ພະຍາຍາມນັກປະຕິຮູບ Pilatesສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດສາມາດເປັນທັງຕື່ນເຕັ້ນແລະຂົ່ມຂູ່ເລັກນ້ອຍ. ເຄື່ອງຈັກຕົວມັນເອງຄ້າຍກັບບໍ່ມີອຸປະກອນ gym ທົ່ວໄປ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ,ດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ກອງປະຊຸມເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະມີຄວາມສຸກ.ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງລ່ວງຫນ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາທຸກປະສາດແລະກະກຽມທ່ານສໍາລັບປະສົບການໃນທາງບວກ.
✅ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນັກປະຕິຮູບ Pilates ແຕກຕ່າງຈາກການຝຶກອົບຮົມປະເພດອື່ນໆ?
ຖ້າເຈົ້າເຄີຍລອງກິລາປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນໃນບໍ່ຊ້ານີ້.ນັກປະຕິຮູບ Pilatesເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນ Pilates ແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນອຸປະກອນຂອງມັນເອງ. ເຄື່ອງ Reformer ມີແພລະຕະຟອມມືຖື, ພາກຮຽນ spring ແລະສາຍທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການຕັ້ງຄ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍປະເພດຫຼາຍກວ່າການໃສ່ບ່ອນນອນ ຫຼືການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດຂອງນັກປະຕິຮູບ Pilates ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ແຕ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ.ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທ້າທາຍຫຼັກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຂາຫຼືແຂນຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ປະເພດຂອງການ fusion ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມພື້ນເມືອງສ່ວນໃຫຍ່.
ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງ?ນັກປະຕິຮູບ Pilates ມີຄວາມສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງແຂງແຮງ.ທ່ານສາມາດປັບຄວາມກົດດັນຂອງພາກຮຽນ spring ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນ Pilates, ຮັບມືກັບການບາດເຈັບ, ຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງເປັນນັກກິລາ, ນີ້ແມ່ນດີເລີດ. ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນກະທົບຂອງມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍແລະມັນຍັງອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍ.
ເອກະລັກຂອງ Reformer Pilates ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນວິທີທີ່ມັນເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນວິທີທີ່ມັນສອນເຈົ້າໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສະຫຼາດແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານກໍາລັງຫາຍໃຈ, ສຸມໃສ່, ແລະໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຫຼາຍໆຄັ້ງ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດ.
| ອຸປະກອນ | ການຈັດຕໍາແຫນ່ງຈຸດສຸມ |
| ນັກປະຕິຮູບ (ນອນ) | pelvis ເປັນກາງ, ຫົວຢູ່ເທິງບ່ອນວາງຫົວ, ບ່າຕ້ານກັບທ່ອນໄມ້, ຕີນຢູ່ເທິງຕີນ |
| ນັກປະຕິຮູບ (ຄຸເຂົ່າ) | ບ່າໃສ່ຂໍ້ມື, ສະໂພກເທິງຫົວເຂົ່າ, ກະດູກສັນຫຼັງຍາວເປັນກາງ |
| ເກົ້າອີ້ | ຕີນເປັນພື້ນດິນ, ກະດູກສັນຫຼັງສູງ, ribs stacked pelvis |
| Cadillac/Tower | pelvis ຫມັ້ນຄົງ, scapular anchoring ທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການເຮັດວຽກພາກຮຽນ spring ແຂນ |
| ຜ້າປູພື້ນ + ອຸປະກອນເສີມ | Replicates Reformer cues — ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ, ສະຫນັບສະຫນູນຫົວ/ຄໍ, ແຂນຂາທີ່ສົມດູນ |
✅ປະໂຫຍດຂອງ Reformer Pilates
Reformer Pilates ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່, ຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດໍາເນີນເຄື່ອງຈັກພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ Reformer. ມັນສະຫນອງຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ.ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ:
1. ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ
ຂະບວນລົດເຄື່ອນທີ່, ແຮງຕ້ານທານ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກເລິກຂອງທ່ານ. ນີ້ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດກິລາ.
2. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ
ເຄື່ອງສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອປຽບທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ການຍືດຕົວດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຍາວໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະຄ່ອຍໆປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນໃນໄລຍະເວລາ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່
ໃນຂະນະທີ່ມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼັກ, Reformer Pilatesມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງຂາ, ແຂນ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນ, ປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ.
4. ຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ປະສິດທິພາບສູງ
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ນໍາພາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຟື້ນຟູແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຖິງວ່າຈະມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ການຕໍ່ຕ້ານເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບສູງໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
5. ປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາຫນົດເອງ
ດ້ວຍສະເປທີ່ປັບໄດ້ແລະຫຼາຍຕໍາແຫນ່ງ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໄດ້ຮັບການປັບແຕ່ງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນັກກິລາ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ຜູ້ສອນສາມາດປັບຕົວແບບປົກກະຕິເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍສະເພາະ—ບໍ່ວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຟື້ນຟູ, ຫຼືການປະຕິບັດ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Reformer Pilates
Reformer Pilates ອາດຈະປະກົດວ່າເປັນການຂົ່ມຂູ່ໃນຕອນທໍາອິດເນື່ອງຈາກອຸປະກອນທີ່ໂດດເດັ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຜູ້ເລີ່ມເປັນມິດ.ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນມັນຢ່າງຫມັ້ນໃຈແລະປອດໄພ:
1. ຊອກຫາ Studio ຫຼື Instructor ທີ່ມີຄຸນວຸດທິ
ຊອກຫາສະຕູດິໂອ Pilates ຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ສະຫນອງຫ້ອງຮຽນ Reformer ທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືກອງປະຊຸມສ່ວນບຸກຄົນ. ເລືອກຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນ Reformer Pilates ແລະມີປະສົບການເຮັດວຽກກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືປະຊາກອນພິເສດ, ເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບຫຼືໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ຖ້າເຈົ້າໃໝ່ໃນເລື່ອງນີ້, ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແນະນຳພາກສ່ວນຕົວ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸປະກອນແລະປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ.
2. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ
ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເໝາະ, ຍືດໄດ້, ເຊັ່ນ: leggings ຈັບຄູ່ກັບເສື້ອຍືດຫຼືເສື້ອຍືດ.ຫຼີກລ້ຽງການນຸ່ງຫົ່ມ baggy, ເປັນ instructors ຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
ສະຕູດິໂອສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການຖົງຕີນຈັບເພື່ອປ້ອງກັນການເລື່ອນ; ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງຄວາມຕ້ອງການນີ້ກ່ອນຊັ້ນຮຽນທໍາອິດຂອງທ່ານ.
3. ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງຜູ້ປະຕິຮູບ
ຄຸ້ນເຄີຍກັບອົງປະກອບຫຼັກຂອງເຄື່ອງປະຕິຮູບ:
* Carriage: ເວທີທີ່ເຈົ້ານອນ, ນັ່ງ, ຫຼືຢືນ.
* Springs ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານ.
* ແຖບຕີນ: ໃຊ້ສໍາລັບການຍູ້ອອກ.
* ສາຍຮັດ ແລະ ຮູລີ ແມ່ນໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ມື ຫຼື ຕີນ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຊຳນານທຸກຢ່າງໃນຄັ້ງດຽວ—ຄູສອນຂອງເຈົ້າຈະແນະນຳເຈົ້າ!
4. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນ
ລົງທະບຽນສໍາລັບລະດັບ 1 ຫຼື Intro to Reformer classes. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ເນັ້ນໃສ່:
* ຫາຍໃຈແລະຮ່າງກາຍຮັບຮູ້
* ການຈັດຕັ້ງທີ່ເຫມາະສົມແລະ posture
* ເຕັກນິກການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ
* ການຫັນປ່ຽນທີ່ປອດໄພແລະການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ
ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອສ້າງພື້ນຖານທີ່ແຂງໂດຍບໍ່ມີການປະສົບກັບຄວາມອຶດຫີວຫຼືການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປໃນຂະບວນການ.
5. ບູລິມະສິດແບບຟອມຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວ
ຄວາມຊັດເຈນແລະການຄວບຄຸມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.ເອົາໃຈໃສ່ກັບ cues ຂອງ instructor ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ກະຈົກເພື່ອຕິດຕາມທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈະພັດທະນາຕາມທໍາມະຊາດ.
6. ມີຄວາມສອດຄ່ອງ, ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫນຶ່ງຫາສອງກອງປະຊຸມຕໍ່ອາທິດເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຖີ່ຫຼືລອງຮຽນລະດັບປານກາງ.
7. ສື່ສານຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ
ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ຄູສອນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີ:
* ການບາດເຈັບຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
* ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາກັບ Pilates ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ
* ເປົ້າຫມາຍສະເພາະ (ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງ posture, ການຟື້ນຟູ, ການປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ)
ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມທີ່ພວກເຂົາມີ, ພວກເຂົາສາມາດປັບແຕ່ງກອງປະຊຸມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
8. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູ
ເຖິງແມ່ນວ່ານັກປະຕິຮູບ Pilatesມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ພັກຜ່ອນຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ແລະຍືດຕົວຄ່ອຍໆຫຼັງຈາກຮຽນ.
✅ສະຫຼຸບ
ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ Reformer Pilates ຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີໃຫມ່ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະທ່າທາງຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມກ້າວຫນ້າມາພ້ອມກັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ,Reformer Pilates ສາມາດກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
ສໍາລັບຄໍາຖາມໃດໆ, ກະລຸນາສົ່ງອີເມວຫາjessica@nqfit.cnຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາທີ່https://www.resistanceband-china.com/ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ ແລະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
Reformer Pilates ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດ?
Reformer Pilates ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຕັມທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ Reformer. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະຊັດເຈນທີ່ນໍາໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານຂອງພາກຮຽນ spring ທີ່ສາມາດປັບໄດ້.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ສູງທີ່ເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນຂອງລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ.
ບໍ່ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, Reformer Pilates ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກແລະປັບປຸງການປະສານງານແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສອດຄ່ອງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການຟື້ນຟູແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
Reformer Pilates ແຕກຕ່າງຈາກ Mat Pilates ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, Reformer Pilates ແຕກຕ່າງຈາກ Mat Pilates ໃນຫຼາຍວິທີທີ່ສໍາຄັນ. ໃນຂະນະທີ່ Mat Pilates ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວແລະເຄື່ອງປະກອບຂະຫນາດນ້ອຍເປັນບາງໂອກາດ, Reformer Pilates ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ Reformer, ເຊິ່ງສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານພາກຮຽນ spring ທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຕໍ່ຕ້ານຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, Reformer Pilates ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການປັບແຕ່ງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຕ່າງໆຫຼືຄວາມຕ້ອງການການຟື້ນຟູ. ໃນຂະນະທີ່ Mat Pilates ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ, Reformer Pilates ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ມັກຈະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະທີ່ສົມບູນແບບ.
ອຸປະກອນໃດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Reformer Pilates?
ສໍາລັບ Reformer Pilates, ອຸປະກອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຄື່ອງຈັກ Reformer. ເຄື່ອງນີ້ປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ:
* ລົດເລື່ອນ: ເວທີທີ່ທ່ານນອນ, ນັ່ງ, ຫຼືຢືນ, ແລະທີ່ເລື່ອນໄປມາ.
* Springs: ຕິດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຫຼືຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້.
* ແຖບຕີນ: ແຖບຜ້າປູທີ່ເຈົ້າຍູ້ດ້ວຍຕີນ ຫຼືມືຂອງເຈົ້າ.
