ແຖບຕ້ານທານແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, toning, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ແບບພົກພາ, ແລະເຫມາະສົມກັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທຸກບ່ອນ - ຢູ່ເຮືອນ, ໃນ gym, ຫຼືໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.
✅ແຖບຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງ?
ແຖບຕ້ານທານແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ,ແຖບ elasticອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມເນື້ອໂຕນ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມາໃນຮູບຮ່າງຕ່າງໆ, ຂະຫນາດ, ແລະລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ -ຈາກແສງເຖິງຫນັກ- ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງຄືກັນ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນໃຊ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຟູ, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ກາຍເປັນຫຼັກໃນການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າພວກມັນມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ສາມາດພົກພາໄດ້, ແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃດນຶ່ງ- ແຂນ, ຂາ, ຫຼັກ, ຫຼືບ່າ - ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, ແຖວ, ກົດ, ແລະ curls.
ບໍ່ເຫມືອນກັບນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມ, ແຖບຕ້ານທານສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃນທັງໄລຍະຍົກ ແລະ ຫຼຸດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຄວບຄຸມ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບຢູ່ທຸກບ່ອນ - ຢູ່ເຮືອນ, ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືໃນເວລາເດີນທາງ.
✅ປະໂຫຍດຂອງແຖບຕ້ານທານ
1. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອ
ແຖບຕ້ານທານສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງດຽວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ toning ໃນແຂນ, ຂາ, ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະຫຼັກ. ໂດຍການປັບຄວາມຫນາຫຼືຄວາມຍາວຂອງແຖບ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການກ້າວຫນ້າທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຊຸກຍູ້ການຂະຫຍາຍຕົວໃນໄລຍະເວລາ. ແຖບຍັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ທີ່ນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມອາດຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ.
2. ເໝາະສຳລັບອອກງານຢູ່ເຮືອນ ແລະເດີນທາງ
ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງແຖບຕ້ານທານແມ່ນ portability ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກມັນມີນ້ຳໜັກເບົາ, ໜາແໜ້ນ, ແລະງ່າຍທີ່ຈະຫຸ້ມຫໍ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາພວກມັນໄປທຸກບ່ອນ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫ້ອງໂຮງແຮມ, ສວນສາທາລະນະ, ຫຼືອາພາດເມັນຂະຫນາດນ້ອຍ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອຸປະກອນ gym bulky, ແຖບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພື້ນທີ່ຫຼາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງຫຼືໃນເວລາທີ່ການເຂົ້າເຖິງ gym ແມ່ນຈໍາກັດ.
3. ພວກມັນເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ແຖບຕ້ານທານແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີການ overloading ຂໍ້ຕໍ່. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບສີມ້ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ ແລະ ໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າແຖບອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ, ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະປະສິດທິພາບ.
✅ ຂໍ້ເສຍຂອງແຖບຕ້ານທານ
1. ພວກມັນບໍ່ເໝາະສົມກັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດ
ໃນຂະນະທີ່ແຖບຕ້ານທານແມ່ນປະສິດທິພາບສໍາລັບ toning ແລະຄວາມອົດທົນ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສະຫນອງລະດັບດຽວກັນຂອງກະຕຸ້ນການສ້າງກ້າມຊີ້ນເປັນເຄື່ອງມີນໍ້າໜັກ ຫຼື ເຄື່ອງຈັກ. ສໍາລັບຜູ້ຍົກຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາ hypertrophy ທີ່ສໍາຄັນ, ແຖບດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດຫຼືຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ພວກເຂົາສະຫນອງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຕ່ໍາກວ່າສິ່ງທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍ barbells ຫຼື dumbbells.
2. ຄວາມຄືບໜ້າເກີນຂະໜາດສາມາດທ້າທາຍໄດ້
ຄວາມຄືບຫນ້າ overload - ຄ່ອຍໆເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະວັດແທກກັບແຖບຕ້ານທານ. ບໍ່ເຫມືອນກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ເຊິ່ງມີການເພີ່ມຂຶ້ນຄົງທີ່, ແຖບມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຍືດຍາວແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມການປັບປຸງທີ່ແນ່ນອນຫຼືເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂັ້ນຕອນການຄວບຄຸມs, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າໃນໄລຍະຍາວຊ້າລົງ.
3. ພວກເຂົາສາມາດຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈທີ່ຈະໃຊ້
ແຖບຕ້ານທານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕັ້ງທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມທໍາອິດ. ການຍຶດເອົາພວກມັນໄວ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ, ແລະບາງການເຄື່ອນໄຫວອາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫນ້ອຍຫຼືທໍາມະຊາດທຽບກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ຜູ້ໃຊ້ອາດຈະຕ້ອງການທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອປັບຮູບແບບແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼື slipping.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດ
ແຖບຕ້ານທານແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດແນເປົ້າໃສ່ທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂຕນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນຫນັກ. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດຂອງບາງສ່ວນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແຕ່ລະພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ:
1. Resistance Band Exercises ຫນ້າເອິກ
- ກົດດັນເອິກ:
Anchor ແຖບຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຖືມືຈັບ, ແລະກົດໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
- Chest Fly:
ດ້ວຍແຖບທີ່ຍຶດໄວ້ທາງຫລັງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະເອົາພວກມັນມາຕິດກັນຢູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດຫນ້າເອິກ.
