ການເລີ່ມຕົ້ນໃນ Pilates Reformer ສາມາດຮູ້ສຶກທ້າທາຍ, ແຕ່ດ້ວຍການຊີ້ນໍາແລະວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໄວໄດ້.ໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ເຫຼົ່ານີ້ 7 ຄໍາແນະນໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກທຸກໆກອງປະຊຸມ.
✅ ເຂົ້າໃຈ Pilates Reformer: ຕົ້ນກຳເນີດ ແລະ ປະໂຫຍດ
ຮາກປະຫວັດສາດ
ການປະຕິຮູບ Pilates ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍໂຈເຊັບ ປີລາດໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20 ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທີການຂອງລາວປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຟື້ນຟູ. ອອກແບບໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຊ່ວຍທະຫານທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີຫນຶ່ງ, ການປະຕິຮູບໄດ້ພັດທະນາເປັນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການຄວບຄຸມທີ່ຊັດເຈນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການຕໍ່ຕ້ານ, ແລະການຈັດຕັ້ງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນຫຼັກໃນສະຕູດິໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄລີນິກຟື້ນຟູທົ່ວໂລກ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຜູ້ປະຕິຮູບ
ຜູ້ປະຕິຮູບສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດອັນກ້ວາງຂວາງນອກ ເໜືອ ຈາກຜ້າປູພື້ນ Pilates:
* ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ: ຂະບວນລົດເຄື່ອນທີ່ ແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
* ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະການຈັດວາງ: ການອອກກໍາລັງກາຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງກ້າມຊີ້ນ.
* ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ການຍືດຍາວແບບໄດນາມິກກັບການຕໍ່ຕ້ານປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງປອດໄພ.
* ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້: ພາກຮຽນ spring ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ.
* ການຟື້ນຟູແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນໃຫມ່ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປອດໄພ, ຄວບຄຸມ.
✅ສ່ວນປະກອບຂອງ Pilates Reformer
ຄວາມເຂົ້າໃຈພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງນັກປະຕິຮູບ Pilatesແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ແຕ່ລະອົງປະກອບ - ຈາກລົດເລື່ອນກັບພາກຮຽນ spring ແລະສາຍປັບໄດ້— ມີບົດບາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນການສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ, ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະ versatility. ຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
1. ກອບ
ໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແຮງທີ່ຖືພາກສ່ວນອື່ນໆທັງຫມົດຮ່ວມກັນ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຂອງໄມ້, ອາລູມິນຽມ, ຫຼືເຫຼັກກ້າ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມທົນທານ.
2. ລົດເລື່ອນ
ເວທີທີ່ເຈົ້ານອນ, ນັ່ງ, ຫຼືຄຸເຂົ່າ. ມັນເຄື່ອນທີ່ລຽບຕາມທາງລົດໄຟ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະການຕໍ່ຕ້ານ.
3. ສະເປ
ຕິດຢູ່ລຸ່ມລົດບັນທຸກ, ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້.ສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງສອດຄ້ອງກັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ປະຕິຮູບສາມາດປັບຕົວໄດ້ສໍາລັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ.
4. ແຖບຕີນ
ແຖບ padded ຢູ່ປາຍຫນຶ່ງຂອງເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້ຫຼືກົດດັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມສູງແລະມຸມຂອງມັນມັກຈະຖືກປັບເພື່ອຮອງຮັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
5. ບ່າໄຫລ່
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂະບວນລົດເລື່ອນໄປໄກເກີນໄປ ແລະໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນສໍາລັບບ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນອນ.
6. ສາຍ ແລະ ມືຈັບ
ຕິດກັບ pulleys, ສາຍຊ່ວຍໃຫ້ດຶງຫຼືຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວມີແຂນຫຼືຂາ, ເພີ່ມ versatility ກັບອອກກໍາລັງກາຍແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
7. ແຜ່ນຮອງຫົວ ແລະ ບ່າໄຫລ່
ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.
8. ອຸປະກອນເສີມ
ຜູ້ປະຕິຮູບບາງຄົນປະກອບມີເອກະສານແນບເຊັ່ນກະດານກະໂດດ, ເວທີກ່ອງ, ຫຼືແຖບຂະຫຍາຍສໍາລັບການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ ເຄັດລັບຍອດນິຍົມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບປະສົບການນັກປະຕິຮູບຂອງເຈົ້າ
ການໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງນັກປະຕິຮູບ Pilates ຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍການສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຫາຍໃຈສະຕິ, ແລະການນໍາໃຊ້ smart ຂອງອຸປະກອນ, ເຈົ້າສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຢືດຢຸ່ນ, ແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກທຸກໆກອງປະຊຸມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີປະສົບການ.
1. ການຈັດຮຽງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ
ການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທຸກຄັ້ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ສຸມໃສ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງ, shoulders ຜ່ອນຄາຍ, ແລະ pelvis ຫມັ້ນຄົງ. ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງສາມາດປ່ຽນການເຮັດວຽກໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນປະໂຫຍດແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນໄລຍະເວລາ. ພິຈາລະນາການນໍາໃຊ້ກະຈົກຫຼືຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄູສອນສໍາລັບຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນກັບຮັບປະກັນທ່າທາງຂອງເຈົ້າແມ່ນຖືກຕ້ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
2. ຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ
ການຫາຍໃຈແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນ - ມັນເປັນສ່ວນພື້ນຖານຂອງ Pilates. ປະສານງານແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: exhale ໃນລະຫວ່າງການອອກແຮງແລະ inhalation ໃນລະຫວ່າງການປ່ອຍ. ຈັງຫວະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຖຽນລະພາບຫຼັກແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານປະສິດທິພາບແລະສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. ບູລິມະສິດຄຸນນະພາບເກີນປະລິມານ
ມັນລໍ້ລວງເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຫຼືຄວາມໄວ, ແຕ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະເຈດຕະນາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ສຸມໃສ່ຄວາມແມ່ນຍໍາ, ການຄວບຄຸມ, ແລະຄຸນນະພາບຂອງທຸກການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ວິທີການນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນຢ່າງມີປະສິດທິພາບກ ່ ວາ rushing ຜ່ານ ກອງ ປະ ຊຸມ ປະ ລິ ມານ ສູງ.
