ການສຶກສາວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດດເຊືອກເຜົາຜານພະລັງງານ 1,300 ແຄລໍຣີໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບການແລ່ນແລ່ນສາມຊົ່ວໂມງ. ມີການທົດສອບ: ທຸກໆນາທີເຕັ້ນໄປຫາ 140 ເທື່ອ, ໂດດ 10 ນາທີ, ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທຽບເທົ່າກັບການ jogging ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ ໂດດເຊືອກສໍາລັບເດືອນ, 70-80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ເຕັ້ນໄປຫາ 30-40 ນາທີທຸກໆມື້ກ່ຽວກັບການສາມາດສູນເສຍໄຂມັນ 3kg. ຖ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍການປິດທໍ່, ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງໄຂມັນຈະດີກວ່າ. ພ້ອມດຽວກັນນັ້ນ, ສ.ໂດດເຊືອກ ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາແຕ່ຍັງກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດມີຜົນກະທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈ, ຫົວໃຈ, ແລະລະບົບ cardiovascular ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ.
ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຊືອກຂ້າມເຊືອກແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ. ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ເພາະວ່າເຊືອກຂ້າມເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຮູ້ບໍ່ງ່າຍດາຍ. ບັງເອີນໂດດຜິດ ແຕ່ຜົນເສຍ ໂອ້!
ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກ່ຽວກັບການໂດດເຊືອກ:
1. ໂດດເຊືອກບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການໂດດສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້
ການໂດດສູງຕະຫຼອດເວລາພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລູກງົວຂອງເຈົ້າເຈັບປວດ ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນໜາຂຶ້ນ.
2. ຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ ແລະລົງ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍ calves ຂອງທ່ານ
ນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປຫຼາຍໃນປະສົບການເຊືອກຂ້າມ. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄວາມໄວຂອງການໂດດເຊືອກ, ພຽງແຕ່ landed ສຸດ Tiptoe. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າດີ,ໂດດເຊືອກ ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
3. ໂດດເຊືອກເມື່ອຕີນນອກຮູບແປດໂດດເຊືອກ, ພາຍໃນຮູບແປດ
ອະດີດຈະນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດຂາຫນ້າ, ທິດທາງຂອງຕີນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະວິທີການປະຕິບັດຄວາມເຈັບປວດທັງຫມົດ. ສຸດທ້າຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫົວເຂົ່າ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນໄລຍະຍາວຂອງຫົວເຂົ່າ.
4. ຢ່າແກວ່ງເຊືອກຫຼາຍເກີນໄປກັບບ່າຂອງເຈົ້າ
ອັນນີ້ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເຈັບບ່າໃນມື້ຖັດໄປ, ດີກວ່າດ້ວຍການຈັບແຂນເທິງ ແລະ ແຂນ ແລະ ຂໍ້ມືແກວ່ງຂຶ້ນ.ເຊືອກ.
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄວນໃຊ້ແນວໃດໂດດເຊືອກວິທະຍາສາດແລະຖືກຕ້ອງ?
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລືອກເຊືອກໂດດທີ່ຖືກຕ້ອງ
1. ເຊືອກທີ່ແນະນໍາແມ່ນເບົາ, ຈັບຫນັກ, ມັກຈະມີຫນ້າທີ່ນັບເຊືອກໂດດ.
2. ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຕີນຫນຶ່ງໃສ່ເຊືອກ, ແລະດຶງໂດດເຊືອກຊື່, ຄວາມຍາວພຽງແຕ່ກັບຫນ້າເອິກ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນສະເໝີໂດດເຊືອກ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍືດ calves ແລະ tendons Achilles, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າໂດດເຊືອກຂະບວນການຢູ່ໃນສອງສະຖານທີ່ນີ້ແມ່ນສະເຫມີໄປຢູ່ໃນສະພາບຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງ. ແນະນຳການເຄື່ອນໄຫວອຸ່ນເຄື່ອງເຊັ່ນ: ກະໂດດໂດດ, ຍົກຂາສູງ, ເຕະຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ. ການເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍງ່າຍ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: Action Essentials
1. ຢືນຕາມທໍາມະຊາດດ້ວຍມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂດດເຊືອກ; ງໍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງທ່ານ
2. ຢ່າໂດດສູງເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ 3 ຫາ 5 ຊມ. cushion ທີ່ດິນທີ່ດີທີ່ສຸດ, heel ໃນຂະບວນການທັງຫມົດແມ່ນ off ດິນ.
