ການຖືພາປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ. ດ້ວຍການດັດແປງທີ່ເຫມາະສົມ, Pilates ເປັນວິທີທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.
ຄູ່ມືນີ້ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການPilates ຖືພາສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບການເກີດ - ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພສໍາລັບທຸກໆໄຕມາດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Pilates ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
Pilates ຖືພາສະຫນອງຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ - ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ກັບ Pilates ຫຼືຄຸ້ນເຄີຍກັບການປະຕິບັດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍານີ້ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ໄຕມາດທໍາອິດໂດຍຜ່ານການຟື້ນຕົວຫຼັງເກີດ.
ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ ແລະທ່າທາງ
ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນແປງ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.Pilates ຖືພາເສີມສ້າງຫຼັກເລິກ, ດ້ານຫຼັງ, ແລະພື້ນທ້ອງ ເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງ. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍຖືພາທີ່ປອດໄພຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ຫຼຸດອາການປວດຫຼັງ ແລະ ກະດູກຜ່ອຍ
ຄົນຖືພາຫຼາຍຄົນມີອາການປວດຫຼັງ ຫຼື ທ້ອງນ້ອຍ.Pilates ຖືພາເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ hips ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ປອດໄພ, ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີການອອກແຮງຫຼາຍເກີນໄປ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ເຫມາະສົມ.ອອກກໍາລັງກາຍຖືພາສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຊ່ວຍໃນການຫາຍໃຈ ແລະຜ່ອນຄາຍ
ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນPilates ຖືພາ. ໂດຍການປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ, ຄວບຄຸມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຊຸກຍູ້ການໄຫຼຂອງອົກຊີເຈນ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍທີ່ປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງເມື່ອວັນກໍານົດຂອງທ່ານໃກ້ເຂົ້າມາ.
ສະຫນັບສະຫນູນແຮງງານແລະການຟື້ນຕົວ
Pilates ກະຕຸ້ນການຮັບຮູ້ຂອງພື້ນທ້ອງ, ຄວາມທົນທານ, ແລະການຄວບຄຸມ - ກຸນແຈສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ລຽບງ່າຍ. ຫຼັງຈາກການຈັດສົ່ງ, ເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນPilates ຖືພາເຕັກນິກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃຫມ່ກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະເລັ່ງການຟື້ນຟູຫຼັງເກີດລູກ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບແຕ່ລະໄຕມາດ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ແລະການປ່ຽນແປງສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນແລະ posture, ເຮັດໃຫ້Pilates ໃນລະຫວ່າງການຖືພາເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.Pilates ຖືພາສະຫນັບສະຫນູນການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຈື່: ທຸກໆຂັ້ນຕອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສະເພາະໄຕມາດແລະຮູ້ວ່າອັນໃດPilates ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃນຂະນະທີ່ຖືພາ.
ໄຕມາດທໍາອິດ
ໃນລະຫວ່າງໄຕມາດທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມປັບຕົວກັບການຖືພາ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ຫຼືປວດຮາກຍ້ອນຮໍໂມນປ່ຽນ ແລະມົດລູກຂະຫຍາຍອອກ.
ເຈົ້າສາມາດເຮັດ Pilates ໃນຂະນະທີ່ຖືພາໄດ້ບໍ?ແມ່ນແລ້ວ—ພຽງແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຄວາມອ່ອນໂຍນPilates ຖືພາປົກກະຕິ. ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນພະລັງງານຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນ, ແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍທີ່ປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ.
Pilates ແລະການຖືພາສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ດີ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings. ຈົ່ງມີສະຕິ—Pilates ແມ່ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ ເນື່ອງຈາກຂໍ້ກະດູກອ່ອນລົງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ໄຕມາດທີສອງ
ໃນຂອງທ່ານໄຕມາດທີສອງ, ພະລັງງານຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດູນແລະທ່າທາງ. ໃນລະຫວ່າງPilates ຖືພາ, ຫຼີກເວັ້ນການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ - ມັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດ. ໃຊ້ props ຫຼື inclinedນັກປະຕິຮູບ Pilatesສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ສຸມໃສ່Pilates ນອນຂ້າງແລະອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງເພື່ອເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າຢ່າງປອດໄພ. ຂ້າມແຜ່ນໄມ້, ຕຳ, ແລະທ່າໜ້າລົງເພື່ອປ້ອງກັນdiastasis recti ແລະ strain ພື້ນ pelvic. ດຶງທ້ອງທາງຂວາງຂອງເຈົ້າ ແລະດັດແປງຕາມຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຄວາມປອດໄພ.
