pedal ໄດ້ແຖບຕ້ານທານ ບໍ່ຄືກັບຄົນ ທຳ ມະດາແຖບຕ້ານທານ ເຊິ່ງພຽງແຕ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຂນແລະຫນ້າເອິກ.ມັນຍັງສາມາດຮ່ວມມືກັບມືແລະຕີນ.ທ່ານສາມາດຝຶກແຂນ, ຂາ, ແອວ, ທ້ອງແລະພາກສ່ວນອື່ນໆ.ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຕີນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄົງທີ່, ແລະປັດໃຈຄວາມປອດໄພໄດ້ຖືກປັບປຸງ.
1.ຍົກແບບເລື່ອນ
ແກ້ໄຂຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງ pedalແຖບຕ້ານທານ, ກົ້ມແອວໃຫ້ຊື່, ຫັນມືກັບຄືນໄປບ່ອນຈັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຈໍາໄວ້ວ່າແອວຂອງທ່ານຕັ້ງໄວ້.
2.Supine ຍົກ
ຈັບແນ່ນອນດ້ານຂອງແຖບຕ້ານທານ ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປເຖິງລຸ່ມສຸດ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄປລຸ່ມສຸດ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ລຸກຂຶ້ນ.ພຽງແຕ່ລົງໄປສູງສຸດຂອງທ່ານ.ໃນເວລາທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມໄວຄົງທີ່ແລະບໍ່ໄດ້ເລັ່ງຫຼື decelerate ທັນທີທັນໃດ.
3.ຍົກຂາ
ທໍາອິດ, ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະແກ້ໄຂຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕີນຂອງ pedalແຖບຕ້ານທານ, ຖືແຖບຕ້ານທານ ດ້ວຍມືທັງສອງແລະນອນລົງ.ຢຽດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ແລ້ວແກວ່ງຂຶ້ນອີກ (ມັກຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາ).ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍັງຖືກປະຕິບັດສໍາລັບທັງສອງແຂນແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
4.Double ມືດຶງ
ທ່ານສາມາດຢືນຫຼືນັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມ.ຂັ້ນຕອນທີຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງແຖບຕ້ານທານ ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າແລະຈັບອີກດ້ານຫນຶ່ງດ້ວຍມືທັງສອງ.ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກ້າວໃສ່ມັນ, ຍົກແລະຕ່ໍາ.ເຮັດຊ້ໍາການປະຕິບັດນີ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ forearm ແລະ biceps ຂອງທ່ານ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງ pedal ໄດ້ແຖບຕ້ານທານ ຄືການອອກກໍາລັງກາຍແອວ ແລະ ເລື່ອນແອວໃຫ້ແອວບາງ ແລະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແອວ.ແຕ່ແນ່ນອນເຈົ້າຕ້ອງຍຶດຕິດກັບມັນ.ໃຊ້ມັນເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມໃຊ້ມັນ.ຢ່າລືມເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວ.ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແອວແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາປົກກະຕິ, ທ່ານຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ມັນມີຜົນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງບໍ?ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບທີ່ແນ່ນອນ.ຕາບໃດທີ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄຂມັນໃນທ້ອງນ້ອຍເພື່ອບັນລຸຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ການເດີນທາງຮາບພຽງ, ຍ່າງເທິງ.ແຖບຕ້ານທານ ຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາທີ່ມີຕີນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, stretching ແລະ flexing, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຍາວ, ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 100 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-30-2021