ພວກເຮົາມັກຈະເຫັນແຖບ elastic ທີ່ໂຈະຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນ trx ທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນຫົວຂໍ້ຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ແຖບ elastic ນີ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີຫຼາຍຫນ້າທີ່. ຂໍໃຫ້ວິເຄາະລາຍລະອຽດເລັກນ້ອຍ.
1.TRX ຍູ້ຫນ້າເອິກ
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກະກຽມທ່າທາງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດເປັນເສັ້ນຊື່, ແກນແຫນ້ນແຫນ້ນ pelvis ເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, heels ຄວນຍ່າງກັບພື້ນດິນ, ແລະມືທັງສອງຖືການຈັບຂອງ elastic band.
ງໍແຂນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປັບໄລຍະຫ່າງແລະມຸມລະຫວ່າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະແຖບ elastic. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຖບ elastic ຈາກ rubs ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍູ້ຫນ້າເອິກ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາ forearms ແລະ forearms ຂອງພວກເຮົາປະມານ 90 ອົງສາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ pushed ຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອກັບຄືນສູ່ສະພາບຢືນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບກົດແປ້ນພິມ bench, ແຕ່ຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບການສ້ອມແຊມແລະອື່ນໆແມ່ນຄົງທີ່ໄກ.
ໃນໂຄງການຍູ້ຫນ້າເອິກ trx ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕ້ອງຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາເອງແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນເອກະພາບ, ດັ່ງນັ້ນ trx ສະເຫມີມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ.
ໃນຂະບວນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍູ້ຫນ້າເອິກເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນຂອງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສະໂພກ. ຢ່າໃຊ້ສົ້ນເທິງ ແລະຢ່າຍົກສົ້ນຕີນອອກຈາກພື້ນ.
2.TRX y ການຝຶກອົບຮົມຄໍາສັບ
ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງພວກເຮົາ. ທຳອິດໃຫ້ຫັນໜ້າໃສ່ສາຍແອວຝຶກຊ້ອມ, ຈັບມືທັງສອງດ້ານ, ຮັດແຂນໃຫ້ຢືດຢູ່ໜ້າເອິກ. ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນດຽວ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງພວກເຮົາຈະສູງຂຶ້ນ.
ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ມຸມຂອງແຂນເທິງແລະລຸ່ມແມ່ນຮັກສາໄວ້ບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແຂນສອກແມ່ນສະເຫມີ flexed ເລັກນ້ອຍ, ຮ່ວມສະໂພກແລະຫຼັກຍັງຄົງຄົງທີ່ແລະແຫນ້ນແຫນ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຖືກຄວບຄຸມຢ່າງຊ້າໆ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ elastic ແມ່ນຮັກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
3. TRX rowing
ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງໄດ້ດີຫຼາຍ. ທ່າທາງການກະກຽມແມ່ນຄືກັນກັບການຝຶກອົບຮົມຮູບ y ຂ້າງເທິງ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະອຽງຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງໄປທາງຫຼັງເລັກນ້ອຍ.
ຄວນສັງເກດວ່າແຜ່ນບ່າຂອງພວກເຮົາຄວນຈະແຫນ້ນແຫນ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອຮັກສາການຫລົ້ມຈົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສາຍບ່າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການ posture ຂອງ shrugging shoulders ແລະ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງແມ່ນເຮັດສັນຍາຢ່າງຈິງຈັງແລະອອກແຮງ, ເຮັດການຂະຫຍາຍບ່າໄປຂ້າງຫນ້າແລະການເຄື່ອນໄຫວ flexion ສອກ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງແຖບ elastic ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
ນັ້ນແມ່ນ, ປາຍປາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ແລະບໍ່ໃຊ້ກໍາລັງໃດໆ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫລັງເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວ, ພວກເຮົາສາມາດຢຸດຊົ່ວຄາວຫນຶ່ງຫາສອງວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
4.TRX ການເຄື່ອນໄຫວຕ່ໍາສຸດ
ຕໍາແຫນ່ງການກະກຽມແມ່ນຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີສອງແລະທີສາມຂ້າງເທິງ, ໂດຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະ soles ຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງແຖບ elastic. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍ hips ແລະຫົວເຂົ່າ.
ມຸມລະຫວ່າງ calf ແລະພື້ນແມ່ນສະເຫມີຄືກັນ. Squat ຈົນກ່ວາຂາແລະ calf ເປັນມຸມປະມານເກົ້າສິບອົງສາ. ການປະຕິບັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ.
ບົນພື້ນຖານນີ້, ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງໄປສູ່ຕີນຫນຶ່ງ, ດຶງຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນປາຍຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດ lunge squat ກັບຂາທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຂອງຂາຫນຶ່ງແມ່ນພຽງພໍ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ trx ງ່າຍໆຂ້າງເທິງນີ້, ແລະຫມູ່ເພື່ອນຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກອຸປະກອນນີ້ສາມາດທົດລອງດ້ວຍຕົນເອງ.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-05-2021