4. ປັບແຕ່ງການຕໍ່ຕ້ານ
ພາກຮຽນ spring ຂອງ Reformer ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປັບຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປ່ຽງທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອພັດທະນາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຊ້ລະດັບປານກາງແລະກ້າວຫນ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບ.ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ປັບຄວາມຕ້ານທານຄ່ອຍໆ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກການປະນີປະນອມ.
5. ນຳໃຊ້ສາຍຮັດໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ
ສາຍແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ການນໍາໃຊ້ສາຍທີ່ເຫມາະສົມປະກອບທັງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍແລະການຄົງຕົວ,ສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສາຍໄດ້ຖືກຍຶດຢ່າງປອດໄພແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ.
6. ສຶກສາຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
ປີລາດເປັນການປະຕິບັດທັກສະ. ການຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະການດັດແປງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມ, ເອົາຫ້ອງຮຽນ, ເບິ່ງ tutorials, ແລະປຶກສາຫາລືຄູຝຶກທີ່ມີການຮັບຮອງກັບຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າ. ການຮັບຂໍ້ມູນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າວຫນ້າຢ່າງປອດໄພ.
7. ການຮັກສາປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນ
ການປະຕິຮູບທີ່ຖືກຮັກສາໄວ້ຢ່າງດີຮັບປະກັນການດໍາເນີນງານທີ່ລຽບ, ປອດໄພແລະຂະຫຍາຍອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ກວດສອບສະເປ, ສາຍ, ສະກູ, ແລະ carriage ເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການສວມຫຼືຄວາມເສຍຫາຍ. ຫລໍ່ລື່ນຊິ້ນສ່ວນເຄື່ອນທີ່ຕາມຄຳແນະນຳຂອງຜູ້ຜະລິດ ແລະປ່ຽນສ່ວນປະກອບທີ່ສວມໃສ່ໃນທັນທີ. ເຄື່ອງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະບໍ່ມີການບາດເຈັບທຸກໆກອງປະຊຸມ.
✅ສະຫຼຸບ
ໂດຍການສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ, ແລະຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຢ່າງປອດໄພຊໍານິຊໍານານນັກປະຕິຮູບແລະເພີດເພີນໄປກັບຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງມັນ. ຄວາມສອດຄ່ອງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມຮັບຮູ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນປະສົບການໃຫ້ລາງວັນ.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ຄໍາຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ Pilates Reformer
1. ຂ້ອຍຕ້ອງການປະສົບການກ່ອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິຮູບ Pilates ບໍ?
ບໍ່, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມ Reformer Pilates ໂດຍບໍ່ມີປະສົບການມາກ່ອນ. ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຂອງເຄື່ອງຈັກແລະໂຄງສ້າງສະຫນັບສະຫນູນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບທຸກລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້ອງຮຽນທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືພາກເອກະຊົນເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ສະຕູດິໂອຫຼາຍແຫ່ງມີຫ້ອງຮຽນແນະນຳທີ່ປັບແຕ່ງມາສຳລັບຜູ້ມາໃໝ່.
2. ຂ້ອຍຄວນຝຶກ Reformer Pilates ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?
ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1-2 ພາກຕໍ່ອາທິດ. ຄວາມຖີ່ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງແຮງເກີນໄປ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວໄດ້, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
3. ຂ້ອຍສາມາດຝຶກ Reformer Pilates ຢູ່ເຮືອນໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄໍາແນະນໍາ. ເຄື່ອງຈັກ Reformer ທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງຢູ່ເຮືອນແມ່ນມີຢູ່, ເຊັ່ນ: ແບບ Nexace ແລະ Lintry, ເຊິ່ງສະເຫນີຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ເຫມາະສົມກັບການນໍາໃຊ້ໃນເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ພື້ນຖານແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.
4. ຂ້ອຍຈະເລືອກເອົາການຕໍ່ຕ້ານທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ປະຕິຮູບແນວໃດ?
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານພາກຮຽນ spring ທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈສ້າງ, ການຕໍ່ຕ້ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການຄວບຄຸມແລະການສອດຄ່ອງຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ.
5. ຂ້ອຍຄວນສຸມໃສ່ຫຍັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນຖານະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ?
ສຸມໃສ່ຫຼັກການ Pilates ຫົກຫຼັກ: ລົມຫາຍໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການຄວບຄຸມ, ຄວາມແມ່ນຍໍາ, ສູນກາງ, ແລະການໄຫຼ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັບຮູ້ລົມຫາຍໃຈແມ່ນພື້ນຖານ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວ. ການລວມເອົາຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດຂອງທ່ານສົ່ງເສີມການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍທີ່ເລິກເຊິ່ງ ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-01-2025