ໂດດເຊືອກ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ເຊືອກຂ້າມເຊືອກ , ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມ ແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ໄດ້ປະຕິບັດມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເກມໃນສະຫນາມເດັກຫຼິ້ນ ຫຼືກິລາມືອາຊີບ, ເຊືອກໂດດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນຫຼາກຫຼາຍສຳລັບບຸກຄົນທຸກເພດທຸກໄວ ແລະລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາປະຫວັດສາດ, ເຕັກນິກ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງເຊືອກໂດດ.
ເຊືອກໂດດມີປະຫວັດສາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ມີຫຼັກຖານທີ່ເປັນເອກະສານທີ່ມີອາຍຸກັບຄືນໄປບ່ອນອາລະຍະທໍາບູຮານເຊັ່ນ: ປະເທດເອຢິບແລະຈີນ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຈຸດປະສົງປະຕິບັດເຊັ່ນ: ການວັດແທກໄລຍະຫ່າງຫຼືເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທະຫານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນໄດ້ພັດທະນາໄປສູ່ກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນແລະກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ.
ເຊືອກໂດດປະກອບມີການແກວ່ງເຊືອກໃສ່ຫົວຄົນໃນຂະນະທີ່ໂດດຂ້າມມັນດ້ວຍຕີນທັງສອງ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນຫຼືເປັນກຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດມີຄວາມສຸກທັງໃນເຮືອນແລະນອກ. ນີ້ແມ່ນບາງລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງເຊືອກໂດດ:
1. ຟິດເນສ cardiovascular
ເຊືອກໂດດແມ່ນຮູບແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular. ມັນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈແລະປອດ. ການໂດດເຊືອກແບບປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍລວມ.
2. ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່
ການໂດດເຊືອກແມ່ນກິດຈະກໍາການເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ດີເລີດ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດເຜົາໄຫມ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ໄລຍະເວລາ, ແລະນ້ໍາຫນັກຕົວແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ການໂດດເຊືອກສາມາດເຜົາຜານໄດ້ປະມານ 10-16 calories ຕໍ່ນາທີ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່
ເຊືອກເຕັ້ນໄປຫາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງປະກອບມີ calves, quadriceps, hamstrings, glutes, ຫຼັກ, ແຂນ, ແລະ shoulders. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຊືອກໂດດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມໆກັນ.
4. ປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ
ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຕາມຈັງຫວະທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການໂດດເຊືອກເພີ່ມຄວາມປະສານສົມທົບ, ດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະວ່ອງໄວ. ການປະສານງານລະຫວ່າງມື, ຕາ, ແລະຕີນຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະ motor ແລະ proprioception, ເຊິ່ງເປັນການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງມັນຢູ່ໃນອາວະກາດ. ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາ.
5. ສຸຂະພາບກະດູກ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ເຊືອກໂດດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸສູງສຸດແລະພະຍາຍາມຮັກສາສຸຂະພາບກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
6. ປະໂຫຍດທາງຈິດ
ການໂດດເຊືອກຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງການສຸມໃສ່ຈິດໃຈ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການທໍາງານຂອງມັນສະຫມອງ. ລັກສະນະຈັງຫວະ ແລະ ຊໍ້າຊາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດກະຕຸ້ນລັດສະມາທິທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ.
7. Portable ແລະລາຄາບໍ່ແພງ
ເຊືອກໂດດແມ່ນທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສູງແລະປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ປົກກະຕິແລ້ວພຽງແຕ່ເຊືອກ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ virtually ທຸກແຫ່ງຫົນ. ການເຄື່ອນທີ່ຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເດີນທາງເລື້ອຍໆຫຼືມັກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່.
8. ຄວາມກ້າວໜ້າຂອງສີມືແຮງງານ ແລະ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ
ເຊືອກໂດດສະ ເໜີ ເຕັກນິກແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທັກສະຕ່າງໆເພື່ອຮອງຮັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂດດຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າເຊັ່ນ: ຄູ່ຄູ່, ການຂ້າມຜ່ານ ຫຼື tricks. ຄວາມສາມາດໃນການທ້າທາຍຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບເຕັກນິກໃຫມ່ແລະການປະສົມເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມແລະມ່ວນຊື່ນ.
ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກໂດດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
- ເລືອກຄວາມຍາວຂອງເຊືອກທີ່ເໝາະສົມ: ຢືນຢູ່ກາງເຊືອກ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າມືຈັບໄດ້ເຖິງຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າ.
- ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມ: ຢືນໃຫ້ສູງບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ຍົກໜ້າເອິກ, ແລະຕັ້ງຫຼັກ. ຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ.
- ເລີ່ມດ້ວຍການໂດດຂັ້ນພື້ນຖານ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂດດສອງຕີນປົກກະຕິ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນທັງສອງອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ ແລະລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນ.
- ຈັງຫວະ ແລະ ຈັງຫວະຫຼັກ: ຊອກຫາຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ສະດວກສະບາຍ, ແລະພະຍາຍາມສ້າງຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງໃນຂະນະທີ່ໂດດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມອົດທົນແລະການຄວບຄຸມ.
- ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເມື່ອທ່ານເຮັດການກະໂດດຂັ້ນພື້ນຖານແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດແນະນຳເຕັກນິກ ແລະ ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າຫຼາຍຂຶ້ນເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ເຊືອກໂດດເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະສານງານ, ຫຼືເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ການໂດດເຊືອກສາມາດເປັນການເພີ່ມຄວາມມ່ວນແລະລາງວັນໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຈັບເຊືອກ, ຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະເລີ່ມເຕັ້ນໄປຫາວິທີການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບ!
ເວລາປະກາດ: 21-05-2024