ປີລາດ, ຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ໄດ້ເປັນຕົ້ນຕໍໃນໂລກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການທົດສະວັດ. ມັນສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນໃນ Pilates ແມ່ນແຖບ Pilates, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Cadillac ຫຼື Trapeze Table. ບົດຄວາມນີ້ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງ Pilates bars, ຄົ້ນຫາປະຫວັດສາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜົນປະໂຫຍດ, ປະເພດຕ່າງໆ, ແລະວິທີການລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບປະສົບການ Pilates ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງ Pilates Bar
ແຖບ Pilates, ຫຼືອຸປະກອນ, ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍ Joseph Pilates ເອງ. ລາວເປັນຜູ້ເຊື່ອຖືໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແລະອອກແບບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລາວເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແຖບແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍໆຊິ້ນຂອງອຸປະກອນທີ່ລາວສ້າງເພື່ອຊ່ວຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ Pilates Bar
1. ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ: ແຖບ Pilates ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ນໍາໄປສູ່ການ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.
2. ປັບປຸງທ່າທາງ: ໂດຍການສຸມໃສ່ການສອດຄ່ອງແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ, ແຖບ Pilates ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ postural.
3. ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວຢູ່ໃນແຖບສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ.
4. ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ: ແຖບສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍແຕ່ມີປະໂຫຍດສູງ.
5. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະການນໍາໃຊ້ແຖບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍຮູບແບບອື່ນໆ.
6. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ: ແຖບ Pilates ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອຸປະກອນທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
ປະເພດຂອງ Pilates Bars
1. Cadillac: ຍັງເອີ້ນວ່າ Trapeze Table, ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ປະກອບມີແຖບ trapeze, ເວທີ, ແລະ springs ຕ່າງໆສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ.
2. ເກົ້າອີ້ Wunda: ເປັນອຸປະກອນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າທີ່ເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ, ມີແຖບສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
3. Ladder Barrel: ເປັນຖັງໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການ stretching ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ, ມັກຈະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບ.
4. Reformer: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນແຖບຕົວມັນເອງ, Reformer ມັກຈະປະກອບມີແຖບສໍາລັບການຊຸກຍູ້ແລະດຶງການເຄື່ອນໄຫວ, ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio.
ວິທີການໃຊ້ Pilates Bar?
1. ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວອ່ອນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ກຽມຮ່າງກາຍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ: ໃຊ້ແຖບສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຫລັງ.
3. ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ: ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Pilates bar ຫຼາຍໆຄັ້ງແນໃສ່ແຂນ, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
4. Stretching: ແຖບສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ stretches ເລິກ, ສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
5. ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
6. Cool Down: ຈົບກອງປະຊຸມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າລົງ, ຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ.
ສະຫຼຸບ
ແຖບ Pilates ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດ Pilates ຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ມີປະສົບການ, ການລວມເອົາແຖບເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍສາມາດນຳໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ຢ່າລືມໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມປອດໄພ ແລະ ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກປະສົບການ Pilates ຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-09-2024