ນັກປະຕິຮູບ Pilates ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມນິຍົມເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຜົນກະທົບຕ່ຳທີ່ປ່ຽນທັງຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈນ, ວິທີການປະດິດສ້າງນີ້ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ສະເຫນີ.ທາງເລືອກທີ່ສົດຊື່ນໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ.
✅ Reformer Pilates ແມ່ນຫຍັງ?
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesເປັນຮູບແບບຂອງອອກກໍາລັງກາຍ Pilatesປະຕິບັດຢູ່ໃນອຸປະກອນພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ aເຄື່ອງປະຕິຮູບ. ບໍ່ເຫມືອນກັບຜ້າປູ Pilates ແບບດັ້ງເດີມ, ຜູ້ປະຕິຮູບຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍຜ່ານສະປິງ, ຮູ, ແລະລົດເລື່ອນ - ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວບຄຸມ, ແລະສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່.
ເຄື່ອງປະຕິຮູບ: ອົງປະກອບຫຼັກ
A ປົກກະຕິ Pilates Reformer ປະກອບມີ:
● Cລົດເລື່ອນ: ແພລະຕະຟອມທີ່ເຄື່ອນທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຫຼືດຶງຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ.
● Springs: ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
● ແຖບຕີນ: ໃຊ້ສໍາລັບ footwork ແລະສະຫນັບສະຫນູນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
● ບ່າບ່າ ແລະ ພວງຫົວ: ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຄົງທີ່ແລະສອດຄ່ອງ.
● ສາຍຮັດ ແລະສາຍຮັດ: ໃຊ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ.
ຮ່ວມກັນ, ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຮ້ອຍຄົນເປົ້າຫມາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະ posture.
Reformer Pilates ເຮັດວຽກແນວໃດ?
ນັກປະຕິຮູບ Pilates ເນັ້ນຫນັກຊ້າ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຈັບຄູ່ກັບຫາຍໃຈຕັ້ງໃຈ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານຫຼັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມການລວມຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກົດຂາ, ດຶງແຂນ, ຫຼືຢຽດກະດູກສັນຫຼັງ, ເຄື່ອງຊ່ວຍນໍາພາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປອດໄພ ແລະມີປະສິດທິພາບ.
Pilates Reformer ສໍາລັບໃຜ?
Reformer Pilates ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ:
● ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຂັ້ນສູງ
● ຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ (ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາມືອາຊີບ)
● ນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະຕິບັດ
● ໃຜທີ່ກໍາລັງຊອກຫາ ກຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຍາວ, ເນີ້ງ
✅ ປະໂຫຍດຫຼັກຂອງ Reformer Pilates
Reformer Pilates ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຫລາກຫລາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼືສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, Reformer Pilates ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຜົນກະທົບຕ່ໍາ.
1. ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
Reformer Pilates ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງພາກຮຽນ spring ໃນເຄື່ອງ Pilates ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງເລິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະພື້ນທ້ອງ - ທັງຫມົດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
2. ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ແຕ່ລະກອງປະຊຸມການປະຕິຮູບປະກອບມີການປະສົມປະສານຂອງ stretching ແລະອອກກໍາລັງກາຍຍາວທີ່ຄ່ອຍໆປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຄວາມຕ້ານທານທີ່ແນະນໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຜ່ອນຄາຍພື້ນທີ່ແຫນ້ນຫນາເຊັ່ນ: ສະໂພກ, hamstrings, ແລະບ່າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ Reformer Pilates ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼືຂໍ້ຕໍ່ແຂງ.
3. ກ້າມເນື້ອ Tone & ຄໍານິຍາມ
ບໍ່ເຫມືອນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງມັກຈະສຸມໃສ່ການເປັນຈໍານວນຫຼາຍ, Reformer Pilates ກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຍາວ, ເນີ້ງ. ຄວາມຕ້ານທານທີ່ຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫລາກຫລາຍຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ຊ່ວງເວລາປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມີໂຕນທີ່ສັງເກດເຫັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຂາ, glutes, ແຂນ, ແລະຫຼັກ.
