ຂ່າວ - ອຸປະກອນ Pilates ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນ

ເລີ່ມການເດີນທາງ Pilates ຂອງທ່ານບໍ? ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຮຽນທໍາອິດຫຼືຫນ້າທໍາອິດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸປະກອນພື້ນຖານ. ຈາກນັກປະຕິຮູບຄລາສສິກໄປຫາເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນແຖບຕ້ານທານແລະຜ້າປູ, ແຕ່ລະຊິ້ນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນແບບຟອມຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບ.

ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາຈະນໍາທ່ານຜ່ານສິ່ງທີ່ຕ້ອງຮູ້ອຸປະກອນ Pilates ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ—ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ, ວິທີການເຮັດວຽກ, ແລະເປັນຫຍັງພວກເຂົາເຈົ້າສໍາຄັນ — ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ປອດໄພ, ແລະພ້ອມທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຢ່າງມີຈຸດປະສົງ.

ການເລືອກ Pilates ທີ່ຖືກຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຫມ່ກັບ Pilates, ການເລືອກລະຫວ່າງ mat ແລະການປະຕິບັດອຸປະກອນສາມາດສັບສົນ.Mat Pilatesໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານແລະຜ້າປູພື້ນ - ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຄວບຄຸມການກໍ່ສ້າງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ແຕ່Pilates ທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນ, ເຊັ່ນ: ການນໍາໃຊ້ການປະຕິຮູບຫຼື Cadillac, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາພາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ທ່ານຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. Springs, ສາຍ, ແລະເວທີທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມກ້າວຫນ້າໄວ, ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ, ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເລິກເຊິ່ງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນທີ່ສະຫຼາດຂຶ້ນ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຍາກກວ່າ.

ອຸປະກອນ Pilates ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈຳເປັນ

ທ່ານສາມາດຊອກຫາອຸປະກອນ Pilates ເລີ່ມຕົ້ນນັ້ນຄືເຄື່ອງມືອະເນກປະສົງທີ່ບໍ່ຊັບຊ້ອນທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງ, ສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າ, ແລະສາມາດຮອງຮັບສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນຫຼືສະຕູດິໂອໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ມັດ

A ຜ້າປູ Pilates ໜາກວ່າແຜ່ນໂຍຄະ - ປົກກະຕິ 1 ຫາ 1.5 ຊມ - ເພື່ອຮອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງວຽກພື້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເຊັ່ນ: roll-ups ແລະຮ້ອຍ. ເລືອກອັນໜຶ່ງທີ່ມີສ່ວນລຸ່ມບໍ່ເລື່ອນ ແລະ ລອງໃຊ້ວັດສະດຸຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ໂຟມໜາ ຫຼື ຢາງທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມເພື່ອຊອກຫາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ຜ້າປູບ່ອນດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຝຶກ Pilates ເກືອບທຸກບ່ອນ.

ວົງ Magic

ໄດ້ ວົງ magic ຫຼື ແຫວນ Pilates, ເປັນແຫວນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ 35-38 ຊຕມທີ່ມີມືຈັບ padded. ມັນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ຕົ້ນຂາ, ຫນ້າເອິກ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າ. ກະທັດຮັດແລະເປັນມິດກັບການເດີນທາງ, ມັນດີເລີດສໍາລັບການລົງເລິກການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ບີບມັນລະຫວ່າງມື, ຫົວເຂົ່າ, ຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນພົວພັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນຂົວຫຼືການກົດດັນຂາ.

ແຖບຕ້ານທານ

ແຖບຕ້ານທານ ມີລາຄາບໍ່ແພງ, ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະມາໃນລະດັບຄວາມຕ້ານທານຕ່າງໆ. ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ອ່ອນໂຍນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ດຶງແຂນ, ຍືດຂາ, ແລະຍົກຂາຂ້າງ- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ສາມາດພົກພາໄດ້, ເໝາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ເດີນທາງ.

ບານ Pilates

A Pilates bal (ຫຼືບານສະວິດ)ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, posture , ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍການທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມີຢູ່ໃນຂະຫນາດ 55-75 ຊມ, ເລືອກຫນຶ່ງໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສູງຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍໆໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍ—ເໝາະສຳລັບການເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນຜ້າປູບ່ອນ ຫຼືນັກປະຕິຮູບ.

ມ້ວນໂຟມ

A ມ້ວນໂຟມ ເປັນເຄື່ອງມືການຟື້ນຕົວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບປວດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມີຢູ່ໃນຂະຫນາດແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່າງໆ, ມັນຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ມັນກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກ Pilates ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ນັກປະຕິຮູບໄດ້ປະຕິເສດ

ໃນບັນດາທັງຫມົດເຄື່ອງມື Pilates, ການປະຕິຮູບຢືນອອກສໍາລັບການອອກແບບແລະ versatility ຂອງຕົນ. ດ້ວຍຂະບວນລົດເລື່ອນ, springs ປັບໄດ້, ແລະກອບທີ່ທົນທານ, ມັນສ້າງເປັນເວທີການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວສະຕິ.

