ວົງສະໂພກ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າແຖບຕ້ານທານຫຼື mini loops, ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ. ແຖບຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແຖບສະໂພກໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນເຂດສະໂພກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: glutes ຂອງທ່ານ, hip flexors, ແລະຂານອກ. ການນໍາໃຊ້ແຖບສະໂພກຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາຍັງດີສໍາລັບການເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບແຖບສະໂພກແມ່ນວ່າພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫ້າຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ແຖບສະໂພກໄດ້:
1. ການຍົກຂາຂາອອກ: ນອນກົ້ມຂາບດ້ວຍແຖບສະໂພກທີ່ອ້ອມຮອບຂໍ້ຕີນ. ຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ຮັກສາມັນຊື່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມສົມດຸນ. ຫຼຸດຂາລົງລົງ ແລະເຮັດຊ້ຳຫຼາຍຄັ້ງ, ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂ້າງໜຶ່ງ.
2. Squats: ເອົາແຖບສະໂພກຢູ່ເໜືອຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແຍກສະໂພກ-ກວ້າງ. ຫຼຸດລົງເປັນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນ heels ຂອງທ່ານ. ຖືຢູ່ທາງລຸ່ມສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ.
3. Clamshells: ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍມີແຖບສະໂພກ looped ປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຍົກຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ເປີດຂາຂອງທ່ານຄ້າຍຄື clamshell. ຫຼຸດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງ ແລະເຮັດຊ້ຳຫຼາຍໆຄັ້ງ, ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂ້າງໜຶ່ງ.
4. Glute Bridge: ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ແຖບສະໂພກທີ່ອ້ອມຮອບຂາຂອງທ່ານ, ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະບີບກາວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຄ້າງໄວ້ເທິງສຸດເປັນເວລາໜຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຫຼັງລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ.
5. ການຍ່າງທາງຂ້າງ: ວາງສາຍສະໂພກໄວ້ເໜືອຫົວເຂົ່າ ແລະ ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແຍກສະໂພກ-ກວ້າງ. ເອົາສອງສາມຂັ້ນຕອນໄປຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ເຮັດສອງສາມຂັ້ນຕອນໃນທິດທາງອື່ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ.
ແຖບສະໂພກມາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຕ້ານທານຕ່າງໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງພົກພາໄດ້ ແລະງ່າຍຕໍ່ການຫຸ້ມຫໍ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາພວກມັນໄປນຳທ່ານໃນເວລາເດີນທາງ ຫຼືພຽງແຕ່ໄປອອກກຳລັງກາຍ.
ການລວມເອົາແຖບສະໂພກເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ແລະສົ່ງເສີມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີກວ່າ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືເປັນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ແຖບສະໂພກແມ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍໃດໆກໍຕາມ!
ເວລາປະກາດ: 30-4-2024