ໃຊ້ແຖບທໍ່ຢາງເພື່ອອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ?

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.ການແລ່ນແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ທໍ່ຢາງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.ຂັ້ນ​ຕອນ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

1. ມືທັງສອງມັດແຖບທໍ່ຢາງສູງ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດການງໍໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ brachial ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.ທ່າທາງເລີ່ມຕົ້ນ: ວາງມືຈັບສອງມືໃສ່ຮູລີ່ສູງທັງສອງດ້ານ, ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງ, ຈັບຮູລີ້ດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ, ວາງມືຂຶ້ນ, ແຂນຢຽດອອກທັງສອງດ້ານຂອງ pulley ແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.ການປະຕິບັດ: ງໍສອກ, ດຶງມືຈັບທັງສອງດ້ານໄປຫາຫົວຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ, ຮັກສາແຂນເທິງຄົງທີ່, ແລະຝາມືຂຶ້ນ;ເມື່ອ biceps ຕົກລົງສູງສຸດ, ພະຍາຍາມດຶງໄປຫາກາງ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.ຕື່ມ: ທ່ານຍັງສາມາດວາງເກົ້າອີ້ຊື່ 90 ອົງສາລະຫວ່າງສອງ pulleys ເພື່ອສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ່ານັ່ງ.

2. ຢືນມືທໍ່ຢາງ bending band, ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວໂຄ້ງພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະປັບນ້ໍາຫນັກຂອງ thruster ກັບ bolt ທາດເຫຼັກກ່ວາການປັບນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ຫຼື dumbbell ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.ນີ້ສາມາດປະຫຍັດເວລາໄລຍະຫ່າງແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະມີປະສິດທິພາບ.ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ເລືອກແຖບແນວນອນທີ່ມີຄວາມຍາວຂະຫນາດກາງ, ດີກວ່າປະເພດທີ່ສາມາດຫມຸນໄດ້, ຫ້ອຍໃສ່ pulley ຕ່ໍາ.ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບ pulley ດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາງໍເລັກນ້ອຍ.ຖືແຖບແນວນອນດ້ວຍຝາມືທັງສອງຂຶ້ນເທິງ, ແລະໄລຍະການຖືແມ່ນຄວາມກວ້າງດຽວກັນກັບບ່າ.

3. ຢືນສາຍທໍ່ຢາງດ້ວຍມືເບື້ອງໜຶ່ງ ງໍ, ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍມືໜຶ່ງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ, ພ້ອມກັນນັ້ນ ຍັງສາມາດໃຫ້ໂອກາດທ່ານໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝາມື (ຝາມືເຂົ້າໃສ່ຝາມືຂຶ້ນ) ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດ biceps brachii ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ແຂວນມືດຶງດຽວໃສ່ pulley ຕ່ໍາ.ເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຈັບມືຈັບ, ເນີ້ງໄປຂ້າງແກນເລັກນ້ອຍ, ເພື່ອໃຫ້ແຂນທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃກ້ກັບຕົວກະຕຸ້ນ.ການປະຕິບັດ: ງໍຂໍ້ສອກ (ຮັກສາບ່າໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ), ດຶງມືຈັບແລະຫັນໃນໄລຍະ wrist ກ້ຽງ;ເມື່ອດຶງໄປຫາຈຸດສູງສຸດ, ຝາມືຂຶ້ນ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປີ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.ສອງແຂນສະລັບກັນ.

4. ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຕອນທ້າຍ, ເຊິ່ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກຟຣີ.ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ເອົາບ່ອນວາງແຂນຢູ່ຕໍ່ໜ້າແຖບທໍ່ຢາງ, ເພື່ອວ່າເວລານັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມ, ເຈົ້າຈະປະເຊີນກັບແຖບທໍ່ຢາງ.ແຂວນແຖບຊື່ ຫຼືໂຄ້ງດ້ວຍແຂນເສື້ອທີ່ສາມາດໝຸນໄດ້ຢູ່ເທິງຮູລໍ້ຕໍ່າ.ເອົາແຂນເທິງໃສ່ເບາະຂອງບ່ອນວາງແຂນ.ການປະຕິບັດ: ຮັກສາແຂນເທິງແລະສອກຂອງທ່ານໄວ້, ງໍແຂນຂອງທ່ານແລະຍົກແຖບຂຶ້ນເຖິງຈຸດສູງສຸດ.ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

5. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດປົກກະຕິແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຂອງການອອກແຮງໂດຍ momentum ແລະ swing ຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ flexion elbow ຫຼິ້ນທີ່ສຸດ.ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ວາງ bench ຕັ້ງຂວາງກັບ thruster, ແລະ hang bar ສັ້ນ (ມັກມີເປືອກຫຸ້ມນອກ rotatable) ສຸດ pulley ສູງ.ນອນກົ້ມຕົວຢູ່ເທິງເບົ້າ ໂດຍໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຕົວກະຕຸ້ນ.ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃນແນວຕັ້ງໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຖືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງໃຫ້ກວ້າງເທົ່າກັບມືດຽວ.ການປະຕິບັດ: ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່, ງໍສອກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ແລະດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.ເມື່ອ biceps ເຮັດສັນຍາເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ຍັງຄົງດຶງລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

6. Supine latex tube band bending, ໃນກິລານີ້, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອ opportunistic.ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປ່ຽນໄລຍະການຈັບເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ.ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ເລືອກແຖບແນວນອນທີ່ມີຄວາມຍາວຂະຫນາດກາງ (ມັກມີເປືອກຫຸ້ມນອກທີ່ສາມາດຫມຸນໄດ້) ແລະວາງສາຍໃສ່ຮູຢາງຕ່ໍາ.ນອນກົ້ມຫົວແຂນຊື່, ມືຢູ່ເທິງແຖບ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ຕີນຢູ່ເທິງຖານຂອງ thruster.ເອົາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຂຶ້ນ, ແລະເຊືອກຜ່ານລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ (ແຕ່ຢ່າແຕະມັນ).ການປະຕິບັດ: ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບດິນ, ງໍສອກຂອງທ່ານ, ແລະດຶງແຖບຂຶ້ນເທິງຂອງບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍແຮງ biceps.ຮັກສາຫຼັງຕ່ໍາຂອງທ່ານງໍຕາມທໍາມະຊາດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.