ຖ້າເຈົ້າໃໝ່ນັກປະຕິຮູບ Pilates, ເຄື່ອງຈັກອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານເລັກນ້ອຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ - ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ.ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງໃນຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ວິທີການຄວບຄຸມ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ບັນເທົາອາການປວດຂໍ້ກະດູກ, ຫຼືພະຍາຍາມອັນໃຫມ່,ນັກປະຕິຮູບ Pilatesສະເໜີ ກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ປັບແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ ແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
ໃນຄູ່ມືນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຢູ່ໃນຂອງທ່ານຫ້ອງຮຽນ Pilates Reformer ທໍາອິດ, ຈາກອຸປະກອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈ, ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ແລະພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ Pilates ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງປົກກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ເຄື່ອງປະຕິຮູບ Pilates ແມ່ນຫຍັງ?
ນັກປະຕິຮູບມີຊື່ສຽງທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມທະວີການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ. ມັນອາດຮູ້ສຶກຢ້ານໃນຕອນທໍາອິດ - ໂດຍສະເພາະລົດເລື່ອນ - ແຕ່ເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບວ່າການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວນໍາເອົາທັງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.ນັກປະຕິຮູບ Pilatesແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຈົວໄປຫານັກກິລາ.
ປະຫວັດຫຍໍ້ ແລະຕົ້ນກຳເນີດ
ວິທີການ Pilates ໄດ້ຖືກປະດິດໂດຍ Joseph Pilates ໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20. ລາວຮູ້ສຶກວ່າສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງມາຈາກຄວາມກົມກຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ປະຫວັດສາດຂອງລາວໃນ gymnastics, ສິລະ martial ແລະການປ້ອງກັນຕົນເອງໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ຊາບປັດຊະຍາຂອງລາວກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະການສອດຄ່ອງກັບ.
Pilates ຕ້ອງການວິທີການຂອງ rehab ໂດຍທີ່ຈະສ້ອມແປງບຸກຄົນຈາກການບາດເຈັບແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ. ພະອົງສ້າງຜູ້ປະຕິຮູບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຜູກມັດ. ວຽກງານຂອງລາວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍມີອິດທິພົນຕໍ່ວິທີການສອດຄ່ອງທີ່ທັນສະໄຫມແລະໂຄງການຟື້ນຟູຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຄື່ອນທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກ mat Pilates
ການປະຕິຮູບຕົ້ນສະບັບມີລັກສະນະເປັນກອບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ລົດເລື່ອນ, ແຖບຕີນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະພາກຮຽນ spring ຕ້ານທານ. ອັນນີ້ບໍ່ຄືກັບ mat Pilates, ເຊິ່ງໃຊ້ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຜ້າປູບ່ອນ.
ຜູ້ປະຕິຮູບໄດ້ເປີດໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍກວ່າໃນການແຍກກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນ. Springs ກ່ຽວກັບການປະຕິຮູບແມ່ນສາມາດແລກປ່ຽນກັນໄດ້ສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ - ນ້ໍາສີເຫຼືອງ, ສີຟ້າ, ແລະສີແດງແມ່ນປະລິມານມາດຕະຖານ.
