ໃນໂລກຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ສອງວິທີການທີ່ນິຍົມມັກຈະເຂົ້າມາໃນການສົນທະນາ:Pilates ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ທັງສອງສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແຕ່ຄໍາຖາມຍັງຄົງຢູ່ -Pilates ດີກວ່າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ?
ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາ:
• ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Pilates ແລະGym ໄດ້?
• Pilates ສາມາດເສີມສ້າງລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?
• ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Pilates ສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ
• 3ອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມ gym
✅ Pilates ແລະ Gym ແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?
Pilates ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປັບປຸງ posture. ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະການຫາຍໃຈເລິກ, ມັນມີປະສິດທິພາບເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອເລິກໂດຍສະເພາະແມ່ນທ້ອງ, ຫລັງ, ແລະ pelvis. Pilates ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຟື້ນຕົວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼືການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຈັງຫວະແມ່ນຊ້າລົງ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມແມ່ນຍໍາແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
gym ໄດ້ສະຫນອງແນວພັນທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງອຸປະກອນແລະທາງເລືອກການຝຶກອົບຮົມ, ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ແລະການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT). ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ເຜົາຜານໄຂມັນ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບ Pilates, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສູງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນ.
✅ Pilates ສາມາດເສີມສ້າງລະບົບ Gym ຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?
Pilates ສາມາດເສີມສ້າງລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີ:
1. ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ & ຄວາມຫມັ້ນຄົງ
Pilates ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ virtuallyອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ເຂັ້ມແຂງcore ປັບປຸງ posture, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, deadlifts, ແລະການກົດດັນເທິງຫົວ. ໂດຍການກໍ່ສ້າງພື້ນຖານທີ່ແຂງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍຜ່ານ Pilates, ທ່ານຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍກັບເຕັກນິກແລະປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າ.
2. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ & ການເຄື່ອນຍ້າຍ
ການປະຕິບັດ Pilates ປົກກະຕິປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຊົດເຊີຍຄວາມແຫນ້ນແລະຄວາມແຂງທີ່ມັກຈະມາຈາກການຍົກຫນັກຫຼືການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຊັ່ນ:hamstrings, hips, ແລະ shoulders ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ,ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ທ່າທາງ & ການຈັດວາງທີ່ດີຂຶ້ນ
Pilates ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງ posture ໂດຍສຸມໃສ່ການສອດຄ່ອງແລະການປະສານງານກ້າມເນື້ອ. ກ້າມຊີ້ນ postural ທີ່ແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ postural ທີ່ເກີດຈາກອອກກໍາລັງກາຍ gym ທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການສອດຄ່ອງທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຫຼຸດຜ່ອນເມື່ອຍໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຮ່ວມກັນໃນໄລຍະຍາວ.
4. ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະການຟື້ນຟູ
Pilates ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາສົ່ງເສີມຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຍົກນ້ຳໜັກໜັກ ຫຼືໃສ່ cardio ໜັກ, Pilates ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ, ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ, ແລະຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, Pilates ແມ່ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປິ່ນປົວແລະຟື້ນຕົວລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.
5. ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ - ຮ່າງກາຍ
Pilates ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີສະຕິແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ's ການເຄື່ອນໄຫວ. ການຮັບຮູ້ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດປັບປຸງການສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ແລະໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະທໍາລາຍແບບຟອມໃນເວລາທີ່ຍົກຫຼືປະຕິບັດ cardio ສຸມ.
6. ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນ
ອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່(ເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະຂາ), ແຕ່Pilates ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ນ້ອຍກວ່າທີ່ຖືກລະເລີຍເລື້ອຍໆ. ນີ້ສ້າງການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນກວ່າແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ overcompensating ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ອ່ອນແອລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ປະໂຫຍດຂອງ Pilates ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະນ້ໍາຫນັກ
ການລວມເອົາ Pilates ເຂົ້າໄປໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິສະເໜີວິທີການທີ່ສົມບູນ, ຮອບຄອບກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ເປັນຮ່ວມກັນເປັນມິດແລະງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ.
1. ການເປີດໃຊ້ງານຫຼັກ
Pilates ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການສຸມໃສ່ການເປີດໃຊ້ຫຼັກ- abs ຂອງທ່ານ, obliques, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະກ້າມຊີ້ນ pelvic. ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ.ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຍົກ barbell ຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ, Pilates ຮັບປະກັນວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
2. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເລື້ອຍໆisolates ກ້າມເນື້ອສະເພາະ, Pilates ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ບ່ອນທີ່ມີຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ວິທີການລວມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາທີ່ມີ fluidity ແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
3. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Pilates ສົ່ງເສີມການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍາວແລະກາຍເປັນ elastic ຫຼາຍ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດປັບປຸງຄວາມເລິກ squat ຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບ່າທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການກົດດັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການສະຫນອງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫຼາຍ.
4. ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ
Pilates ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງສອງ movers ນາຍົກລັດຖະແລະສະຖຽນລະພາບກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມ. ນີ້ສ້າງໂຄງສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍົກໜັກ. ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ມີຄວາມສົມດູນເຮັດໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະມັກໜ້ອຍລົງການເຄື່ອນໄຫວຊົດເຊີຍແລະເມື່ອຍ.
5. Kinder ກັບ Joints ໄດ້
Pilates ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ,ເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນກວ່າກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ບໍ່ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສວມໃສ່ຮ່ວມກັນ ແລະນ້ຳຕາໃນໄລຍະເວລາ, Pilates ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈນ,ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກຫຼືຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ຍັງບັນລຸຜົນກໍາໄລ.