ມັນແມ່ນຫຍັງ

ໄດ້ຜູ້ປະຕິຮູບເປັນເຄື່ອງ Pilates ຄ້າຍຕຽງກັບເວທີ cushioned ເອີ້ນວ່າຂະບວນລົດ. ຂະບວນລົດນີ້ເລື່ອນໄປຕາມທາງລົດໄຟ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບພາກຮຽນ spring ປັບໄດ້, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມຕ້ານທານ. ໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມກົດດັນພາກຮຽນ spring, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນຫຼືມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະກົງກັບລະດັບຂອງທ່ານ. ກແຖບຕີນແລະສາຍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຂອງທ່ານແຂນ ແລະຂາໃນຫຼາຍໆທິດທາງ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າmat Pilates. ໃນຂະນະທີ່mat ເຮັດວຽກອາໄສນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍແລະແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ໄດ້ນັກປະຕິຮູບ Pilatesແນະນໍາການຕໍ່ຕ້ານແລະການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວໂດຍຜ່ານຂອງຕົນນ້ຳພຸແລະລົດເລື່ອນ. ການຕິດຕັ້ງນີ້ສະເຫນີວິທີການໃຫມ່ເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ,ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະປັບໄຫມຂອງທ່ານການຈັດວາງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ປະຕິຮູບສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເຈັບຮ່ວມຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ. ຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວສະຕິ— ສອນໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການລົມຫາຍໃຈ,ການຄວບຄຸມ, ແລະຄວາມຊັດເຈນ, ຊຶ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງປີລາດ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ

●ປັບ Springs ໄດ້: ນ້ໍາພຸຫຼາຍຫມາຍຄວາມວ່າການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ. ນໍ້າພຸໜ້ອຍລົງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດໄດ້ເບົາລົງ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍຂຶ້ນ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ—ດີເລີດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຊ່ວງການຟື້ນຕົວ.
●ກວດເບິ່ງແຖບຕີນ ແລະສາຍຮັດ:ໄດ້ແຖບຕີນສະຫນັບສະຫນູນຂອບເຂດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ສາຍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຍູ້ຫຼືດຶງໂດຍໃຊ້ຂອງທ່ານແຂນ ແລະຂາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງຖືກຕັ້ງໃຫ້ກົງກັບຮ່າງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
●ບູລິມະສິດຄວາມປອດໄພ:ເລີ່ມຊ້າ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານຫຼັກ, ແລະຮັກສາຂອງທ່ານຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນ.
●ມ່ວນກັບຂະບວນການ: Pilates ແມ່ນການປະຕິບັດ, ບໍ່ແມ່ນເຊື້ອຊາດ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ, ກ້າວໄປດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແລະເພີດເພີນກັບການເດີນທາງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວບຄຸມ, ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

ຜົນປະໂຫຍດເລີ່ມຕົ້ນ

ໄດ້ຜູ້ປະຕິຮູບແມ່ນອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼືໃຜຈັດການກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ແຕ່ລະ workout ເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວຮ່າງກາຍທັງຫມົດ— ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຊຸກດັນໃຫ້ຂະບວນລົດຫຼືດຶງສາຍ, ທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານຂາ, ແຂນ, ຫລັງ, ແລະຫຼັກທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າການຂົນສົ່ງເຄື່ອນທີ່, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຢູ່ໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະເລິກຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.ໄດ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຊີ້ນໍາ, ການຄວບຄຸມສອນເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງແບບຟອມແລະເຕັກນິກ, ການສ້າງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫຼາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກ້າວຫນ້າໃນໄລຍະຍາວ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນປີລາດ, ແຕ່ວ່າໃນອັນໃດການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ.

ເລືອກເຄື່ອງມືທໍາອິດຂອງເຈົ້າ

ການເລືອກເຄື່ອງ pilates ທໍາອິດຂອງເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນທັງໝົດກ່ຽວກັບການຊອກຫາຄວາມສົມດູນທີ່ເໝາະສົມລະຫວ່າງເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວ, ພື້ນທີ່ເຮືອນ ແລະງົບປະມານ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຄັດເລືອກເອົາເຄື່ອງມືທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງປອດໄພ, ສ້າງນິໄສ smart, ແລະຮັກສາຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ

● ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຢາກບັນລຸຫຍັງກັບ Pilates.
● ຖ້າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼື dumbbells ແສງສະຫວ່າງເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ.
● ສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ,ສາຍໂຍຄະຫຼືມ້ວນໂຟມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຫາ stretches ເລິກແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມເນື້ອ.
● ຜູ້ເລີ່ມຫຼາຍຄົນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນໍ້າໜັກຕົວຕັ້ງແຕ່ເຂົາເຈົ້າເນັ້ນໃສ່ການຄວບຄຸມຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
● ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນແລະເປັນຈິງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມແລະວັດແທກຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.
● ແຕ່ລະຊິ້ນສ່ວນຂອງເຄື່ອງມື Pilates ຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງ:mats ໃຫ້ cushioning, ແຖບເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ແລະ props ຊ່ວຍໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງຫຼືເພີ່ມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

ຊ່ອງຂອງເຈົ້າ

ວັດແທກພື້ນທີ່ທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະຄອບຄອງ. ຜ້າປູພື້ນ pilates ຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫວ່າງປະມານ 2m x 1m, ແຕ່ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ ຫຼືເຄື່ອງບາງອັນຕ້ອງການຫຼາຍ. ຖ້າຊ່ອງແຄບ,mats foldable, ແຖບແສງສະຫວ່າງແລະບານຂະຫນາດນ້ອຍ nestle ໃນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກບ່ອນແລະເກັບຮັກສາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຂດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານວຸ່ນວາຍ ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເດີນທາງ ແລະຕົກ. ພື້ນທີ່ສະຫງົບ, ມີແສງສະຫວ່າງດີອອກຈາກວິທີການລົບກວນຊ່ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາ.

ງົບປະມານຂອງທ່ານ

ອຸປະກອນ	ລາຄາປົກກະຕິ (USD)	ການປະເມີນຄຸນນະພາບ (/5)
Pilates Mat	$20–$50	4.5
ແຖບຕ້ານທານ	$10–$30	4
ມ້ວນໂຟມ	$15–$35	4
ແຫວນ Pilates	$20–$40	4

ລາຍການທີ່ຈຳເປັນ

●mat: ພື້ນຖານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ Pilates ທຸກຄົນ. ສະຫນອງການ cushion ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນພື້ນແຂງ.
●ແຖບຕ້ານທານ: ເຄື່ອງມືທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ, ແບບພົກພາທີ່ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບ Pilates workouts ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍ ຫຼືຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ.
●ມ້ວນໂຟມ: props cylindrical ນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີການ stretching, ປັບປຸງການຢືດຢຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.
●ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຂະໜາດນ້ອຍ (ບານ, ແຫວນ): ອຸປະກອນກະທັດຮັດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຍືດຍາວ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ

ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!

ຕິດຕໍ່ຕອນນີ້

ອຸປະກອນທຳອິດຂອງເຈົ້າ Pilates Workout

Mastering ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມໃນ Pilates

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນໃຫ້ສູງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນ.
2.ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າໂດຍການແຕ້ມເສັ້ນກ່າງຂອງທ່ານພາຍໃນແລະຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ stabilizes midsection ຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
3.ເມື່ອໃຊ້ອຸປະກອນເຊັ່ນ: ຜູ້ປະຕິຮູບ ຫຼື ເກົ້າອີ້ Wunda, ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປັບຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.
4.ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ກະຈົກ ຫຼືບັນທຶກຕົວເອງໃນວິດີໂອ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຄວາມຜິດພາດໃນຕອນຕົ້ນ.
5.ກວດເບິ່ງທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການປັບຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນ: ການປັບຕໍາແຫນ່ງຕີນຂອງທ່ານຫຼືຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ— ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.

ເຄັດລັບຄວາມປອດໄພ Pilates

ພວກເຮົາຈະສອນອຸປະກອນໃຫ້ເຈົ້າເທື່ອລະອັນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ທັງນັກປະຕິຮູບ ແລະປະທານ Cadillac/Wunda ລ້ວນແຕ່ມີພາກສ່ວນທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ ແລະສາມາດຮູ້ສຶກມ່ວນໃນຕອນທຳອິດ. ປຶກສາຄູ່ມື ຫຼືຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ.

ໃຊ້ mat ຫນາຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນຫຼືປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮຸນແຮງ. ນີ້ປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການປະຕິບັດທັງຫມົດແມ່ນປອດໄພກວ່າ. ສະນັ້ນຢ່າ overdo ມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ຈັດລະບຽບພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຍູ້ຖົງແລະເກີບອອກໄປປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ slipping ຫຼືຫຼຸດລົງ.

