍາຫນັກ. ລະດັບການຍືດຍາວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂື້ນ. ແລະແຖບຕ້ານທານແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ແຖບຕ້ານທານສະຫນອງຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເພີ່ມເວລາການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
2. ແຖບຕ້ານທານສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນເກືອບທຸກການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ
ແຖບຕ້ານທານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີການ overload ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ບາງແຖບຕ້ານທານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສາຍຍາວທີ່ມີ stretch ພິເສດ, ແມ່ນເຫມາະສົມ. ພວກມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍກ່ວາແຖບ mini-stretch ທີ່ຕ່ໍາກວ່າ 30 ຊຕມກວ້າງ.
ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຢ່າງຖືກຕ້ອງແນວໃດ?
1. ເລືອກສິດແຖບຕ້ານທານອີງຕາມປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ
ຖ້າປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍສ່ວນປະສົມ, ທ່ານສາມາດເລືອກແຖບຕ້ານທານທີ່ມີຄວາມຍາວ, ຫນາ. ພວກມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ແຖບຕ້ານທານສູງສຸດ" ເພາະວ່າພວກມັນຄ້າຍຄືແຖບຢາງຍັກ. ປະເພດຂອງແຖບຕ້ານທານນີ້ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍແຖບຕ້ານທານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ stretch ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລືອກວົງແຫວນບາງໆຍາວ. ມັນເປັນເຈ້ຍບາງໆ, ແຖບຍືດຍາວ, ຄ້າຍຄືກັບໂບໃຫຍ່.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມສະໂພກ, ທ່ານສາມາດເລືອກແຖບຕ້ານທານ mini. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນຜ່ານຂໍ້ຕີນຫຼືຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ.
2. ອ້າງອີງເຖິງ "ນ້ໍາຫນັກ" ຂອງແຖບຕ້ານທານ
ແຖບຕ້ານທານມາໃນນ້ຳໜັກ ຫຼືລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍປົກກະຕິລວມທັງແສງສະຫວ່າງ ultra-light, light, medium, heavy and extra-heavy. ສີຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປເພື່ອຈໍາແນກລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາ "ນ້ໍາຫນັກ" ທີ່ເຫມາະສົມກັບລັກສະນະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດ 5 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຊຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮ້ອນໃນຕອນທ້າຍຂອງຊຸດການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມລະດັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
3. ປັບຕາມພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ
ທ່ານສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຖບຕ້ານທານ mini, ຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນແຂນຂາ.
ແຖບຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມແມ່ນມາຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຈະສ້າງ lever ຍາວສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ gluteus maximus ໂດຍການຍົກຂາຂ້າງ, ທ່ານສາມາດວາງແຖບຕ້ານທານຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນແທນທີ່ຈະຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າ. ວິທີນີ້ gluteus maximus ຈະຕ້ອງຄວບຄຸມທັງຂາແລະ calf ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະດີຂຶ້ນ.
* ຄໍາແນະນໍາທີ່ອົບອຸ່ນ: ຢ່າວາງ aແຖບຕ້ານທານເໜືອຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ຫຼືຂໍ້ຕໍ່ອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າແຖບຕ້ານທານແມ່ນອ່ອນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ພວກມັນສ້າງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່. ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເຈັບປວດຫຼືການບາດເຈັບ.
4. ເຄັ່ງຕຶງ! ເຄັ່ງຕຶງ! ເຄັ່ງຕຶງ!
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງແຖບຕ້ານທານ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ! ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຖບຕ້ານທານ.
ຍືດຍາວແຖບຕ້ານທານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ. ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງຕ້ານທານຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຟື້ນຕົວຄືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດຊຸດ.
ເວລາປະກາດ: 05-05-2023