ຂໍຂອບໃຈກັບການປັບຕົວນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານເບົາບາງແລະກ້າວຫນ້າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນຂະນະທີ່ລົດເລື່ອນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າແປກໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸປະກອນສະຖານີ, ມັນຊ່ວຍທ່ານໃນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມ. ການອອກແບບ intuitive ຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຜູ້ປະຕິຮູບເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
ຜົນປະໂຫຍດ Pilates
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວເທົ່ານັ້ນ — ມັນກ່ຽວກັບການຫັນປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກ, ການເຮັດວຽກ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຫຼາຍລະດັບ:
ພະລັງຫຼັກເລິກ
ຈຸດໃຈກາງຂອງທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Pilates ແມ່ນຫຼັກຂອງທ່ານ - ບໍ່ພຽງແຕ່ abs ຂອງທ່ານ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ເລິກຂອງທ່ານລວມທັງພື້ນທີ່ pelvic, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Reformer ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຜ່ານການຕໍ່ຕ້ານການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ຜົນໄດ້ຮັບ? ສູນກາງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໝັ້ນຄົງກວ່ານັ້ນສະຫນັບສະຫນູນ posture ຂອງທ່ານ,ປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະປັບປຸງຍອດເງິນຂອງທ່ານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesstretches ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາດຽວກັນ. ຂະບວນລົດເລື່ອນຂອງເຄື່ອງຈັກ ແລະປ່ຽງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງນໍ້າ, ເຕັມຮູບແບບກ້າມຍາວໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຢູ່ໃນສະໂພກ, hamstrings, ບ່າ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ - ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ການຈັດຕຳແໜ່ງທາງຫຼັງ
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນນັ່ງ ຫຼືນອນຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະposture ບໍ່ດີ. Pilates ສຸມໃສ່ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍແລະການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນການຕັ້ງຫນ້າ, ເປັນກາງ. ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະມີທ່າທີທີ່ຫມັ້ນໃຈ, ຕັ້ງຊື່.
ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ
ແຕກຕ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ,ນັກປະຕິຮູບ Pilatesແມ່ນອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ລະບົບການຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງຈັກຊ່ວຍຮອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະບ່າໃນຂະນະທີ່ຍັງທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ການຟື້ນຟູ, ແລະການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ.
ຜູ້ສະຫມັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນັກປະຕິຮູບ Pilates
- ●ຜູ້ເລີ່ມປະຕິຮູບ Pilates：ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມອອກງານ ຫຼືພະຍາຍາມ Pilates ເປັນຄັ້ງທຳອິດ, ນັກປະຕິຮູບແມ່ນເໝາະສົມທີ່ສຸດ. ຈັງຫວະແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ເຄື່ອງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ດ້ວຍຄວາມໄວຂອງທ່ານເອງ.
- ●ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ：ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຮ່ວມກັນ ຫຼື ຫາຍດີຈາກບັນຫາທາງກາຍ, ກການອອກກຳລັງກາຍ Pilates Reformerສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການສະຫນັບສະຫນູນຮ່ວມກັນ.
- ●ພະນັກງານຫ້ອງການ: ຖ້າເຈົ້ານັ່ງດົນໆ,ນັກປະຕິຮູບ Pilatesສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ກະຕຸ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
-
-
-
●ນັກກິລາ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະແລ່ນ, ຍົກ, ຫຼືກິລາທີມງານ,Reformer Pilates ຊຸກຍູ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ— ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຂ້າມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
-
●ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະຫຼັງເກີດລູກ: ດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມ,ນັກປະຕິຮູບ Pilatesສາມາດສະຫນັບສະຫນູນແມ່ຍິງໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການຖືພາ. ມັນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະ regaining ການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍ.
●ຜູ້ອາວຸໂສ：ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດໃຊ້ຕົວປະຕິຮູບເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫນ້າທີ່ປະຈໍາວັນ. ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບໃນທຸກໄວ.
-
-
ພາບລວມຂອງອຸປະກອນ
ຜູ້ປະຕິຮູບ
ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງຈັກຕົ້ນຕໍໃນນັກປະຕິຮູບ Pilatesອອກກຳລັງກາຍ. ມັນປະກອບມີ:
- ●ລົດເລື່ອນ: ເວທີທີ່ຮາບພຽງ, padded ທີ່ເຈົ້ານອນ, ນັ່ງ, ຫຼືຄຸເຂົ່າລົງ. ມັນເລື່ອນໄປມາ.
- ●Springs ປັບໄດ້: ການຕໍ່ຕ້ານການຄວບຄຸມເຫຼົ່ານີ້. ຄູສອນຂອງທ່ານຈະປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະລະດັບຂອງທ່ານ.
- ●ແຖບຕີນ: ໃຊ້ສໍາລັບ footwork ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ເຈົ້າມັກຈະຍູ້ມັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂາ.
