ໃນຂະນະທີ່ການສອດຄ່ອງກັບບ້ານສືບຕໍ່ພັດທະນາໃນປີ 2025,ຊິ້ນສ່ວນຂອງອຸປະກອນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຂ້າງເທິງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ: Pilates Reformer. ຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເຄື່ອງມືສະເພາະ, ມັນ's ກາຍເປັນອາຫານຫຼັກໃນ gyms ເຮືອນທີ່ທັນສະໄຫມຂໍຂອບໃຈກັບversatility ຂອງມັນ, ລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ແລະຄວາມສາມາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
✅ ເຂົ້າໃຈ Pilates Reformers: ຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ກອບຄ້າຍຄືຕຽງ
ອອກແບບເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສອດຄ່ອງ, ແລະການຄວບຄຸມ,ນັກປະຕິຮູບຂໍ້ສະເໜີອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ເພື່ອຮັບຮູ້ຜົນກະທົບຂອງມັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນມາຈາກໃສແລະວິທີການກໍ່ສ້າງຂອງມັນ.
ປະຫວັດສາດແລະວິວັດທະນາການ
Pilates Reformer ໄດ້ຖືກປະດິດໂດຍໂຈເຊັບ ປີລາດ, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງວິທີການ Pilates, ໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20. ໃນຂະນະທີ່ຝຶກງານໃນລະຫວ່າງສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ່ 1, ລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການທົດລອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່ການຕໍ່ຕ້ານການນໍາໃຊ້ຕຽງໂຮງຫມໍແລະ springs ກັບຊ່ວຍເຫຼືອການຟື້ນຟູທະຫານທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ແນວຄວາມຄິດນີ້ໃນທີ່ສຸດໄດ້ພັດທະນາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນຮູ້ວ່າເປັນນັກປະຕິຮູບ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ,ປີລາດ'ການອອກແບບໄມ້ຕົ້ນສະບັບໄດ້ reimagined ເຂົ້າ ໄປ ໃນສະບັບທີ່ທັນສະໄຫມການນໍາໃຊ້ວັດສະດຸອະລູມິນຽມ, ເຫຼັກກ້າ, ແລະວັດສະດຸປະສົມ. ນະວັດຕະກໍາເຊັ່ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງພາກຮຽນ spring ທີ່ສາມາດປັບໄດ້, padded platforms, rotating shoulder rests, ແລະລໍ້ງຽບໄດ້ເຮັດໃຫ້ນັກປະຕິຮູບຫຼາຍຂຶ້ນເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ— ແນວໃດກໍຕາມແນວຄວາມຄິດຫຼັກຍັງບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ: ການຕໍ່ຕ້ານ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸມໃສ່ການຈັດຕັ້ງ.
ຮ່າງກາຍຂອງນັກປະຕິຮູບ
ເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງໃນຍີ່ຫໍ້ແລະການອອກແບບ, ທຸກໆການປະຕິຮູບໂດຍທົ່ວໄປປະກອບມີອົງປະກອບຫຼັກຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂະບວນລົດ: ແພລະຕະຟອມທີ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ທີ່ glides ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກໄປໃນລໍ້, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານແບບເຄື່ອນໄຫວແລະການສະຫນັບສະຫນູນ.
- Springs: ປົກກະຕິແລ້ວມີລະຫັດສີ, ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບແຕ່ງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການປ່ຽນການປະສົມປະສານຂອງພາກຮຽນ spring.
- ແຖບຕີນ: ຕັ້ງຢູ່ໃນສົ້ນຫນຶ່ງ, ແຖບທີ່ສາມາດປັບໄດ້ນີ້ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການຍູ້ອອກຫຼືສະມໍຕີນ / ມືໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ພັກຜ່ອນບ່າ: ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຄົງຕົວ ແລະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານອນຫງາຍ ຫຼື ປີ້ນ.
- ທີ່ຮອງຫົວ: ສະຫນອງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການສະຫນັບສະຫນູນຄໍ, ມັກຈະສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມມັກຂອງຜູ້ໃຊ້.
- ສາຍ ແລະ ດຶງ: ໃຊ້ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງແຂນແລະຂາ, ເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມລະດັບ, ຄວາມຕ້ານທານ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
- ກອບ: ພື້ນຖານນອກ, ປົກກະຕິແລ້ວເຮັດຈາກໄມ້ຫຼືໂລຫະ, ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີສະຕິ ແລະປອດໄພກວ່າ. ເມື່ອຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ປະຕິຮູບກາຍເປັນຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງຈັກ - ມັນການຂະຫຍາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມ subtle ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີອໍານາດ.
