ແຖບຕ້ານທານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ

ແຖບຕ້ານທານແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ.ຮູບແບບແຖບຕ້ານທານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງອອກ ແລະຈັບປາຍໜຶ່ງຂອງແຖບຕ້ານທານ.ງໍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະເອົາປາຍອື່ນມາໃສ່ບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອຮັກສາທ່າທາງເທິງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມສ້າງຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານ.ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບນັກແລ່ນ, ເຊັ່ນກັນ.ສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຫໍ່ແຖບປະມານຕົ້ນຂາເທິງ, ສາຍບື, ແລະຂາຂອງທ່ານ.ຮູບແບບແຖບຕ້ານທານຈາກນັ້ນ, ບີບຫົວບ່າໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ.ປ່ອຍແຂນຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.ເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ, ປ່ຽນດ້ານຂ້າງ.ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຖືແຖບຂ້າງລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.ເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ດຶງແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາທ່ານພໍໃຈກັບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.

ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງບ່າແລະ triceps ຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ.ຮູບແບບແຖບຕ້ານທານນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.ດຶງມືຈັບເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ.ຕໍ່ໄປ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຍືດແຖບລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້.ອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆຂອງທ່ານ.ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຕໍ່ຕ້ານສູງ, ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.ລະດັບຄວາມຕ້ານທານໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວິທີທີ່ແຖບຖືກຍືດອອກ.

ໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, McMaster et al.ຮູບແບບແຖບຕ້ານທານຄົ້ນພົບຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ບໍ່ແມ່ນສະຖິຕິລະຫວ່າງແຖບຕ້ານທານດຽວແລະຮູບແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ປະກອບດ້ວຍສອງຄູ່ຂອງແຖບທີ່ມີຄວາມຫນາແຕກຕ່າງກັນ.ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ລາຍງານຄວາມແຕກຕ່າງໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 4.9 ກິໂລລະຫວ່າງແຖບສອງເທົ່າຂອງຂາທີ່ພັກຜ່ອນ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ອາດຈະເປັນການລ້າໆ.ດັ່ງນັ້ນ, ການສຶກສາໃນປະຈຸບັນໄດ້ເພີ່ມຂະຫນາດຕົວຢ່າງຂອງແຕ່ລະຄວາມຫນາເພື່ອຮອງຮັບການເກີນນີ້.

ແຖບຕ້ານທານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດປັບຂະຫນາດຂຶ້ນແລະລົງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ.ຮູບແບບແຖບຕ້ານທານເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາຫນັກ, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ແຖບດຽວກັນ.Omari Bernard, ຄູຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເວົ້າວ່າພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບທຸກລະດັບ.ຊຸດຂອງແຖບຕ້ານທານສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານແປດຫາຊາວປອນ.

ຮູບແບບແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງປະເພດຄວາມຕ້ານທານ elastic ແລະ isotonic.ຄວາມຕ້ານທານ elastic ແມ່ນອີງໃສ່ປະລິມານ stretching ຂອງແຖບແລະການຍືດຕົວຂອງມັນ.ມັນສາມາດຖືກວັດແທກເປັນປອນຫຼືເປັນເປີເຊັນ.ອັດຕາສ່ວນການຍືດຕົວກໍານົດວ່າແຖບ elastic ສາມາດຜະລິດໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນຄວາມຍາວ stretch ໄດ້.ຕົວຢ່າງ, ແຖບສີຂຽວສອງຕີນຍາວເຖິງສີ່ຕີນ (120 ຊຕມ) ແມ່ນຢູ່ທີ່ 100% elongation.

ແຖບຕ້ານທານມາໃນສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.ລະດັບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນຈະເມື່ອຍລ້າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດຫນັກ.ຕາມກົດລະບຽບ, ແຖບຕ້ານທານຄວນໃຊ້ສາມສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຫຼືພວກມັນຈະງ່າຍເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ.ແລະຈື່ໄວ້ວ່າການໃຊ້ແຖບຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນສາມາດຊ້ໍາກັນເກີນໄປແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.ດ້ວຍຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງແຖບ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິກັບແຖບຕ້ານທານ.