* ສາຍຮັດ ແລະສາຍຮັດ: ເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍມືຫຼືຕີນ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
* ບ່າໄຫລ່: ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງລົດບັນທຸກໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
ນອກເຫນືອຈາກຜູ້ປະຕິຮູບ, ຄວນໃສ່ຖົງຕີນຈັບເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະ traction ປັບປຸງ. ເຄື່ອງນຸ່ງອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃສ່ສະບາຍ, ເໝາະກັບຕົວກໍ່ຖືກແນະນຳ. ບາງສະຕູດິໂອອາດຈະໃຫ້ອຸປະກອນເສີມນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ແຫວນ Pilates, ບານ, ຫຼືແຖບຕ້ານທານ, ເພື່ອເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Reformer; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ບັງຄັບ.
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຝຶກ Reformer Pilates ໄດ້ບໍ?
ຢ່າງແທ້ຈິງ! ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການປະຕິຮູບ Pilates.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຄື່ອງປະຕິຮູບແມ່ນສາມາດປັບໄດ້ສູງ, ເຮັດໃຫ້ຄູສອນສາມາດປັບແຕ່ງການຕໍ່ຕ້ານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮອງຮັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບບຸກຄົນໃຫມ່ຂອງ Pilates, ຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ສະຕູດິໂອສ່ວນໃຫຍ່ສະເຫນີຊັ້ນຮຽນເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ. ການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ເຕັກນິກຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະກອງປະຊຸມ.
ທ່ານຄວນຝຶກ Reformer Pilates ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ?
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນຈາກ Reformer Pilates, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຄວາມຖີ່ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະພັດທະນາ posture ທີ່ດີກວ່າໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ overtraining.
ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນຈໍາເປັນ—ກອງປະຊຸມປົກກະຕິໃນໄລຍະຫຼາຍອາທິດ (ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 6 ຫາ 8 ອາທິດ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍ, ແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ.ຖ້າທ່ານກໍາລັງລວມເອົາ Pilates ກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຂົ້າຮ່ວມຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະໃນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະກ້າມເນື້ອ.
ຂ້ອຍຄວນໃສ່ຫຍັງສໍາລັບ Reformer Pilates?
ສໍາລັບ Reformer Pilates, ແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ສະດວກສະບາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຈະບໍ່ຕິດຢູ່ໃນເຄື່ອງ. ພິຈາລະນາທາງເລືອກເຊັ່ນ: ໂສ້ງຂາຍາວ ຫຼື ໂສ້ງຂາຍາວທີ່ຈັບຄູ່ກັບເສື້ອຢືດທີ່ໃກ້ຊິດ ເຊັ່ນ: ເສື້ອຍືດ ຫຼືເສື້ອຍືດ.
ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຖົງ ຫຼືສິ່ງຂອງທີ່ວ່າງເກີນໄປ, ເພາະວ່າຜູ້ສອນຕ້ອງເບິ່ງການສອດຄ່ອງ ແລະຮູບແບບຂອງເຈົ້າຢ່າງຊັດເຈນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍໆສະຕູດິໂອຕ້ອງການຖົງຕີນທີ່ຍຶດດ້ວຍຕີນຢາງເພື່ອປ້ອງກັນການເລື່ອນລົງເທິງລົດ Reformer. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີສໍາລັບການຊື້ໃນເວັບໄຊ.
ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະຄວາມປອດໄພເປັນສິ່ງຈຳເປັນ, ສະນັ້ນຄວນເລືອກຜ້າທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປະຕິຮູບ Pilates ຢູ່ເຮືອນ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍປົກກະຕິມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລົງທຶນໃນເຄື່ອງຈັກ Reformer ຫຼືສະບັບການເດີນທາງທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ.ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີລາຄາແພງແລະຄອບຄອງພື້ນທີ່ບາງຢ່າງ, ພວກມັນສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນສະຕູດິໂອ.
ຖ້າການຊື້ Reformer ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ທ່ານຍັງສາມາດປະສົບຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງ Pilates ຢູ່ເຮືອນໂດຍການປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກຕົວ Pilates ຫຼືໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດຊ້ໍາປະສົບການ Reformer. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫ້ອງຮຽນ Reformer Pilates ອອນໄລນ໌ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານມີການເຂົ້າເຖິງເຄື່ອງຈັກ.
ເວລາປະກາດ: 23-06-2025