- ●ສາຍ ແລະ ມືຈັບ: ເຈົ້າຈະໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງແຂນ ແລະຂາ—ດຶງ ຫຼື ຍູ້ເພື່ອຕ້ານທານ.
- ●Shoulder Blocks ແລະ Headrest: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຮັກສາເຈົ້າສອດຄ່ອງແລະສະດວກສະບາຍໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ Pilates ທົ່ວໄປອື່ນໆ
- ●ວົງ Pilates (ວົງ Magic): ດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະກະຕຸ້ນຂາພາຍໃນຫຼືແຂນ.
- ●ແຖບຕ້ານທານ: ໃຊ້ສໍາລັບstretching ອ່ອນໆຫຼືເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ●Foam Roller ຫຼືບານຂະຫນາດນ້ອຍ: ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ການສອດຄ່ອງ, ແລະການເຮັດວຽກຫຼັກ.
ເຄັດລັບ Pilates ຄັ້ງທໍາອິດ
ທໍາອິດຂອງເຈົ້ານັກປະຕິຮູບ Pilates classສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານ, ແຕ່ຄວາມເຂົ້າໃຈພື້ນຖານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເກັບກ່ຽວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຈາກປະສົບການເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ປະຕິຮູບໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. newbies ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ສະບາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບອົງປະກອບທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃສ່
ສໍາລັບຂອງທ່ານຫ້ອງຮຽນ Pilates Reformer ທໍາອິດ, ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມປອດໄພສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຈື່:
- ●ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຮູບຮ່າງ, ຍືດຍາວ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສອນຂອງທ່ານເຫັນການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານຢ່າງຊັດເຈນ.
- ●ຫຼີກລ້ຽງການນຸ່ງຫົ່ມ baggy— ກາງເກງຫຼືເສື້ອທີ່ວ່າງສາມາດຕິດຢູ່ໃນເຄື່ອງໄດ້.
- ●ຖົງຕີນຈັບຖືກແນະນໍາສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສຸຂະອະນາໄມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບ. ສະຕູດິໂອຈໍານວນຫຼາຍອະນຸຍາດໃຫ້ຕີນເປົ່າ, ແຕ່ກວດເບິ່ງກ່ອນຫ້ອງຮຽນ.
- ●ເອົາເຄື່ອງປະດັບອອກແລະອຸປະກອນເສີມທີ່ສາມາດ snag ຫຼືລົບກວນ.
- ●ເອົາຂວດນ້ໍາເພື່ອຢູ່ hydrated.
ມາລະຍາດສະຕູດິໂອ
ສໍາລັບຂອງທ່ານຫ້ອງຮຽນ Pilates Reformer ທໍາອິດມາຮອດ 10-15 ນາທີໄວເພື່ອຕັ້ງຖິ່ນຖານ ແລະປິດສຽງໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນ. ຈັດການອຸປະກອນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະບໍ່ລັງເລທີ່ຈະຖາມວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຄວາມສະອາດພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງການເຊັດຜູ້ປະຕິຮູບຂອງເຈົ້າ. ເຄົາລົບພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວຂອງຄົນອື່ນ, ຟັງຜູ້ສອນຂອງເຈົ້າ, ແລະຖາມຄໍາຖາມຖ້າຈໍາເປັນ. ສຸດທ້າຍ, ຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ກິ່ນຫອມທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຮັກສາສະຕູດິໂອສະດວກສະບາຍສໍາລັບທຸກຄົນ. ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນປະສົບການທີ່ລຽບງ່າຍແລະເຄົາລົບນັບຖືສໍາລັບທ່ານແລະເພື່ອນນັກສຶກສາຂອງທ່ານ.
