ການປະຕິຮູບ Pilates ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສ້າງທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ການຄວບຄຸມ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
✅ ຝຶກຊ້ອມນັກປະຕິຮູບທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
1. Footwork
ເຮັດແນວໃດນັກປະຕິຮູບ Pilates:
- ນອນກົ້ມຂາບບ່າກັບບ່າບ່າ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງເປັນກາງ.
- ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ແຖບຕີນໃນຫນຶ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
* ເກີບສົ້ນຂະໜານ: heels ສຸດແຖບ, hamstrings ເປົ້າຫມາຍແລະ glutes.
* ຕີນຂະໜານ: ບານຂອງຕີນຢູ່ໃນແຖບ, ເສີມສ້າງ quads ແລະ calves.
* ຕໍາແໜ່ງ V ຂະໜາດນ້ອຍ: heels ກັນ, toes ຫ່າງ, activates ຂາພາຍໃນແລະ quads.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອກະກຽມ, exhale ເພື່ອກົດ carriage ຫ່າງ, inhales ເພື່ອກັບຄືນດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍ:ເສີມສ້າງ quads, glutes, hamstrings, ແລະ calves ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານ Pilates Reformer.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ:
- ລັອກຫົວເຂົ່າ ຫຼືເຄື່ອນທີ່ໄວເກີນໄປ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ pelvis ເລື່ອນຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເພື່ອຍົກ.
ເຄັດລັບ:ຈິນຕະນາການ "ກົດເຂົ້າໄປໃນພາກຮຽນ spring" ເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍແລະຄວບຄຸມ.
2. ຕີນໃນສາຍຮັດ
ວິທີການເຮັດ Pilates Reformer:
- ນອນກົ້ມໜ້າ ແລະ ວາງຕີນທັງສອງຢ່າງໃສ່ສາຍຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຈັບຂ້າງຂອງລົດເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າສະໂພກ 90°, ຈາກນັ້ນປະຕິບັດການປ່ຽນທົ່ວໄປ:
* ກົບ: heels ຮ່ວມກັນ, ເຂົ່າເປີດ, exhale ເພື່ອຂະຫຍາຍຂາອອກ, inhalation ເພື່ອງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ.
* ວົງຂາ: ຂາຂະຫຍາຍອອກ, ວົງກົມຕາມເຂັມໂມງ ແລະ ທວນເຂັມໂມງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກະດູກແຂນໃຫ້ຄົງທີ່.
* ເປີດ: ຂະຫຍາຍຂາອອກ, ເປີດອອກໄປຂ້າງນອກ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ສູນກາງ.
- ປະຕິບັດ 6-10 reps ຂອງແຕ່ລະການປ່ຽນແປງ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍ:ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ເສີມສ້າງ hamstrings ແລະຂາພາຍໃນ, ແລະພັດທະນາສະຖຽນລະພາບຫຼັກກ່ຽວກັບນັກປະຕິຮູບ Pilates.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ:
- ກົ້ມໜ້າເບື້ອງລຸ່ມ ຫຼື ຢຽດກະດູກແຂນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວໄວເກີນໄປແລະສູນເສຍການຄວບຄຸມ.
ເຄັດລັບ:ຈິນຕະນາການວ່າຂາຂອງເຈົ້າ "ເຄື່ອນທີ່ຜ່ານນ້ໍາ" — ນ້ໍາແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
3. ຊຸດແຂນສຸພິນ
ວິທີການເຮັດ Pilates Reformer:
- ນອນກົ້ມໜ້າ, ວາງຕີນໄວ້ເທິງຕີນ ຫຼື ທ່າຕັ້ງໂຕະ, ຖືສາຍໜຶ່ງໃສ່ແຕ່ລະມື.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນໄປຫາເພດານ. ການປ່ຽນແປງທົ່ວໄປປະກອບມີ:
* ແຂນລົງ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດແຂນລົງໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອກັບຄືນຂຶ້ນ.
* ໜັງສືພິມ Triceps: ສອກງໍຢູ່ທີ່ 90°, ຫາຍໃຈອອກເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຊື່.
* ວົງແຂນ: ຮັກສາບ່າໃຫ້ໝັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວົງມົນຄວບຄຸມຂະໜາດນ້ອຍ.
- ປະຕິບັດ 6-8 reps ຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍ:ເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະ triceps ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານສາຍແອວ Pilates Reformer.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ:
- ບ່າໄຫລ່ ແລະສ້າງຄວາມກົດດັນຄໍ.
- overextending ແຂນ ແລະ ຍົກ cage rib ໄດ້.
ເຄັດລັບ:ຮູບພາບ "ເລື່ອນບ່າເຂົ້າໄປໃນກະເປົ໋າຫລັງຂອງເຈົ້າ" ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະລໍາຕົວສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ ຝຶກຊ້ອມນັກປະຕິຮູບລະດັບປານກາງ
1. ສະກູດເຕີ
ວິທີການເຮັດ Pilates Reformer:
- ຢືນຢູ່ເທິງ Pilates Reformer ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຕໍ່ກັບບ່າບ່າແລະຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ພື້ນຂ້າງ carriage.