✅ ເປັນຫຍັງນັກປະຕິຮູບ Pilates ຈຶ່ງໂດດເດັ່ນ?
ປີລາດນັກປະຕິຮູບມີໄດ້ຮັບສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາໃນທັງສອງຮ້ານສະຕູດິໂອແລະການຟື້ນຟູເປັນມືອາຊີບ ສູນທົ່ວໂລກ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາອາດຈະປະກົດວ່າງ່າຍດາຍຢູ່ glance ທໍາອິດ, ການປະສົມປະສານຂອງການຕໍ່ຕ້ານພາກຮຽນ spring, ການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວໄຫຼສະເຫນີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ກໍານົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອກຈາກອຸປະກອນ gym ພື້ນເມືອງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ:
1. Versatility ດີທີ່ສຸດ
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນ, ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼືນັກກິລາຊັ້ນສູງ, ນັກປະຕິຮູບ Pilatesພົບກັບເຈົ້າບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່. ຂອງມັນການອອກແບບທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້— ກັບສາຍສົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ສາຍ, ແລະລົດຍ້າຍ— ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຮ້ອຍຄົນເປົ້າຫມາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານ. ຈາກການນອນລົງຈົນກົ້ມຫົວເຂົ່າ, ຢືນ, ຫຼືທ່າທີ່ນອນຂ້າງ, ຜູ້ປະຕິຮູບຈະທ້າທາຍຮ່າງກາຍຈາກທຸກມຸມ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນທັງສອງວຽກງານຟື້ນຟູທີ່ອ່ອນໂຍນແລະການປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ- ທັງຫມົດໃນເຄື່ອງດຽວ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງ
Reformer Pilates ແມ່ນອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປະນີປະນອມໃນຜົນໄດ້ຮັບ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ການໄຫຼເຂົ້າຮ່ວມກັບການຕໍ່ຕ້ານພາກຮຽນ spring, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກຖານເລິກ, ເສີມຂະຫຍາຍການສະຖຽນລະພາບຮ່ວມ, ແລະປັບປຸງ postureໂດຍບໍ່ມີການກະທົບກະຕຸ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດ. ເຖິງວ່າຈະມີຮູບລັກສະນະກ້ຽງແລະ graceful, ການປະຕິຮູບສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ sculpts ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
3. ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ
ແຕກຕ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ເປົ້າຫມາຍພຽງແຕ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫນຶ່ງ, ນັກປະຕິຮູບ Pilates ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການລວມຕົວທັງຫມົດ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນເຄື່ອງບັນຈຸຜູ້ຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະຜູ້ປຸກລະດົມ, ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໃນການປະສານງານແທນທີ່ຈະໂດດດ່ຽວ. ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາຂອງທ່ານ— ທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານ,ສອດຄ່ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ວິທີການສະຕິນີ້ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ,ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກທີ່ຍືນຍົງ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ຕັ້ງນັກປະຕິຮູບຢູ່ເຮືອນ
ການນໍາເອົາ Pilates Reformer ເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າແມ່ນການລົງທຶນທີ່ດີເລີດໃນສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກອຸປະກອນຂອງເຈົ້າ, ການຕິດຕັ້ງທີ່ເຫມາະສົມແລະການດູແລເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອສ້າງຄວາມປອດໄພ, ມີປະໂຫຍດ, ແລະພື້ນທີ່ປະຕິບັດເຮືອນທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ການເລືອກຈຸດທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເລືອກພື້ນທີ່ສະເພາະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສິດເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວອ້ອມຮອບນັກປະຕິຮູບ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເກັບກູ້ 2-3 ຟຸດໃນທຸກດ້ານ. ກຮາບພຽງ, ພື້ນຜິວບໍ່ລື່ນເຊັ່ນ: ໄມ້ແຂງຫຼືພື້ນຢາງແມ່ນເຫມາະສົມ. ຫຼີກເວັ້ນຜ້າພົມຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດຍາກຂຶ້ນ.
ຖ້າເຈົ້າຂາດພື້ນທີ່, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຄື່ອງປະຕິຮູບທີ່ສາມາດພັບໄດ້ ຫຼືຕິດຝາ. ນອກຈາກນີ້,ຮັບປະກັນຫ້ອງມີລະບາຍອາກາດທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ມີແສງເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແວ່ນແຍງທີ່ຢູ່ໃກ້ໆສາມາດຊ່ວຍຈັດວາງໄດ້, ແລະຜ້າປູບ່ອນ ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວພາຍໃຕ້ເຄື່ອງປະຕິຮູບສາມາດເຮັດໄດ້ປົກປ້ອງພື້ນ.
ບັນຫາການບໍາລຸງຮັກສາ
ການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປົກກະຕິຮັບປະກັນນັກປະຕິຮູບຂອງເຈົ້າ ຢູ່ຢ່າງປອດໄພ, ກ້ຽງ, ແລະງຽບ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາດ່ວນ:
- ເຊັດລົງcarriage, ສາຍ, ແລະ footbarຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອເອົາເຫື່ອແລະຝຸ່ນ.
- ກວດສອບsprings ສໍາລັບອາການຈາກການສວມໃສ່ ຫຼືເປັນສະໝຸນ ແລະປ່ຽນແທນພວກມັນຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທຸກໆ 1-2 ປີຂຶ້ນກັບການນຳໃຊ້.
- ກວດກາເຊືອກ, pulleys, ແລະລໍ້ສໍາລັບ fraying, stretching, ຫຼື sticking.
- ຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍພາກສ່ວນ lubricated ແລະຮັດສະກູວ່າງໃດນຶ່ງຫຼື bolts ປະຈໍາເດືອນ.
ເຄື່ອງທີ່ຮັກສາໄວ້ໄດ້ດີບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ໄດ້ດົນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມປອດໄພທໍາອິດ
ການອອກແຮງງານຢູ່ເຮືອນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຢູ່ໃນຄິດໄລ່ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງ. ສະເໝີ:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບເລີ່ມຕົ້ນຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່, ໂດຍສະເພາະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ຫຼືຄູສອນ virtual.
- ຫຼີກເວັ້ນການ overloading springs ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ.
- ຮັກສາເດັກນ້ອຍແລະສັດລ້ຽງຫ່າງຈາກເຄື່ອງໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.
- ໃຊ້ທີ່ວາງບ່າ, ບ່ອນວາງຫົວ, ແລະແຖບຕີນໃຫ້ຖືກຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
- ຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ແລະປຶກສາຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ.
ການມີສະຕິແລະການກະກຽມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນໄປກັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງ Reformer Pilates ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພື້ນທີ່ຂອງທ່ານເອງ.
✅ Pilates Reformer ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ
ພ້ອມແລ້ວຄົ້ນຫາທ່າແຮງຂອງ Pilates Reformer ຂອງເຈົ້າບໍ? ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຄວບຄຸມຈາກມື້ຫນຶ່ງ.
1. Footwork Series
ສຸມໃສ່: ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການສອດຄ່ອງ, ແລະການກະຕຸ້ນຫຼັກ
ເລີ່ມຕົ້ນນອນຢູ່ເທິງ carriage ໄດ້ກັບຫົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທີ່ນັ່ງຫົວແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕີນ. ກັບພາກຮຽນ spring ໄດ້ກໍານົດເພື່ອຄວາມຕ້ານທານປານກາງ, ໃຫ້ກົດ carriage ອອກແລະກັບຄືນໃນກ້ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ການຈັດວາງຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - heels, arches, ແລະ toes - ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ເປັນຫຍັງມັນ's ທີ່ສໍາຄັນ: ອຸ່ນຂາ ແລະ glutes, ວາງສະໂພກ, ແລະແນະນໍາການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຜ່ານລົມຫາຍໃຈ.
2. ຮ້ອຍ
ສຸມໃສ່: ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມອົດທົນ
ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ,ຖືສາຍໃນມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າໄປໂຕະ ຫຼື ອອກຊື່. ມີແຜ່ນບ່າຍົກອອກຈາກ carriage ໄດ້, ສູບແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນລົງໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ 5 ນັບ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ 5 ນັບ - ສໍາເລັດ 100 pulses.
ເປັນຫຍັງມັນ's ທີ່ສໍາຄັນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງ Pilates ຄລາສສິກທີ່ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ.
3. ການນວດກະດູກສັນຫຼັງສັ້ນ
ສຸມໃສ່: ການອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສາຍ,ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂາຍາວແລະມ້ວນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫຼາຍກວ່າເຂົ້າໄປໃນການປີ້ນກັບການຄວບຄຸມ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ບ່າບ່າ ແລະຊ້າໆarticulate ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານລົງ vertebra ຫນຶ່ງ ສຸດ ທີ່ ໃຊ້ ເວ ລາ.
ເປັນຫຍັງມັນ's ທີ່ສໍາຄັນ: ຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ເສີມສ້າງຫຼັກ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຕິ.
4. Lunges on the Reformer
ສຸມໃສ່: ຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ
ຢືນຢູ່ເທິງເວທີດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະວາງຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ລົດບັນທຸກ. ມີ footbar ລົງຫຼືອອກຈາກທາງ, slide carriage ກັບຄືນໄປບ່ອນstretch flexors ສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ.
ເປັນຫຍັງມັນ's ທີ່ສໍາຄັນ: ສ້າງຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂາແລະ pelvis ໃນຂະນະທີ່ທ້າທາຍການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
5. ເງືອກຍືດ
ສຸມໃສ່: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງດ້ານຂ້າງແລະການຫາຍໃຈ
ນັ່ງ sideway ສຸດເຄື່ອງປະຕິຮູບ, ຂາງໍຢູ່ໃນທ່າ Z-sit. ມືຫນຶ່ງຖືແຖບຕີນໃນຂະນະທີ່ແຂນອື່ນໆໄປຮອດເໜືອຫົວ. ດັ່ງທ່ານຍູ້ carriage ອອກ, ງໍຂ້າງເພື່ອເປີດຮ່າງກາຍຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນ.
ເປັນຫຍັງມັນ's ທີ່ສໍາຄັນ: ເປີດດ້ານຂ້າງໃຫ້ແໜ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປັບລະບົບປະສາດຄືນໃໝ່ດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກໆ.
✅ສະຫຼຸບ
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດເຄື່ອງຈັກປະຕິຮູບ Pilatesສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຕ່າງໆ, ພິຈາລະນາວ່າຕົວແບບໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາ aທາງເລືອກທີ່ຫນາແຫນ້ນຫຼື ກຜູ້ປະຕິຮູບເຕັກໂນໂລຊີສູງ, ມີທາງເລືອກທີ່ຈະຍົກລະດັບການປະຕິບັດ Pilates ຂອງທ່ານ.
ພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດ Pilates ຂອງທ່ານໃນລະດັບຕໍ່ໄປບໍ?ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາເລືອກຜູ້ປະຕິຮູບທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ ແລະເລີ່ມເຮັດວຽກເພື່ອເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າມື້ນີ້!
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ຄຳຖາມທີ່ມັກຖາມ
1. Pilates Reformer ແມ່ນຫຍັງ ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເໝາະສົມກັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ?
A Pilates Reformer ເປັນອຸປະກອນ Pilates ທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ມີລົດເລື່ອນ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງພາກຮຽນ spring, ແລະລະບົບ pulley ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນການເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນາແຫນ້ນ, multifunctional, ແລະປັບຕົວໄດ້ສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ໃນທຸກລະດັບ - ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ.
2. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການໃຊ້ Pilates Reformer ແມ່ນຫຍັງ?
- ອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍ: ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ໃນຂະນະທີ່ຝຶກແຂນ, ຂາ, ແລະຫຼັງ.
- ປັບປຸງທ່າທາງ: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເລິກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ.
- ຜົນກະທົບຕ່ໍາ: ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຕໍ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.
- ມີຄວາມຫລາກຫລາຍສູງ: ເຫມາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, stretching, ການຟື້ນຟູ, ແລະ toning.
- ປະສິດທິພາບພື້ນທີ່: ການອອກແບບທີ່ທັນສະໄຫມມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພື້ນທີ່ເຮືອນທີ່ຈໍາກັດ.
3. Pilates Reformer ແຕກຕ່າງຈາກ Mat Pilates ແບບດັ້ງເດີມແນວໃດ?
ແບບດັ້ງເດີມ Mat Pilates ອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຕົວແລະແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ໃນຂະນະທີ່ Reformer ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານຂອງພາກຮຽນ spring ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະມີປະສິດທິພາບ. ຜູ້ປະຕິຮູບຍັງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ທ້າທາຍແລະການປະສານງານ.
4. ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລືອກເອົາ Pilates Reformer ເປັນອຸປະກອນເຮືອນໃນປີ 2025 ແມ່ນຫຍັງ?
ເທັກໂນໂລຍີອັດສະລິຍະ: ບາງຍີ່ຫໍ້ຕອນນີ້ໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ແອັບ ແລະ ການຝຶກສອນສະເໝືອນສຳລັບການຝຶກອົບຮົມແບບໂຕ້ຕອບທີ່ປັບປຸງ.
ການອອກແບບຫຼາຍຫນ້າທີ່: ອຸປະກອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນບໍ່ພຽງແຕ່ Pilates ແຕ່ຍັງໂຍຜະລິດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະອື່ນໆ.
ວັດສະດຸທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ: ການນໍາໃຊ້ວັດສະດຸທີ່ຍືນຍົງແລະເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມສອດຄ່ອງກັບຊີວິດສີຂຽວ.
ergonomics ລວມ: ການອອກແບບທີ່ຕອບສະຫນອງກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແລະກຸ່ມອາຍຸ.
5. ວິທີການເລືອກ Pilates Reformer ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ?
ຂະຫນາດພື້ນທີ່: ວັດແທກພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່ແລະພິຈາລະນາຮູບແບບທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຫຼືຫນາແຫນ້ນ.
ລະດັບຄວາມຕ້ານທານ: ເລືອກຄວາມກົດດັນພາກຮຽນ spring ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ວັດສະດຸແລະຄຸນນະພາບ: ເລືອກວັດສະດຸທີ່ທົນທານ, ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນໄມ້ແຂງຫຼືກອບອາລູມິນຽມ.
ການຮອງຮັບອຸປະກອນເສີມ: ກວດເບິ່ງສິ່ງຂອງທີ່ລວມຢູ່ເຊັ່ນ: ທີ່ວາງບ່າ, ມືຈັບ, ແລະສາຍ.
ງົບປະມານ: ຄຸນສົມບັດການດຸ່ນດ່ຽງແລະຊື່ສຽງຂອງຍີ່ຫໍ້ກັບງົບປະມານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມູນຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ.
6. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈື່ຫຍັງໄວ້ໃນເວລາໃຊ້ Pilates Reformer?
ການຊີ້ນໍາແບບມືອາຊີບ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະການຫາຍໃຈ.
ຄວາມກ້າວຫນ້າຄ່ອຍໆ: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານສູງ; ຮູບແບບຕົ້ນສະບັບທໍາອິດ.
ການກວດສອບຄວາມປອດໄພ: ຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງອຸປະກອນແລະກວດສອບການສວມໃສ່.
ອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ຍືດຕົວ: ອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ເຢັນລົງສະເໝີ ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
7. Pilates Reformer ເໝາະສົມກັບໃຜ?
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ການຟື້ນຟູຫຼັງເກີດລູກ ຫຼືຄົນເຈັບຟື້ນຟູການບາດເຈັບ
ຜູ້ອາວຸໂສຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຮ່ວມກັນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ
ຜູ້ຄົນທຸກອາຍຸການຊອກຫາສຽງແລະປັບປຸງ posture
8. ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການໃຊ້ Pilates Reformer ແມ່ນຫຍັງ?
ການເອື່ອຍອີງຫຼາຍເກີນໄປໃນເຄື່ອງຈັກແທນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຢ່າງຫ້າວຫັນ
ການເລືອກຄວາມຕ້ານທານຂອງພາກຮຽນ spring ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີຫຼືການບາດເຈັບ
ການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆເກີນໄປໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເວລາຟື້ນຕົວ
ການລະເລີຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ
9. ວິທີການຮັກສາແລະເບິ່ງແຍງ Pilates Reformer ເຮືອນ?
ກວດກາພາກຮຽນ spring ແລະສ່ວນເລື່ອນເປັນປະຈໍາສໍາລັບການສວມໃສ່ແລະ tear
ຮັກສາອຸປະກອນໃຫ້ສະອາດເພື່ອປ້ອງກັນການກັດກ່ອນຂອງເຫື່ອ
lubricate ພາກສ່ວນການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມຄູ່ມືຜູ້ໃຊ້
ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນແຫ້ງແລ້ງທີ່ມີຮົ່ມເພື່ອຍືດອາຍຸຂອງມັນ
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-08-2025