4. ການປັບປຸງທ່າທາງ
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງ Reformer Pilates ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າທາງ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, Pilates ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີທ່າຢືນທີ່ຕັ້ງ, ສອດຄ່ອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ປະຕິບັດຈໍານວນຫຼາຍລາຍງານການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງ, ຄໍ, ແລະບ່າເນື່ອງຈາກການປັບປຸງທ່າທາງ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ
Reformer Pilates ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນໃສ່ຂໍ້ຕໍ່. ຂະບວນລົດເລື່ອນ, ສະເປທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ແລະສາຍສະຫນັບສະຫນູນຊ່ວຍໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານທີ່ກໍາຫນົດເອງແລະການປ່ຽນແປງທີ່ລຽບງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ.
✅ Reformer Pilates ປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
Reformer Pilates ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ - ມັນສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໄດ້, ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນໄປສູ່ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີຂຶ້ນ, ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງຈະປ່ຽນທັງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະວິທີການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
1. ກ່ອນ & ຫຼັງ: ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມການປະຕິຮູບ Pilatesຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂຕນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນຕອບສະຫນອງແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າ:
● ອາທິດທີ 1–3: ເພີ່ມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຈັບກ້າມເນື້ອອ່ອນ, ແລະປັບປຸງພະລັງງານ.
● ອາທິດທີ 4–6: ມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກທີ່ສັງເກດເຫັນ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
● 3+ ເດືອນ: ອ່ອນເພຍ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບ່າ, ສະໂພກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
ຮູບພາບແລະປະຈັກພະຍານມັກຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນ abs toned, glutes ຍົກ, ແລະ posture ໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າຫຼັງຈາກ 8 ຫາ 12 ອາທິດຂອງການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ (2–4 sessions ຕໍ່ອາທິດ).
2. ເຂດຈຸດສຸມ: ພາກສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດ
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອໂດຍສຸມໃສ່ການການຍືດຕົວ, ການສອດຄ່ອງ, ແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນສ້າງຮູບຮ່າງພື້ນທີ່ສະເພາະ:
● ຫຼັກ: ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເລິກແໜ້ນຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມຊັດເຈນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແປ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນ.
● Glutes & Legs: ອອກກຳລັງກາຍຄືການກົດຂາ ແລະ ຢອດຕີນໃຫ້ຕົ້ນຂາ ແລະຍົກ glutes.
● ແຂນ ແລະບ່າ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍນໍາໃຊ້ສາຍຫຼືການຕ້ານທານປັບປຸງຄວາມນິຍາມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
● ກ້າມເນື້ອ posture: Reformer Pilates ເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແກ້ໄຂບ່າກົມແລະ misalignments.
ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສ້າງ aຮ່າງກາຍສົມດູນ, ອ່ອນນຸ້ມ, ແລະຮູບປັ້ນໂດຍບໍ່ມີການເປັນຈໍານວນຫຼາຍ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ນິຍົມໂດຍສະເພາະໃນບັນດານັກເຕັ້ນລໍາ, ນັກກິລາ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ posture-conscious.
3. ຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິທະຍາສາດ: ສິ່ງທີ່ຄົ້ນຄ້ວາເວົ້າ
ການສຶກສາຫຼາຍຄັ້ງ ສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍະພາບຂອງ Pilates:
● A ການສຶກສາປີ 2016ໃນ Journal of Bodywork and Movement Therapies ພົບວ່າ 8 ອາທິດຂອງ Pilates ປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
● ຄົ້ນຄ້ວາໃນPLOS ONE (2020)ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Pilates ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະໄວຫນຸ່ມ.
● ການສຶກສາຈາກວາລະສານການແພດການກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍລາຍງານຜົນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະການຫຼຸດລົງຂອງອາການເຈັບຫຼັງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ Reformer Pilates ທີ່ສອດຄ່ອງ.
Reformer Pilates ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ - ມັນສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໄດ້, ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນໄປສູ່ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີຂຶ້ນ, ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງຈະປ່ຽນທັງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະວິທີການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
✅ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງປະຕິຮູບ Pilates?
Pilates Reformer ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອຸປະກອນ - ມັນເປັນເຄື່ອງມືການປ່ຽນຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນຄົນໃໝ່ກັບ Pilates ຫຼືກໍາລັງຊອກຫາການຍົກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, Reformer ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ tເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບລັງສີບໍ່ສາມາດຈັບຄູ່ໄດ້.
1. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍກວ່າອຸປະກອນອື່ນໆ
ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາເຄື່ອງ Pilates Reformer ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ, ຮັກສາລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຢູ່ໃນໃຈເພື່ອຮັບປະກັນການອຸປະກອນ pilatesກົງກັບພື້ນທີ່, ເປົ້າໝາຍ, ແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ:
● ຂະຫນາດແລະການເກັບຮັກສາ: ກວດເບິ່ງຂະຫນາດ. ບາງເຄື່ອງປະຕິຮູບແມ່ນສາມາດພັບໄດ້ຫຼື stackable, ເຫມາະສໍາລັບພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືອາພາດເມັນ.
● ຄຸນນະພາບກອບ: ເລືອກລະຫວ່າງໄມ້ (ເປັນຄວາມງາມ) ແລະອາລູມິນຽມ (ສີມ້ານກວ່າແລະງ່າຍຕໍ່ການຍ້າຍ). ທັງສອງແມ່ນທົນທານ, ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານອາດຈະຂຶ້ນກັບການອອກແບບແລະຄວາມຕ້ອງການການເຄື່ອນຍ້າຍ.
● ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້: ຜູ້ປະຕິຮູບທີ່ດີຈະສະເຫນີລະດັບພາກຮຽນ spring ຫຼາຍເພື່ອຮອງຮັບລະດັບການຕໍ່ຕ້ານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
● ຄຸນສົມບັດທີ່ສະດວກສະບາຍ: ຊອກຫາທີ່ຮອງຫົວທີ່ຮອງພື້ນ, ແຖບຕີນທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ແລະລົດເລື່ອນທີ່ເລື່ອນໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະມ່ວນຊື່ນກວ່າ.
● ແອດອອນ: ບາງເຄື່ອງຈັກປະກອບມີກ່ອງ, ກະໂດດ, ຫຼືລະບົບ tower ສໍາລັບທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂະຫຍາຍ.
● ຄວາມອາດສາມາດນ້ໍາຫນັກຜູ້ໃຊ້: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ປະຕິຮູບສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ສູງ.
2. ງົບປະມານສໍາລັບອຸປະກອນ Pilates ເຮືອນ
ເຄື່ອງ Pilates Reformer ສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລາຄາ ຂຶ້ນກັບການກໍ່ສ້າງ, ຍີ່ຫໍ້, ແລະຄຸນສົມບັດ:
● ລະດັບການເຂົ້າ ($300–800$): ນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ໜາແໜ້ນ, ເໝາະສຳລັບຜູ້ໃຊ້ແບບທຳມະດາ ຫຼື ພື້ນທີ່ນ້ອຍໆ. ມັກຈະເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ອ່ອນກວ່າແລະທາງເລືອກໃນການຕໍ່ຕ້ານຈໍາກັດ.
● ລະດັບກາງ (800-2,000 ໂດລາ): ການກໍ່ສ້າງທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂື້ນ, ຂັບເຄື່ອນໄດ້ກ້ຽງກວ່າ, ແລະຄຸນສົມບັດເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ແຖບຕີນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະອຸປະກອນເສີມ.
● ລະດັບມືອາຊີບ ($2,000+): ເຄື່ອງຄຸນນະພາບສະຕູດິໂອທີ່ມີຄວາມທົນທານສູງສຸດ, ຄວາມຕ້ານທານຄວາມແມ່ນຍໍາ, ແລະການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວຢູ່ໃນໃຈ. ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດຫຼື instructors ຢ່າງຮຸນແຮງ.
��ເຄັດລັບ: ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການປະຕິຮູບລະດັບກາງທີ່ມີພາກຮຽນ spring ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການກໍ່ສ້າງແຂງມັກຈະເປັນມູນຄ່າໃນໄລຍະຍາວທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. ການທົບທວນຄືນແລະຄໍາແນະນໍາ
ນີ້ແມ່ນບາງເຄື່ອງ Reformer Pilates ອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ມີເຫມາະສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ:
● ການປະຕິຮູບ Allegro ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ
- ຄວາມທົນທານລະດັບ Studio, ປະສິດທິພາບທີ່ລຽບງ່າຍ, ແລະຄຸນສົມບັດທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ເຫມາະສໍາລັບທຸກລະດັບ.
- ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືແລະການປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວ.
● Merrithew ຢູ່ເຮືອນ SPX® ຜູ້ປະຕິຮູບ
- ກະທັດຮັດ, ເງົາງາມ, ແລະດີເລີດສໍາລັບພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ. ລວມມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍອັນ ແລະຊຸດທີ່ມີອຸປະກອນເສີມ.
- ເຊື່ອຖືໄດ້ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະຜູ້ໃຊ້ບ້ານຄືກັນ.
● AeroPilates Pro XP 557
- ທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າທີ່ມີ cardio rebounder ແລະສີ່ສາຍຕໍ່ຕ້ານ. ທາງເລືອກໃນລະດັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ cardio + Pilates.
● IQ Reformer ໂດຍຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນ
- ສາມາດພັບໄດ້ ແລະເປັນມິດກັບການເດີນທາງດ້ວຍຄຸນສົມບັດລະດັບສູງ. ອອກແບບສະເພາະສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນທີ່ມີພື້ນທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ສະເຫມີກວດເບິ່ງການທົບທວນຄືນທີ່ຢັ້ງຢືນຢູ່ໃນເວທີເຊັ່ນ Amazon, Pilates Anytime, ຫຼືເວັບໄຊທ໌ຍີ່ຫໍ້. ຊອກຫາຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບການປະກອບ, ສິ່ງລົບກວນ, ຄວາມທົນທານ, ແລະການສະຫນັບສະຫນູນລູກຄ້າ.
��Pro Tip: ພິຈາລະນາວ່າຜູ້ປະຕິຮູບປະກອບມີການເຂົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍອອນໄລນ໌ຫຼືຖ້າແບໃຫ້ຫ້ອງສະຫມຸດເນື້ອຫາ. ນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປະສົບການການຝຶກອົບຮົມ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ເລີ່ມການເດີນທາງຂອງນັກປະຕິຮູບ Pilates ຂອງທ່ານ
ການເລີ່ມຕົ້ນກັບ Reformer Pilates ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະເປັນຕາຢ້ານ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບອຸປະກອນ. ແຕ່ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, Reformer Pilates ກາຍເປັນປະສົບການທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນ, ການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂວາ.
1. ຄໍາແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Reformer Pilates
● ເອົາຫ້ອງຮຽນ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້): ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມຈໍານວນຫນ້ອຍຢູ່ທີ່ aສະຕູດິໂອ Pilatesຫຼືປະຕິບັດຕາມຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ທີ່ແນະນໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ Reformer ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.
● ເລີ່ມຊ້າ: ສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ແລະວິທີການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງຈັກກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປົກກະຕິກ້າວຫນ້າ.
● ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ພໍດີ, ຢືດຢຸ່ນເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຜ້າທີ່ຕິດຢູ່ໃນສະປົ່ງ ຫຼື ຮູລີ່.
● ຕັ້ງພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ: ຖ້າໃຊ້ເຄື່ອງ Pilates ຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີ, ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ, ແລະມີບ່ອນຫວ່າງທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄດ້.
● ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວເອງ: ຄວາມກ້າວໜ້າມາພ້ອມກັບຄວາມສອດຄ່ອງ—ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ. ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວ.
2. ຄວາມສໍາຄັນຂອງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ
ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນໃນ Reformer Pilates. ມັນຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ.
● ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເກີນຄວາມໄວ: Pilates ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມແມ່ນຍໍາ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ໂດຍເຈດຕະນາກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
● ການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນສໍາຄັນ: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງສະເໝີ ເວັ້ນເສຍແຕ່ການອອກກຳລັງຈະລະບຸເປັນຢ່າງອື່ນ.
● ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂາຫຼືແຂນ, ຫຼັກຂອງທ່ານຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
● ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ: inhale ເພື່ອກະກຽມ, exhale ເພື່ອຍ້າຍ. ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຫຼັກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເລິກຂຶ້ນ.
��ເຄັດລັບ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່, ໃຫ້ພິຈາລະນາບັນທຶກກອງປະຊຸມຂອງເຈົ້າ ຫຼືເຮັດວຽກກັບຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນທາງອິນເຕີເນັດ ຫຼື ດ້ວຍຕົນເອງ.