- ວາງມືເບົາໆໃສ່ແຖບຕີນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
- ເຮັດໃຫ້ຂາຢືນງໍເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນກົດລໍ້ຍູ້ຄືນໂດຍການຍືດສະໂພກຂອງຕີນຂຶ້ນເທິງເວທີ.
- Exhale ເພື່ອຍູ້, inhale ກັບກັບຄືນດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍ:ເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະ quads ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂາດຽວແລະຄວາມສົມດຸນໃນ Reformer.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ:
- ເນີ້ງຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຕີນ.
- overextending ຂາເຄື່ອນຍ້າຍແທນທີ່ຈະເປັນການຄວບຄຸມໄລຍະ.
ເຄັດລັບ:ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ຢູ່ໃຈກາງຂາທີ່ຢືນຢູ່ ແລະຄິດວ່າ “ເລື່ອນລໍ້ໃຫ້ລຽບ” ແທນທີ່ຈະຖີບມັນອອກໄປ.
2. ການຍືດຫົວເຂົ່າ
ວິທີການເຮັດ Pilates Reformer:
- ຄຸເຂົ່າໃສ່ລົດບັນທຸກດ້ວຍມືຢູ່ເທິງຕີນ, ບ່າວາງຊ້ອນໃສ່ຂໍ້ມື, ແລະຫົວເຂົ່າຕໍ່ກັບບ່າບ່າ.
- ດຶງໜ້າທ້ອງເຂົ້າ, ໝູນດ້ານຫຼັງເປັນ flexion.
- ຍູ້ລົດກັບຄືນໂດຍການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມັນໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບຮ່າງກົມ.
- ການປ່ຽນແປງລວມມີ Flat Back (ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ) ແລະ Arched Back (ສ່ວນຂະຫຍາຍ).
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍ:ສ້າງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ແລະພະລັງງານຂາໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ທ້າທາຍໃນ Pilates Reformer.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ:
- ການເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກສັນຫຼັງແທນຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ໃຊ້ momentum ແທນການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ.
ເຄັດລັບ:ຮັກສາ torso "frozen in space" ໃນຂະນະທີ່ຂາຂັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຮັກສາການຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນ.
3. ຊຸດແຂນຄຸເຂົ່າ (ດ້ານໜ້າ)
- ຄຸເຂົ່າໃສ່ລົດຍົນ Reformer ຫັນໜ້າກັບ pulleys, ຖືສາຍຫນຶ່ງຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ.
- ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຍາວ ແລະ pelvis ເປັນກາງຕະຫຼອດ.
- ຈາກແຂນຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ການປະຕິບັດການປ່ຽນແປງເຊັ່ນ:
* ການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ: ດຶງແຂນຊື່ກັບຫຼັງ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
* Biceps Curls: ງໍສອກ, ເອົາມືໄປຫາບ່າ.
* ກອດ-ເປັນໄມ້ຢືນຕົ້ນ: ແຂນເປີດກ້ວາງໄປຂ້າງ, ແລ້ວກັບຄືນໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ປະຕິບັດ 6-10 reps ຂອງແຕ່ລະການປ່ຽນແປງ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍ:ເສີມສ້າງບ່າ, ແຂນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງ postural ແລະການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກກັບການຕ້ານການປະຕິຮູບ.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ:
- ກົ້ມໜ້າທາງລຸ່ມ ຫຼື ຢຽດຫຼັງ.
- ຍັບບ່າຂຶ້ນໄປຫາຫູ.
ເຄັດລັບ:ຈິນຕະນາການວ່າ "ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນໂດຍຜ່ານມົງກຸດຂອງຫົວຂອງເຈົ້າ" ເພື່ອຈະຍົກແລະຫມັ້ນຄົງ.
✅ບົດຝຶກຫັດນັກປະຕິຮູບຂັ້ນສູງ
1. ຊຸດທ້ອງນ້ອຍ
ວິທີການເຮັດ Pilates Reformer:
- ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຂະບວນລົດ Pilates Reformer, ຕີນໃນສາຍຫຼືຖືເຊືອກຂຶ້ນຢູ່ກັບການປ່ຽນແປງ.
- ເອົາຂາໄປຕັ້ງໂຕະ ຫຼື ຢຽດຊື່ເປັນມຸມ 45°.
- ປະຕິບັດລໍາດັບທ້ອງແບບຄລາສສິກເຊັ່ນ:
* ຮ້ອຍ: ບີບແຂນຢ່າງແຮງໃນຂະນະທີ່ຈັບຂາຢູ່ 45°.