ເລີ່ມ Pilates ຍ້າຍ

●footwork ກ່ຽວກັບການປະຕິຮູບ: ນອນລົງ, ກົດຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ footbar, ແລະຍູ້ carriage ອອກ.ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະພາບແລະຄວາມໄວໂດຍເຈດຕະນາ.
●ແຂນກົດດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ນັ່ງໃຫ້ສູງ, ຮັດສາຍແຂນອ້ອມຕີນຂອງທ່ານ, ຈັບປາຍ, ແລະກົດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ,ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
●ຂາວົງກັບສາຍ: ນອນຢູ່ເທິງຜູ້ປະຕິຮູບ, ເອົາຕີນໃສ່ສາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ເປັນວົງມົນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນອາກາດ. ຮັບປະກັນ hips ຂອງທ່ານ.
●ນັ່ງຍືດກະດູກສັນຫຼັງ: ນັ່ງຂາຊື່, ເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຮອບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກອງປະຊຸມສັ້ນໆ, ປະມານ 15-20 ນາທີ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະອຸປະກອນ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຫຼືທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ຍາກກວ່າ. ວິດີໂອອອນໄລນ໌ຫຼາຍອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ, ດ້ວຍອຸປະກອນແບບດັ້ງເດີມ ແລະຍຸກສະໄໝ.

ສະຫຼຸບ

ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງ Pilates ຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຂົ້າໃຈອຸປະກອນຂອງເຈົ້າ. ຈາກເຄື່ອງປະຕິຮູບ Pilatesກັບ mats, ແຫວນ, ແລະແຖບຕ້ານທານ, ແຕ່ລະເຄື່ອງມືສະຫນັບສະຫນູນຮູບແບບ, ການຄວບຄຸມ, ແລະຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຖ້າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະປັບລະດັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການລົງທຶນໃນ aນັກປະຕິຮູບ Pilates ທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ວຍການສອດຄ່ອງແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຝຶກຊ້ອມຢູ່ເຮືອນ ຫຼືຢູ່ໃນສະຕູດິໂອ, ການຕັ້ງຄ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົງຕົວ ແລະກະຕຸ້ນໃຈ.

ຖ້າຫາກທ່ານມີຄໍາຖາມຫຼືຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເລືອກເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາໂດຍຜ່ານ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ໄດ້ທຸກເວລາ. ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເດີນທາງ Pilates ຂອງທ່ານ.

ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ

ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ

ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.

ຕິດຕໍ່ຕອນນີ້

ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ອຸປະກອນ Pilates ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ຜ້າປູ Pilates ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອແລະຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວປະຖົມ. ແຖບຕ້ານທານແລະບານຂະຫນາດນ້ອຍມີລາຄາຖືກແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການນັກປະຕິຮູບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ Pilates ບໍ?

ບໍ່, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິຮູບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ pilates. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍພຽງແຕ່ຕ້ອງການ mat ແລະອຸປະກອນງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ແຖບ. ນັກປະຕິຮູບແມ່ນງາມແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍປານໃດສໍາລັບອຸປະກອນ Pilates ຢູ່ເຮືອນ?

ພື້ນທີ່ເປີດກ້ວາງປະມານ 2m x 2m ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບອຸປະກອນ pilates ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີລະດັບສູງຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.

ອຸປະກອນ Pilates ແພງບໍ?

ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: mats, bands ແລະບານແມ່ນລາຄາຖືກ. ອຸປະກອນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຊັ່ນຜູ້ປະຕິຮູບສາມາດມີລາຄາຖືກກວ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອຸປະກອນພື້ນຖານແມ່ນທັງລາຄາບໍ່ແພງແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນມິດ.

ອຸປະກອນ Pilates ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, Pilates gear ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການສ້າງຫຼັກ. ນີ້ສາມາດຂະຫຍາຍໄປສູ່ການປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ອຸປະກອນ Pilates ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຍິງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ສ້າງຄວາມຖີ່ທີ່ດີເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈກັບອຸປະກອນໂດຍບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍ.

ມີຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພສໍາລັບການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ Pilates ບໍ?

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆ. ໃຊ້ເກຍໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ມີລະດັບ, ແລະກວດເບິ່ງການແຕກຫັກກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູສອນ pilates ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຍັງກ່ອນຫ້ອງຮຽນ Pilates ທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ?

● ເຈົ້າຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກເຈົ້າມີ.
●ຮູ້ຈັກສາມປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງ Pilates ທີ່ພວກເຮົາສະເຫນີຢູ່ຫ້ອງທົດລອງ Pilates.
● ຕັ້ງໃຈໄປຮອດກ່ອນເວລາສອງສາມນາທີ.
●ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະສະຕິ.
● ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເງື່ອນໄຂໃໝ່ຄອບຄຸມເຈົ້າ.

Pilates ຍາກກວ່າໂຍຄະບໍ?

Pilates ແນ່ນອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄວຂຶ້ນແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໂຕ້ຖຽງວ່າ.Pilates ແມ່ນ harder ຂອງທັງສອງ. ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການອອກຈາກຫ້ອງຮຽນແລະວິທີການທີ່ຄູສອນຂອງເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າໄປທີ່ນັ້ນ.

ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໃນໄວໆນີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງ Pilates ຂອງທ່ານ!

ເວລາປະກາດ: 21-07-2025