3. ຄວາມຄືບຫນ້າ & ຄວາມສອດຄ່ອງ: ກຸນແຈສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ
● ຕິດຕາມຕາຕະລາງການ: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 2–3 ຮອບຕໍ່ອາທິດເພື່ອເລີ່ມເຫັນຜົນ ແລະ ຮູ້ສຶກໄດ້.
● ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ: ການປັບປຸງເອກະສານໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, posture, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະເວລາ.
● ທ້າທາຍຕົນເອງເທື່ອລະກ້າວ: ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ລອງໃຊ້ວຽກທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼືລວມເອົາເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາເຊັ່ນ jumpboard ຫຼືກ່ອງປະຕິຮູບ.
● ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ການຊຸກຍູ້ຕົວທ່ານເອງແມ່ນດີ, ຫຼີກເວັ້ນການ overtraining. ການຟື້ນຕົວແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນມາຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແຕ່ມາຈາກຄວາມສອດຄ່ອງ.Pilates ນັກປະຕິຮູບປົກກະຕິການປະຕິບັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຍືນຍົງທີ່ປະສົມປະສານໃນໄລຍະເວລາ.
✅ສະຫຼຸບ
ພ້ອມທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ແລະປັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ? Reformer Pilates ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການລົງທຶນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ ຫຼືກຳລັງຊອກຫາການຍົກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ,NQSPORTS ສະໜອງອຸປະກອນ Pilates Reformer ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ.
�� ທຸກໆການຫັນປ່ຽນຂອງຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກອງປະຊຸມທຳອິດນັ້ນ. ດໍາເນີນການດຽວນີ້ແລະໃຫ້ນັກປະຕິຮູບ Pilates ປ່ຽນທຸກຢ່າງສໍາລັບທ່ານ!
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບ Pilates Reformer
ນັກປະຕິຮູບ Pilates ແມ່ນຫຍັງ?
ເຄື່ອງປະຕິຮູບ pilates ແມ່ນອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບປະເພດສະເພາະທີ່ມີເວທີ gliding, springs ແລະສາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ Pilates ສູງໂດຍການຕໍ່ຕ້ານສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຄວບຄຸມທີ່ຊັດເຈນ.
ນັກປະຕິຮູບ Pilates ແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ນັກປະຕິຮູບ Pilates ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຕໍ່ຕ້ານຕົວແປ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດນັກປະຕິຮູບ Pilates ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຊ່ວຍທ່ານໃນການເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍເພື່ອຟື້ນຕົວແລະປັບຕົວ.
ນັກປະຕິຮູບ Pilates ສາມາດຊ່ວຍເຈັບຫຼັງໄດ້ບໍ?
ພຽງແຕ່ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຊອກຫາການບັນເທົາທຸກດ້ວຍ pilates ປະຕິຮູບ. ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດສໍາລັບນັກປະຕິຮູບ Pilates ບໍ?
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຍືດຍາວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີ. ຊີ້ນຳເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໜາແໜ້ນທີ່ຈະຊັກ ຫຼືຈັບຢູ່ເທິງເຄື່ອງ. ຖົງຕີນຈັບ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການເລື່ອນ.
ນັກປະຕິຮູບ Pilates ເປົ້າຫມາຍຫຍັງ?
Reformer pilates ເຮັດວຽກຫຼັກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາ, ແຂນແລະ glutes. ມັນອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຕາມອັດຕາສ່ວນ.
ຂ້ອຍຈະເລືອກເຄື່ອງປະຕິຮູບ Pilates ທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເຮືອນໄດ້ແນວໃດ?
ຊອກຫາກອບທີ່ທົນທານ, ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້, ວັດສະດຸທີ່ນິຍົມແລະການອອກແບບທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ຄິດກ່ຽວກັບງົບປະມານຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ຈະຊື້.
Reformer Pilates ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ,ນັກປະຕິຮູບ Pilatesສາມາດຊ່ວຍໄດ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມຂຶ້ນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ແລະປັບປຸງທ່າທາງແລະສອດຄ່ອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ workout ປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແລະ toning.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-04-2025