3. ຮັກສາກະເພາະອາຫານໃຫ້ແໜ້ນ, ຫຼັງຊື່, ແລະຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດ.
4. ບໍ່ຄວນແກວ່ງເຊືອກຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ໂດດ, ຈັບແຂນເທິງຂອງເຈົ້າ ແລະ ແກວ່ງເຊືອກດ້ວຍແຂນ ແລະ ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4: stretch ຫຼັງຈາກເຕັ້ນໄປຫາ
ອັນນີ້ສຳຄັນຫຼາຍ! ກ່ອນ ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ການຍືດຕົວປານກາງແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຫຼາຍ.
ຕໍ່ໄປແມ່ນໂດດເຊືອກການປ້ອງກັນລ່ວງໜ້າ:
1. ຂ້າມເຊືອກ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກເທື່ອລະກ້າວ
ຢ່າຟັງອິນເຕີເນັດສະເໝີທີ່ເວົ້າວ່າ "ການເຄື່ອນໄຫວ, ເດືອນບາງ 30 ປອນ". ຢ່າໂດດເຊືອກ 2,000 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຢ່າໄປສໍາລັບຄວາມໄວ, ໄປເທື່ອລະກ້າວ. ຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ 500, ຫຼັງຈາກການປັບຕົວເພື່ອເພີ່ມເປັນ 1000, ຕິດຕາມມາ.
2. ຢ່າໂດດເຊືອກຕີນເປົ່າແລະຫຼີກເວັ້ນການໂດດໃນພື້ນທີ່ແຂງ
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃສ່ເກີບຜ້າໃບທີ່ມີ insoles cushioned. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເຕັ້ນໄປຫາດິນແຂງຄືຊີມັງ. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍຂໍ້ຕໍ່ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຖ້າເຈົ້າຢາກໂດດຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າຄວນມີເບາະ. ບໍ່ສາມາດລົບກວນຊັ້ນລຸ່ມ, ແຕ່ຍັງສາມາດປົກປ້ອງຕົນເອງໄດ້.
ນອກເຫນືອໄປຈາກພື້ນດິນ, ທ່ານຍັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບເຊືອກໂດດບໍ່ແມ່ນລູກທັງຫມົດຂອງຕີນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ດ້ວຍບານຂອງຕີນ.
3. ຢ່າໂດດທ້ອງຫວ່າງ
ການກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແມ່ນດີຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າໄດ້. ຢ່າຂ້າມເຊືອກ 30 ນາທີກ່ອນແລະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກະເພາະອາຫານ.
4. ຂາ, ຫົວເຂົ່າມີຜູ້ບາດເຈັບ, ຮ່າງກາຍຕົນເອງອ່ອນແອ, ບໍ່ເຫມາະສົມກັບເຊືອກຂ້າມ.
ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງຫຼາຍຂອງຄວາມກົດດັນສູງທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄູ່ຮ່ວມງານຫົວເຂົ່າ,ເຊືອກຂ້າມພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມພາລະໃນຫົວເຂົ່າ. ຕໍ່ໄປ, ຄົນຫນ້າເອິກໃຫຍ່ເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສັງເກດເຫັນ, ຕ້ອງກະກຽມ underwear ກິລາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ຍ້ອນເຫດຜົນແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, smashes ເຈັບດິບ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-28-2022