* ຍືດຂາດຽວ: ຂາຫນຶ່ງງໍເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍອອກໄປ, ສະຫຼັບດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
* ຍືດຂາສອງເທົ່າ: ຂາທັງສອງຂ້າງຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ ໃນຂະນະທີ່ແຂນເອື້ອມຂຶ້ນເໜືອຫົວ, ຈາກນັ້ນວົງແຂນກັບຄືນໄປຫາຫົວເຂົ່າ.
- ໃຫ້ຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າຍົກຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍ:ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມທົນທານ, ແລະການປະສານງານ, ໃນຂະນະທີ່ທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນ Pilates Reformer.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ:
- ປ່ອຍໃຫ້ຫຼັງຕ່ໍາເປັນໂຄ້ງຫ່າງຈາກການຂົນສົ່ງໄດ້.
- ດຶງຄໍດ້ວຍມືໃນລະຫວ່າງການ curls.
ເຄັດລັບ:ຮັກສາກະດູກຂ້າງໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຖູທ້ອງເຂົ້າ, ຮັກສາຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
2. ຍືດຍາວ
ວິທີການເຮັດ Pilates Reformer:
- ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບ Pilates Reformer: ມືວາງແຫນ້ນໃສ່ຕີນ, ຕີນໃສ່ headrest ຫຼືບ່າບ່າ.
- ຮັກສາຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນຊື່ເສັ້ນດຽວຈາກຫົວຫາສົ້ນ, ທ້ອງເຂົ້າ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອກົດ carriage ກັບຄືນໄປບ່ອນ, exhale ເພື່ອກັບຄືນໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍບໍ່ມີການຍຸບສະໂພກ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍ:ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼັກ, ແຂນ, ບ່າ, ແລະ glutes ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນ Pilates Reformer.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ:
- ປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຫຼຸດລົງຫຼືທ້ອງທ້ອງນ້ອຍ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ບ່າຍຸບໄປຫາແຖບ.
ເຄັດລັບ:ຄິດວ່າຖື "ໄມ້ຢືນຕົ້ນຍົກ", ຢູ່ສູງຜ່ານມົງກຸດຂອງຫົວແລະແຂງແຮງຜ່ານ heels.
3. Jackrabbit
ວິທີການເຮັດ Pilates Reformer:
- ຄຸເຂົ່າລົງເທິງລົດຍົນ Pilates Reformer, ເອົາມືວາງຕີນໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍແຂນຊື່.
- ກົ້ມກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ເປັນເສັ້ນໂຄ້ງ C ເລິກ, ດຶງກະດູກສັນຫຼັງໃສ່.
- ຍູ້ລົດຖອຍຫຼັງໂດຍການຢຽດຂາອອກ, ແລ້ວດຶງໄປຂ້າງໜ້າໂດຍການຖູທ້ອງນ້ອຍລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງເລິກລົງ.
- ຮັກສາຫົວໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບແຂນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍ:ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອເລິກ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະສ້າງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຊ້ Pilates Reformer.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ:
- ຂັບການເຄື່ອນໄຫວຈາກຂາຫຼາຍກວ່າທ້ອງ.
- ບ່າໄຫລ່ຫຼື tensing ຄໍ.
ເຄັດລັບ:ຈິນຕະນາການວ່າ "ຖືກເລື່ອນຂຶ້ນແລະສົ່ງຕໍ່", ໃຫ້ abs ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
✅ສະຫຼຸບ
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືພ້ອມທີ່ຈະທ້າທາຍ, Pilates Reformer ສະເໜີໃຫ້ວິທີການທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງ, ແລະຂັ້ນສູງການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ແລະຮັບຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນທຸກໆມື້.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ FAQs ກ່ຽວກັບ Pilates Reformer
Q1: Pilates Reformer ແມ່ນຫຍັງ ແລະເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄວນໃຊ້ມັນ?
A: The Pilates Reformer ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີລົດເລື່ອນ, ສະເປ, ແລະສາຍທີ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບ.
ຄໍາຖາມທີ 2: ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງ, ຫຼືການປະຕິຮູບຂັ້ນສູງ?
A: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນ Pilates ຫຼືບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານຕື່ມອີກ.
Q3: ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates Reformer ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກບໍ?
A: ແມ່ນແລ້ວ! ທຸກໆລະດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Reformer ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ການກະຕຸ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທ້າທາຍການຄວບຄຸມແລະພະລັງງານ.
Q4: ຂ້ອຍຄວນຝຶກ Pilates Reformer ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?
A: ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, 2-4 sessions ຕໍ່ອາທິດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກອງປະຊຸມທີ່ສັ້ນກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ນັກປະຕິບັດລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງສາມາດຈັດການກັບກິດຈະວັດທີ່ຍາວກວ່າ, ທ້າທາຍຫຼາຍ.
ຄໍາຖາມທີ 5: ຂ້ອຍຕ້ອງການຜູ້ສອນໃຫ້ເຮັດ Pilates Reformer ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພບໍ?
A: ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການຊີ້ນໍາ, ການເຮັດວຽກກັບຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-15-2025