ໄຕມາດທີສາມ
ໃນໄຕມາດທີສາມ, ພະລັງງານຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງເມື່ອລູກຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕຂຶ້ນ.Pilates ຖືພາຍັງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ - ພຽງແຕ່ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ, ການປ່ອຍພື້ນທ້ອງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກ.Pilates ແລະການຖືພາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ດີເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເປີດຮ່າງກາຍທາງຫນ້າ.
Pilates ແມ່ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມກໍາລັງ - ພຽງແຕ່ຍ້າຍສະຕິແລະໄວ້ວາງໃຈຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍການຖືພາ Pilates
ການນໍາໃຊ້ ກບານ Pilatesໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍໂດຍລວມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນັ່ງຢູ່ເທິງບານ, ດັ່ງທີ່ Bennett ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
ວົງສະໂພກກ່ຽວກັບບານ
ວົງສະໂພກໃນລະຫວ່າງການຖືພາເປັນວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທໍ່ໄຂ່ຫຼັງ. ໃນຂອງທ່ານPilates ຖືພາປົກກະຕິ, ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານປູກຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອຄວາມສົມດູນ. ຊ້າໆວົງສະໂພກຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນ, ຊ້າຍ, ແລະກັບຄືນສູ່ສູນກາງ. ຫາຍໃຈເລິກແລະເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍຖືພາທີ່ປອດໄພສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກແລະ hips ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມ. ເຮັດສີ່ວົງໃນແຕ່ລະທິດທາງເພື່ອໃຫ້ສົມດູນແລະຜ່ອນຄາຍ.
ງໍຂ້າງໃນບານ
ໃນຂອງທ່ານPilates ຖືພາການປະຕິບັດ, ງໍຂ້າງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເປີດຂ້າງຮ່າງກາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ຄ່ອຍໆເລື່ອນມືຂວາຂອງເຈົ້າລົງລຸ່ມບານອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອເຈົ້າຮອດແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຢືດຂາໄວ້ຊົ່ວຄາວ.
ນີ້stretch ການຖືພາທີ່ປອດໄພສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ posture, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະໄຕມາດທີສອງຫຼືສາມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສີ່ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນດ້ານຂ້າງເພື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.
ວົງແຂນກ່ຽວກັບບານ
ເພີ່ມວົງແຂນໃສ່ຂອງທ່ານPilates ຖືພາປົກກະຕິສໍາລັບການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຢືນໃຫ້ສູງດ້ວຍຕີນທີ່ຕັ້ງໄວ້, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ. ສ້າງວົງມົນນ້ອຍໆໄປທາງໜ້າ - ປະມານ 8 ເທື່ອ - ຈາກນັ້ນປີ້ນຄືນ.
ນີ້ປອດໄພອອກກໍາລັງກາຍ Pilatesໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນບ່າແລະສະຫນັບສະຫນູນການປ່ຽນແປງ posture ຂອງທ່ານ. ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບໄຕມາດທັງຫມົດ, ມັນເປັນວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຈະຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກສົມດູນ.
ຄໍ stretches ແລະປົກປ້ອງສັນຕິພາບຂອງທ່ານໃນບານ
ຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບສິ່ງນີ້stretch ຄໍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນັ່ງໃຫ້ສູງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານພື້ນຖານ. ວາງຫູເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະເອື້ອມແຂນຊ້າຍອອກເພື່ອດຶງຢ່າງອ່ອນໂຍນ. ງໍຄາງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຂຶ້ນ. ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນຂ້າງ. ນີ້ງ່າຍດາຍການຖືພາ Pilates stretchແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການພັກຜ່ອນໃນໄຕມາດທີສາມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ເພີ່ມເຕີມທີ່ເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ສໍາຄັນ:
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ
ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນPilates ຖືພາເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບພື້ນທ້ອງ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກເລິກຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍພື້ນທ້ອງ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆຍົກມັນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ແຕ້ມຢູ່ໃນແກນເລິກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍຖືພາທີ່ປອດໄພຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກແຮງງານແລະການເກີດລູກ.