2. Resistance Band Back Exercises
-ແຖວນັ່ງ:
ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ, ເຊືອກມັດຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະດຶງມືຈັບໃສ່ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
-Lat Pulldowns:
ຍຶດແຖບຂ້າງເທິງເຈົ້າ ແລະດຶງລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກກວ້າງ. ນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ lats, ໃສ່ກັບດັກ, ແລະ rhomboids.
3. Resistance Band Shoulder Exercises
-ກົດບ່າ:
ຢືນຢູ່ເທິງແຖບດ້ວຍມືຈັບຢູ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ ແລະກົດຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ນີ້ແນໃສ່ deltoids ແລະ triceps.
-ການລ້ຽງຂ້າງ:
ກ້າວໃສ່ແຖບແລະຍົກແຂນອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຄວາມສູງຂອງບ່າ. ນີ້ສຸມໃສ່ການ delts medial ສໍາລັບບ່າກວ້າງ, ເຂັ້ມແຂງ.
4. Resistance Band ອອກກໍາລັງກາຍຂາ
-Squats:
ຢືນຢູ່ເທິງແຖບດ້ວຍມືຈັບຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ ແລະ squat ລົງ, ຍູ້ສະໂພກໄປມາ. Squats ເປົ້າໝາຍ quads, hamstrings, ແລະ glutes.
-Deadlifts:
ກ້າວໃສ່ແຖບແລະ hinged ຢູ່ hips, ຫຼຸດລົງ handles ໄປສູ່ພື້ນເຮືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
-Glute Kickbacks:
ຍຶດແຖບຫລັງເຈົ້າ, ໝູນມັນຮອບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຕະຂາຂອງເຈົ້າຄືນ. ນີ້ແຍກ glutes ສໍາລັບ hips ເຂັ້ມແຂງ, toned ຫຼາຍ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນແຖບຕ້ານທານ
-Bicep Curls:
ຢືນຢູ່ວົງດົນຕີແລະ curl handles ໃສ່ shoulders ຂອງທ່ານ. ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ biceps.
-ສ່ວນຂະຫຍາຍ Tricep:
ຍຶດແຖບດ້ານເທິງ, ຖືມືຈັບຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນ. ນີ້ແນໃສ່ triceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນັກ.
✅ສະຫຼຸບ
ການລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍ, ປະສິດທິຜົນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມີແຖບງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫັນປ່ຽນພື້ນທີ່ໃດນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນເຂດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ ຄຳຖາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
1. ແຖບຕ້ານທານສາມາດທົດແທນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມໄດ້ບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ແຖບຕ້ານທານແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂຕນ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ທົດແທນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນເສີມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໄດ້ດີແລະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ການເດີນທາງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຟື້ນຟູ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຖບດຽວສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແລະທ້າທາຍ.
2. ຂ້ອຍຈະເລືອກແຖບຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງແນວໃດ?
ແຖບຄວາມຕ້ານທານມາໃນຄວາມຍາວ, ຄວາມຫນາ, ແລະລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັກຈະໃສ່ລະຫັດສີ. ແຖບທີ່ອ່ອນກວ່າແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ແຖບທີ່ຫນາກວ່າໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຂາແລະຫຼັງ. ພິຈາລະນາລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ, ແລະວ່າທ່ານຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ເລືອກແຖບ.
3. ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?
ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປແລະ toning, 2-4 sessions ຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເປັນວົງກັບຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ ເຊັ່ນ: cardio, free weight, ຫຼື bodyweight training ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນເພື່ອຟື້ນຕົວລະຫວ່າງກອງປະຊຸມເປົ້າຫມາຍກຸ່ມດຽວກັນ.
4. ແຖບຕ້ານທານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຟື້ນຟູບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ແຖບຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຍືດຍາວແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່ວມກັນ, ແລະພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີ:
ຫນ້າເອິກ : ການກົດດັນຂອງຫນ້າເອິກ, ຫນ້າເອິກບິນ
ກັບຄືນໄປບ່ອນ: ແຖວ, lat pulldowns
ບ່າ: ການກົດບ່າ, ຍົກຂ້າງ
ຂາ: Squats, deadlifts, glute kickbacks
ແຂນ: curls Bicep, tricep extensions
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດແລະສາມາດປັບຕົວໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບຫຼືການເຮັດຊ້ໍາອີກ.
6. ມີຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພສໍາລັບການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານບໍ?
ກວດເບິ່ງແຖບຮອຍແຕກ ຫຼື ນ້ຳຕາທຸກຄັ້ງກ່ອນນຳໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການແສບ. ແຖບສະມໍຢ່າງປອດໄພ ແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-08-2025