6. ຫາຍໃຈ
ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນລັກສະນະໃຈກາງຂອງ Pilatesແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.ປີລາດສອນໃຫ້ທ່ານໃຊ້ການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງການໄຫຼຂອງອົກຊີເຈນ. ການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງຈຸດສຸມ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຍົກທີ່ມີປະສິດທິພາບ - ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນການຍົກຕາຍຫຼື squats.
7. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຕົວທ່ານເອງ
ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ Pilates ແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອື່ນນອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍແລະຜ້າປູ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດເປັນປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດ Pilates ທຸກບ່ອນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການຟື້ນຕົວໂດຍບໍ່ມີການຕ້ອງການເຄື່ອງມືເພີ່ມເຕີມຫຼືເຄື່ອງຈັກ.
✅ Pilates ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມ gym
ນີ້ແມ່ນບາງອັນອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດປະສິດທິຜົນສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມ gym ຂອງທ່ານໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນມັກຈະຖືກລະເລີຍຫຼື underutilized ໃນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນເມືອງ.
1. ຕີນໃນສາຍແອວກ່ຽວກັບການປະຕິຮູບ
ຜົນປະໂຫຍດ:ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ flexors ສະໂພກ, glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ. ໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະຍູ້ສາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເອົາແກນກາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່.
ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມ gym:ຄວາມຕ້ານທານຂອງນັກປະຕິຮູບຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, lunges, ຫຼື deadlifts ໃນ gym ໄດ້. ມັນຍັງຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນສະໂພກແລະຂາ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນການຍົກຂາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບປວດຫຼືແຫນ້ນຈາກການຍົກຫນັກ.
2. Thigh stretch ສຸດຕາຕະລາງ Trapeze
ຜົນປະໂຫຍດ:ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quads ແລະ flexors hip, ແຕ່ວ່າມັນຍັງກະຕຸ້ນຫຼັກສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ເຈົ້າຄຸເຂົ່າລົງເທິງຜ້າປູບ່ອນ ແລະ ຈັບໃສ່ນ້ຳພຸ trapeze, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປເພື່ອຍືດຂາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກທີ່ແຂງແຮງ.
ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມ gym:quadriceps ແລະ flexors ສະໂພກແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນຫຼາຍໆຄົນອອກກໍາລັງກາຍ gym, ເຊັ່ນ squats, lunges, ແລະການກົດດັນຂາ. ການຍືດກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກຂາຢ່າງຮຸນແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກະຕຸ້ນຫຼັກປັບປຸງການສອດຄ່ອງ postural, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍົກປະສິດທິພາບແລະປອດໄພຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
3. ລອຍຢູ່ເທິງຜ້າມ່ານ
ຜົນປະໂຫຍດ:ການອອກກໍາລັງກາຍ mat ນີ້ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, shoulders, ແລະຫຼັກ. ນອນກົ້ມໜ້າລົງ, ທ່ານສະຫຼັບກັນຍົກແຂນ ແລະຂາອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດແບບເຄື່ອນໄຫວລອຍນ້ຳ. ມັນດີເລີດສໍາລັບການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງ.
ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມ gym:ການລອຍນ້ໍາເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior (ກ້າມຊີ້ນຕາມຫລັງ), ລວມທັງກະດູກສັນຫຼັງ erector ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ deadlifts, squats, ແລະການຍົກປະສົມອື່ນໆ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຍົກຫນັກ. ການສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາທ່າທາງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍສະເພາະໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats ແລະການກົດດັນເທິງຫົວ.
✅ສະຫຼຸບ
Pilates ຫຼື gym, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໂຕ້ວາທີ!ຢຸດການໄຕ່ຕອງ— ພຽງແຕ່ປະຕິບັດ. ເຂົ້າໄປໃນ Pilates ສໍາລັບການຄວບຄຸມຫຼັກຫຼືຕີ gym ເພື່ອສ້າງພະລັງງານ. lace up, ຍ້າຍອອກໃນປັດຈຸບັນ, ແລະປົດລັອກທ່າແຮງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ!
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ຄໍາຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ Pilates Reformer
ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Pilates ບໍ?
Pilates ບໍ່ໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຄວາມຫມາຍດຽວກັນກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສະຫນອງຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ນ້ໍາພຸ, ແລະແຖບຕ້ານທານ. Pilates ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແກນ, ໂດຍສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຄວາມອົດທົນ.
Pilates ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໃດ?
Pilates ເຮັດວຽກຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ມັນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ - abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, pelvic, ແລະ obliques. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫຼັກ, Pilates ຍັງປະກອບ glutes, flexors hip, ຂາ, ແຂນ, ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍສຸມໃສ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຮັບປະກັນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທັງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ກ່ອນແລະຫຼັງ Pilates – ສິ່ງທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງ?
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ Pilates, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຂໍ້ຈໍາກັດໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການສອດຄ່ອງຂອງ postural ໂດຍລວມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, Pilates ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນພື້ນທີ່ເຊັ່ນ: ຕ່ໍາ, ສະໂພກ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ, ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍລົງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.
Pilates ປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
Pilates ສາມາດປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີ. ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍາວແລະໂຕນ, ໂດຍສະເພາະໃນ abs, ຂາ, ແລະ glutes, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ມີຮູບປັ້ນຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກ Pilates ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະການຫາຍໃຈ, ມັນຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-12-2025