ເສົາຫຼັກ Yoga ຍັງເອີ້ນວ່າມ້ວນໂຟມ. ຢ່າເບິ່ງການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ບໍ່ຊັດເຈນຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ພວກມັນມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ກ້າມເນື້ອທີ່ບວມແລະປວດຫລັງແລະການປວດຂາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້! ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍລໍາ Yoga ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນຈະໄດ້ຮັບຜົນສອງເທົ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ! ການໃຊ້ຖັນໂຍຄະທົ່ວໄປໃນທາງຜິດແມ່ນຫຍັງ?
1.ມ້ວນໂດຍກົງໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດ
ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ປະຕິກິລິຍາທໍາອິດມັກຈະນວດຈຸດເຈັບປວດໂດຍກົງ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ. ສະເຫມີເບິ່ງບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດແລະນວດ, ບໍ່ສາມາດບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການຜ່ອນຄາຍຈຸດເຈັບປວດ.
ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ: ກົດທາງອ້ອມກ່ອນທີ່ຈະກົດໂດຍກົງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການມ້ວນດ້ວຍຖັນໂຍຄະ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມ້ວນໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ຈົນກ່ວາມັນກວມເອົາພື້ນທີ່ເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດ.
2.ເລື່ອນໄວເກີນໄປ
ຫຼາຍຄົນຈະມ້ວນຖັນໂຍຄະໄປມາຢ່າງໄວ ເພາະການມ້ວນຊ້າໆຈະເຈັບປວດ, ແຕ່ການມ້ວນໄວເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນບໍ່ພຽງພໍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການນວດບໍ່ເລິກພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຖັນໂຍຄະຜ່ອນຄາຍ fascia ແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຜົນກະທົບ.
ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຊ້າລົງຄວາມໄວມ້ວນຂອງຖັນໂຍຜະລິດ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າດິນຂອງທ່ານສາມາດມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປັບຕົວແລະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້.
3.ຢູ່ຈຸດດຽວກັນດົນເກີນໄປ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ບາງຄົນຈະຢູ່ໃນຈຸດທີ່ໃກ້ຊິດສໍາລັບ 5-10 ນາທີແລະເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການນວດ. ແຕ່! ການຢູ່ຈຸດດຽວກັນດົນເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດລະຄາຍເຄືອງ ຫຼື ທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເລືອດຢຸດສະງັກ ແລະ ແມ້ກະທັ້ງອັກເສບ!
ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອໃຊ້ຖັນໂຍຄະເພື່ອມ້ວນ, ຄວບຄຸມການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍມືຫຼືຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປັບຄວາມກົດດັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຄ່ອຍໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກົດນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃສ່ຖັນໂຍຜະລິດ. ແຕ່ລະພາກສ່ວນແມ່ນສູງເຖິງ 20 ວິນາທີ. , ຖ້າມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານພົບຈຸດເຈັບປວດອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ພື້ນທີ່ດຽວກັນສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງເພື່ອນວດ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີເວລາພັກຜ່ອນ.
4.ທ່າທາງທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ
ສິ່ງສໍາຄັນໃນການນວດດ້ວຍຖັນໂຍຄະແມ່ນເພື່ອຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼາຍຄົນມີທ່າທາງທີ່ແປກປະຫຼາດໃນເວລາມ້ວນຖັນໂຍຄະ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ກ້າມຊີ້ນກໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຂໍໃຫ້ຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການບອກທ່າທາງ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ເບິ່ງໃນກະຈົກເພື່ອສັງເກດວ່າເຈົ້າເຮັດຖືກຕ້ອງບໍ, ສະໂພກຂອງເຈົ້າຈະຍ້ອຍ, ກະດູກສັນຫຼັງບິດ, ຫຼືໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຫຼືກ້ອງຖ່າຍຮູບເພື່ອຖ່າຍຮູບຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຖັນໂຍຄະ, ເບິ່ງຄືນແລະແກ້ໄຂຖ້າພົບຄວາມຜິດພາດໃດໆ.
5.Pain ແມ່ນແຮງເກີນໄປ
ຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍປົກກະຕິແມ່ນຍອມຮັບໄດ້ແລະສົມເຫດສົມຜົນ, ແຕ່ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດແຂງແຮງເກີນໄປ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະຫັນໄປສູ່ຮູບແບບຕ້ານທານແລະແຫນ້ນແຫນ້ນ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການຜ່ອນຄາຍເລີຍ.
ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອມ້ວນຖັນໂຍຄະຮູ້ສຶກເຈັບປວດເກີນໄປ, ກະລຸນາພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມກົດດັນ, ຫຼືປ່ຽນເປັນຖັນໂຍຄະທີ່ອ່ອນລົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍຖັນໂຍຜະລິດ.
