ບານໂຍຄະ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ບານອອກກຳລັງກາຍ, ບານຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຫຼື ບານສະວິດ, ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ. ພວກເຂົາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ, ຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໄປສູ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງບານ Yoga, ສໍາຫຼວດຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ວິທີການນໍາໃຊ້ໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນ, ແລະການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
ບານ Yoga ແມ່ນຫຍັງ?
ບານໂຍຄະແມ່ນລູກອັດລົມ, ໂດຍປົກກະຕິເຮັດດ້ວຍ PVC ຫຼືຢາງ, ທີ່ມີຂະຫນາດຕ່າງໆ. ຂະຫນາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 55 ຊຕມ (22 ນິ້ວ) ໃນເສັ້ນຜ່າກາງ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດຕັ້ງແຕ່ 45 ຊຕມຫາ 85 ຊຕມ. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ; ບຸກຄົນທີ່ສັ້ນກວ່າຄວນເລືອກບານນ້ອຍກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ບຸກຄົນສູງຄວນເລືອກລູກໃຫຍ່ກວ່າ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ບານ Yoga
ການໃຊ້ບານໂຍຄະ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ບານອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບານຄວາມໝັ້ນຄົງ, ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງປະໂຫຍດຫຼັກຂອງການໃຊ້ລູກໂຍຄະໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ:
1. ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
ການໃຊ້ບານໂຍຄະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບນັ່ງແບບດັ້ງເດີມ ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງກັບລູກ. ການມີສ່ວນພົວພັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
2. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ບານໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ stretch ໃນວິທີທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ກັບ mats yoga ພື້ນເມືອງຫຼືອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ
ບານໂຍຄະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.
4. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ
ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ, ຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
5. ການປະຫຍັດພື້ນທີ່
ບານ Yoga ແມ່ນ deflated ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເກັບຮັກສາໄວ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປະຫຍັດພື້ນທີ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຫ້ອງຈໍາກັດສໍາລັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິທີການເລືອກບານ Yoga ທີ່ຖືກຕ້ອງ?
ເມື່ອເລືອກບານໂຍຄະທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາສາມາດພິຈາລະນາລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1. ເລື່ອງຂະໜາດ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ຂະຫນາດຂອງບານໂຍຜະລິດແມ່ນສໍາຄັນ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງຫົວໂປ້ແມ່ນວ່າບານຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກແລະບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງມັນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
2. ວັດສະດຸ
PVC ແລະຢາງແມ່ນວັດສະດຸທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ບານ PVC ມີຄວາມທົນທານແລະເຮັດຄວາມສະອາດງ່າຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ບານຢາງອ່ອນໆແລະໃຫ້ຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນທີ່ດີກວ່າ.
3. ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ລະເບີດ
ຊອກຫາບານໂຍຄະທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານການລະເບີດສູງ. ນີ້ຊີ້ບອກວ່າລູກສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ຫຼາຍປານໃດກ່ອນທີ່ມັນຈະປາກົດ.
ໃຊ້ບານໂຍຄະແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກແລະນໍາໃຊ້ບານໂຍຄະ (ຍັງເອີ້ນວ່າບານອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບານສະຖຽນລະພາບ) ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:
1. ຄວາມປອດໄພທໍາອິດ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິດ້ວຍລູກໂຍຄະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຕັມໄປເຕັມທີ່ແລະບໍ່ມີການເຈາະຫຼືຄວາມເສຍຫາຍ. ໃຊ້ບານໂຍຄະຢູ່ບ່ອນຊັດເຈນ, ຫ່າງຈາກວັດຖຸແຫຼມ ແລະມຸມ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອໃຫ້ສະດວກສະບາຍກັບບານ. ອັນນີ້ອາດຈະລວມເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນັ່ງແບບງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ: ການຍົກຂາ ແລະ ການບິດຕົວ.
3. ກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວ
ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ້າວໜ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍບານ Yoga
ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍລູກໂຍຄະ, ທ່ານສາມາດສົມທົບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນບາງການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍບານໂຍຄະທົ່ວໄປແລະຈຸດສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາ:
1. ນັ່ງເດືອນມີນາ
- ນັ່ງຢູ່ເທິງບານດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຫຼຸດຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຂາອື່ນ.
2. ນັ່ງຍົກຂາ
- ນັ່ງຢູ່ເທິງບານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ.
- ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂຶ້ນ ແລະຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ.
- ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຂາອື່ນ.
3. Plank on Ball
- ວາງບານພາຍໃຕ້ແຂນຂອງທ່ານສໍາລັບ plank forearm.
- ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
4. ບານ Push-Ups
- ວາງບານໄວ້ໃຕ້ມືຂອງເຈົ້າສຳລັບການຍູ້ຂຶ້ນສູງ.
- ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນ ແລະຍູ້ຂຶ້ນ.
5. ນັ່ງບິດ
- ນັ່ງຢູ່ເທິງບານດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ.
- ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີແລ້ວບິດໄປຂ້າງໜຶ່ງ.
6. ການຍົກຂາຂ້າງ
- ນັ່ງຢູ່ເທິງບານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
- ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາໃຫ້ຊື່.
- ກົ້ມລົງຫຼັງລົງແລ້ວເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຂາອື່ນ.
7. Ball Jackknife
- ນັ່ງຢູ່ເທິງບານດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນດິນ.
- ຍົກຂາ ແລະ ລຳຕົວອອກຈາກພື້ນ, ສ້າງຮູບຊົງຕົວ V.
- ຫຼຸດລົງແລະເຮັດເລື້ມຄືນ.
ເວລາປະກາດ: ເດືອນມິຖຸນາ-12-2024