ການເດີນຂະບວນຂອງ plank ການດັດແກ້
ນີ້Pilates ຖືພາການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກຄໍແລະກະດູກທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ. ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນແປ້ນທີ່ຖືກດັດແປງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອກະກຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນຂາ. ສະຫຼັບຂາຊ້າໆ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມແລະການຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດ.
ຫອຍຂ້າງ
ຫອຍຂ້າງເປົ້າຫມາຍ glutes ພາຍນອກຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນ hips ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອກະກຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກລຸ່ມ, ເປີດຄ້າຍຄື clam. ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ກ່ອນເກີດລູກເສີມສ້າງ hips ຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ.
ເວລາທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ Pilates ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ການຖືພາແມ່ນເວລາທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ບໍ່ໃຫ້ກົດດັນ.Pilates ຖືພາແມ່ນກ່ຽວກັບການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແລະໃຫ້ກຽດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນແຕ່ລະມື້.
ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຕິດຕໍ່ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າທັນທີຫາກເຈົ້າປະສົບກັບອາການເຕືອນຕໍ່ໄປນີ້:
● ເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດ
● ວິນຫົວ ຫຼື ວິນຫົວ
● ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ
●ຫາຍໃຈຝືດ (ກ່ອນອອກແຮງ)
● ເຈັບທ້ອງ ຫຼືທ້ອງອືດ
● ການຫົດຕົວເປັນປະຈຳ, ເຈັບປວດ
● ເຈັບໜ້າເອິກ
● ນ້ຳຄິ້ວຮົ່ວ
● ມີອາການບວມ ຫຼືເຈັບ (ອາດສະແດງເຖິງການເປັນກ້ອນເລືອດ)
ຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າແລະສຸຂະພາບຂອງລູກເປັນອັນດັບຫນຶ່ງ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ສະຫຼຸບ
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ປອດໄພ, ແລະເຂັ້ມແຂງ!
Pilates ໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ແມ່ນການຊຸກຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ - ມັນເປັນການເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບການອອກແຮງງານ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ໄວ້ວາງໃຈ instincts ຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.
ຖ້າຫາກທ່ານມີຄໍາຖາມຫຼືຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເລືອກເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາໂດຍຜ່ານ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ໄດ້ທຸກເວລາ. ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເດີນທາງ Pilates ຂອງທ່ານ.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ເມື່ອໃດທີ່ຂ້ອຍຄວນບອກຄູສອນ Pilates ຂອງຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍຖືພາ?
ໃຫ້ຄູສອນຂອງເຈົ້າຮູ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຂົາສາມາດດັດປັບການປົກກະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ເຫມາະສົມກັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປອດໄພສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໃນເວລາຖືພາ?
ຫຼີກເວັ້ນການກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ ຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ ເຊັ່ນ: ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ຂີ່ມ້າ, ສະກີ ຫຼື gymnastics. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: crunches ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ມາ.
Yoga ຫຼື Pilates ດີກວ່າສໍາລັບການຖືພາບໍ?
ທັງສອງແມ່ນດີເລີດ! Pilates ສຸມໃສ່ການສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະການສອດຄ່ອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ໂຍຜະລິດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມທັງສອງແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າສາມາດຕຸ້ຍໃນເວລາຖືພາໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຮັກສາສຽງໄດ້ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວເຊັ່ນ: ທ່າອຽງໃນທ້ອງ, Kegels, ແລະແບບປົກກະຕິຂອງ Pilates ທີ່ອ່ອນໂຍນ. ການຢູ່ຢ່າງກະຕືລືລົ້ນອາດຈະປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເວລາຖືພາ.
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດ AB workouts ໄດ້ບໍ?
ການອອກກໍາລັງກາຍ ab ຫຼາຍແມ່ນປອດໄພເມື່ອຖືກດັດແປງ. ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ ຫຼື ບິດບ້ຽວໃນໄຕມາດຕໍ່ມາ ແລະ ເນັ້ນໃສ່ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງພື້ນທ້ອງ.
ຂ້ອຍສາມາດ HIIT ເມື່ອຖືພາໄດ້ບໍ?
ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບດີສາມາດສືບຕໍ່ HIIT ໄດ້ຢ່າງປອດໄພດ້ວຍການຊີ້ນໍາແບບມືອາຊີບ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເຫມີ.
ເວລາປະກາດ: 30-07-2025