ວົງ mini loopເປັນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດນ້ອຍ, ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ເໝາະສົມກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປະເພດ.ພວກມັນຖືກຜະລິດຈາກວັດສະດຸທີ່ຍືດຍາວ, ທົນທານແລະຖືກອອກແບບເພື່ອຫໍ່ຢູ່ທົ່ວສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.ແຖບ mini loops ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ຕ້ານຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ບົດຄວາມນີ້ຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງ mini loop bands, ວິທີການນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຈະພະຍາຍາມ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງແຖບ Mini Loop
1. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ແຖບ mini loop ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້.ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.ໂດຍການນໍາໃຊ້ແຖບ mini loop, ທ່ານສາມາດເປົ້າຫມາຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ໂຕນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
2. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ແຖບ mini loop ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.ພວກມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຍືດກ້າມເນື້ອສະໂພກແລະຂາ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນທີ່ບັນຫາທົ່ວໄປ.ເມື່ອທ່ານໃຊ້ແຖບ mini loop ສໍາລັບ stretching, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ.
3. ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນ
ເມື່ອທ່ານໃຊ້ແຖບ mini loop ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກມັນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງທ່າທາງແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ.
4. ສະດວກ ແລະ Portable
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງວົງ mini-loop ແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະ Portable.ທ່ານສາມາດຫຸ້ມຫໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຖົງ gym ຂອງທ່ານຫຼືເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງ.ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຕ້ອງການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
ວິທີການນໍາໃຊ້Mini Loop Bands
ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບ mini loop, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ.ແຖບ mini loops ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ຕ້ານຕ່າງໆ, ແລະທ່ານຄວນເລືອກຫນຶ່ງທີ່ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລືອກແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕາມທີ່ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ.ນີ້ແມ່ນບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມກັບແຖບ mini loop:
1. Glute Bridges
ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
ວາງແຖບ mini loop ປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ຍົກ hips ຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ບີບ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ.
ຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອ.
2. Squats
ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແຍກສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະວາງແຖບ mini loop ຮອບຂາຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນ squat, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນ heels ຂອງທ່ານ.
ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອ.
3. ການຍ່າງທາງຂ້າງ
ວາງແຖບ mini loop ປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ກ້າວໄປທາງຂວາ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
ກ້າວໄປທາງຂວາອີກຄັ້ງ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ.
ຍ່າງໃນທິດທາງດຽວປະມານ 10-15 ກ້າວ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນທິດທາງແລະຍ່າງກັບຄືນ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2-3 ຊຸດ.
4. ການຂະຫຍາຍຂາ
ແນບແຖບ mini loop ກັບວັດຖຸທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນ: ຂາຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືໂຕະ.
ຫັນໜ້າອອກໄປຈາກວັດຖຸ ແລະວາງແຖບ mini loop ອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງແລະຍົກຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງອອກທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່.
ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ໃນແຕ່ລະຂາ.
ສະຫຼຸບ
ແຖບ mini loop ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ.ພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ແລະສະດວກ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຕ້ອງການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.ໂດຍປະຕິບັດຕາມບົດຝຶກຫັດທີ່ລະບຸໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບ mini loop ແລະເລີ່ມຕົ້ນເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດໃນມື້ນີ້.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 21-2023