ບົດບາດຂອງຄູສອນ Pilates
ໃນ ກຫ້ອງຮຽນ Reformer Pilates, instructor ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການນໍາພາທ່ານໂດຍຜ່ານແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຂົາເຈົ້າຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມກັບຫຼີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ. instructor ຂອງທ່ານຈະປັບການຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ການທົນທານຕໍ່ພາກຮຽນ spring) ເປັນເຫມາະສົມກັບລະດັບແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ສະເຫນີການດັດແກ້ຖ້າຈໍາເປັນ, ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທາງປາກທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອກະຕຸ້ນເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຄູສອນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສະຫນອງການປັບຕົວແລະຄໍາແນະນໍາ, ຮັບປະກັນປະສົບການທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບທຸກຄົນ.
ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ Pilates
ໃນນັກປະຕິຮູບ Pilates, ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ມັນກ່ຽວກັບການໃສ່ໃຈກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະການສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ. Pilates ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ,ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍແຕ່ລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າຈະຮູ້ຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການການເສີມສ້າງຫຼື stretching, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວມີປະສິດທິພາບແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈ.
ຫ້າອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesສະຫນອງເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາພຸ, ເວທີເລື່ອນ, ແລະສາຍແອວ. ການຕັ້ງຄ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ. ທ່ານມີການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອພ້ອມໆກັນ.
ຮ້ອຍ
- ●ສຸມໃສ່: ການກະຕຸ້ນຫຼັກ, ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ
- ●ແນວໃດ: ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ງໍຫົວເຂົ່າຢູ່ບ່ອນຕັ້ງໂຕະ. ຍົກຫົວ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນອນເລັກນ້ອຍ. ບີບແຂນຂຶ້ນລົງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວນ້ອຍໆ ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ 5 ນັບ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ 5 ນັບ, ເຮັດຊ້ຳ 10 ເທື່ອ (ທັງໝົດ 100 ສູບ).
- ●ເຄັດລັບ: ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
ວົງຂາ
- ●ສຸມໃສ່: ການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ, ສະຖຽນລະພາບຫຼັກ
- ●ແນວໃດ: ນອນກົ້ມໜ້າ, ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຢຽດຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ. ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງງໍ ຫຼືຮາບພຽງ. ຄ່ອຍໆໝູນຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນຕາມເຂັມໂມງ 5 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນ ໝູນເຂັມໂມງ 5 ເທື່ອ. ສະຫຼັບຂາ.
- ●ເຄັດລັບ: ຮັກສາ pelvis ຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງແລະຫຼີກເວັ້ນການ rocking ໄປຂ້າງຄຽງ.
ທ້ອງອືດ
- ●ສຸມໃສ່: ກາບ, hamstrings, ກະດູກສັນຫຼັງ articulation
- ●ແນວໃດ: ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າງໍ, ຕີນແບນສະໂພກ-ກວ້າງ. ຄ່ອຍໆຍົກ pelvis ຂອງທ່ານອອກຈາກ mat ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຂົວ, vertebra ໂດຍ vertebra. ຄ້າງໄວ້ຈັກໜ່ອຍ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຫຼັງລົງຊ້າໆ.
- ●ເຄັດລັບ: ກົດໃຫ້ເທົ່າກັນຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼີກເວັ້ນການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
Spine Stretch Forward
- ●ສຸມໃສ່: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, hamstrings
- ●ແນວໃດ: ນັ່ງໃຫ້ສູງເອົາຂາຂະຫຍາຍສະໂພກ-ກວ້າງອອກ, ຕີນງໍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຍາວຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈອອກເພື່ອເອື້ອມອອກໜ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່. ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີແລ້ວມ້ວນຄືນຂຶ້ນຊ້າໆ.
- ●ເຄັດລັບ: ນໍາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະກົ້ມບ່າຂອງເຈົ້າ.
Wall Roll ລົງ
- ●ສຸມໃສ່: ຂໍ້ຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ
- ●ແນວໃດ: ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ຕີນຂອງສະໂພກກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. ຄ່ອຍໆເລື່ອນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານລົງ, ຫນຶ່ງກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລານັ້ນ, ໄປຫາປາຍຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນ, stacking ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ●ເຄັດລັບ: ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະເຮັດໜ້າທີ່ຫຼັກ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ສະຫຼຸບ
Reformer Pilates ສະເຫນີວິທີການທີ່ສົດຊື່ນ, ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ມີທິດທາງ ແລະ ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຜົນກະທົບຕໍ່າ, ມັນ ເໝາະສຳລັບທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ—ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
ລະດັບມືອາຊີບຂອງພວກເຮົາເຄື່ອງຈັກປະຕິຮູບ Pilatesຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກທຸກໆເຊດຊັນ. ຈາກເຟຣມທີ່ທົນທານເຖິງການປັບຕົວໄດ້ແລະການອອກແບບ carriage ergonomic, ທຸກໆລາຍລະອຽດສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ການຄວບຄຸມແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາ ຊື້ເຄື່ອງປະຕິຮູບ Pilates? ຢ້ຽມຢາມຫນ້າຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາຫຼືຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຕິດຕໍ່ພວກເຮົາຜ່ານ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານ!
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
Reformer Pilates ແມ່ນຫຍັງ, ແລະມັນແຕກຕ່າງຈາກ mat Pilates ແນວໃດ?
ມັນສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ mat Pilates.
ຂ້ອຍຕ້ອງການປະສົບການໃດນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະລອງຫ້ອງຮຽນ Pilates ນັກປະຕິຮູບຄົນທຳອິດຂອງຂ້ອຍບໍ?
ບໍ່, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປະສົບການໃດໆ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຕູດິໂອໃຫ້ຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນ. ຜູ້ສອນຈະນໍາທ່ານຜ່ານ, ສະຫນອງຈຸດເຂົ້າທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະປອດໄພ.
ນັກປະຕິຮູບ Pilates ປອດໄພສໍາລັບຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບຫຼືສຸຂະພາບບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທັງຫມົດ, ສະເຫມີແຈ້ງໃຫ້ຄູສອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຫຼືເງື່ອນໄຂໃດໆ. ໃນຂະນະທີ່ນັກປະຕິຮູບ pilates ສາມາດດັດແປງໄດ້ສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຈໍານວນຫລາຍ,ມີການຊີ້ນໍາເປັນມືອາຊີບເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງປອດໄພ.
ນັກປະຕິຮູບ Pilates ຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະພະລັງງານໄຟໄຫມ້. ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແລະວິຖີຊີວິດ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າຊ້າໆກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດນັກປະຕິຮູບ Pilates ໄດ້ບໍຖ້າຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼືເປັນນັກກິລາ?
ທັງໝົດ.Reformer pilates ສໍາລັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼືເປັນນັກກິລາ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນຜົນໄດ້ຮັບ.
ດົນປານໃດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຈາກ Reformer Pilates?
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ການສົມດູນແລະການປະສານງານ - ທັງຫມົດໃນຫ້ອງດຽວ! Reformer Pilates, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ຄວນປະຕິບັດຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼາຍກວ່າຫຼາຍເດືອນເພື່ອເບິ່ງການປັບປຸງທີ່ສັງເກດເຫັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງນັກປະຕິຮູບ Pilates ຈຶ່ງຍາກຫຼາຍ?
ເຄື່ອງ Reformer ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທຽບກັບ mat Pilates. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການຍືດຍາວແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບ Reformer Pilates?
ທ່ານອາດຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບ Pilatesຖ້າທ່ານບໍ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະເວລາ. ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
Pilates ປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ?
Pilates ສາມາດປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ- ການສ້າງກ້າມເນື້ອຍາວ, lean, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກຖານ.
Pilates ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອັນດຽວຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?
ເນື່ອງຈາກວ່າ Pilates ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ເລື້ອຍໆຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍຮູບແບບອື່ນໆຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຟື້ນຕົວຫຼາຍລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.ຖ້າ Pilates ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ 2-3 ຮອບຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີການປະສົມຂອງອຸປະກອນ Pilates ແລະ Pilates mat.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-19-2025