Dumbbellsເປັນຫຼັກໃນໂລກຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ນ້ ຳ ໜັກ ມືຖືເຫຼົ່ານີ້ເປັນພື້ນຖານຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຮືອນແລະການຄ້າ, ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບົດຄວາມນີ້ສໍາຫຼວດປະຫວັດສາດຂອງ dumbbells, ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ, ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄໍາແນະນໍາຄວາມປອດໄພສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນ.
ປະຫວັດຂອງ Dumbbells
ແນວຄວາມຄິດຂອງນໍ້າໜັກແບບມືຖືມີມາຕັ້ງແຕ່ອາລະຍະທຳບູຮານ, ບ່ອນທີ່ມີກ້ອນຫີນ ຫຼືກະເປົ໋າຊາຍຖືກໃຊ້ເພື່ອຝຶກຄວາມແຂງແຮງ. Dumbbell ທີ່ທັນສະໄຫມ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຮາກຂອງມັນຢູ່ໃນສະຕະວັດທີ 18, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຖືກນໍາໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄໍາວ່າ "dumbbell" ແມ່ນເຊື່ອວ່າມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກຄວາມຄ້າຍຄືກັນຂອງນ້ໍາຫນັກກັບຮູບຮ່າງຂອງລະຄັງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ Dumbbells
1. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ: Dumbbells ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2. ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ: ການນໍາໃຊ້ dumbbells ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຍ້ອນວ່າແຂນຂາແຕ່ລະຄົນເຮັດວຽກເປັນເອກະລາດ.
3. ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ໂຕນ: Dumbbells ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
4. ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າທີ່: ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ຫຼາຍ mimic ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
5. Portability: Dumbbells ແມ່ນພົກພາໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ.
6. ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້: dumbbells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້.
ປະເພດຂອງ Dumbbells
1. Dumbbells ມາດຕະຖານ: dumbbells ນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່ແບບດັ້ງເດີມທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫລໍກຫລໍ່ຫຼືເຫຼັກເຄືອບຢາງ.
2. Dumbbells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້: Dumbbells ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຖອດອອກໄດ້ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. Hex Dumbbells: Dumbbells ຮູບສີ່ຫລ່ຽມທີ່ປ້ອງກັນການມ້ວນແລະໃຫ້ຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
4. Necked Dumbbells: Dumbbells ທີ່ມີຄໍຫຼືພາກສ່ວນທີ່ບາງກວ່າລະຫວ່າງຈັບແລະນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ການຈັບໄດ້ຫຼາກຫຼາຍຕໍາແຫນ່ງ.
5. Gymnic Dumbbells: Dumbbells ທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ລວມທັງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່
1. Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກເພື່ອແນໃສ່ biceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະສຽງ.
2. Tricep Kickbacks: ເປົ້າຫມາຍ triceps ສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງແຂນທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
3. ການກົດບ່າໄຫລ່: ເຮັດວຽກບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງ ແລະ ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
4. ປອດ: ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະສະຖຽນລະພາບ.
5. Goblet Squats: ການປ່ຽນແປງຂອງ squat ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ.
6. Deadlifts: ເປັນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, glutes, ແລະ hamstrings, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
7. ພາສາລັດເຊຍບິດ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ແນໃສ່ obliques ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational ແລະສະຖຽນລະພາບ.
ຄໍາແນະນໍາຄວາມປອດໄພສໍາລັບການນໍາໃຊ້ Dumbbells
1. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ສະເຫມີໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
3. ການຫາຍໃຈ: ປະສານງານລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວ, inhaling ໃນໄລຍະ eccentric ແລະ exhaling ໃນໄລຍະ concentric.
4. ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອກຽມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ.
5. Progressive Overload: ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອສືບຕໍ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະມີຄວາມກ້າວຫນ້າ.
6. ພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູ: ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍລະຫວ່າງຊຸດແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຕີບໂຕ.
ສະຫຼຸບ
Dumbbells ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫລາກຫລາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈປະເພດຂອງ dumbbells ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, dumbbells ສະເຫນີວິທີການປັບແຕ່ງແລະທ້າທາຍເພື່ອເພີ່ມການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-02-2024