ໄດ້ນັກປະຕິຮູບ Pilates ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດຫັນປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ ເມື່ອໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະການຕໍ່ຕ້ານກ້າວຫນ້າຮັບປະກັນທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ປະສິດທິຜົນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
✅ Demystifying ເຄື່ອງ Pilates
ໄດ້ເຄື່ອງ Pilates, ມັກຈະເອີ້ນວ່ານັກປະຕິຮູບ, ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືຄວາມແມ່ນຍໍາອອກແບບເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະ posture ໂດຍຜ່ານການຄວບຄຸມ,ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມຫຼືເຄື່ອງ cardio, Pilates Reformer ໃຊ້ເວທີເລື່ອນ, ສະເປ, ສາຍ, ແລະຮູລີດເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທີ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຊອກຫາເຄື່ອງຈັກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ການປັບຕົວຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມກັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຈາກອອກກໍາລັງກາຍຟື້ນຟູທີ່ອ່ອນໂຍນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ປະຕິຮູບສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກແລະການສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງສອງenthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.
✅ ການຕັ້ງຄ່າຂັ້ນຕອນ: ການກະກຽມສໍາລັບ Session ເຄື່ອງ Pilates ຂອງທ່ານ
ກອງປະຊຸມເຄື່ອງຈັກ Pilates ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວໄປສູ່ນັກປະຕິຮູບ. ການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໄດ້ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານ, ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ.
1. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສອດຄ່ອງ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຕັມຮູບແບບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກລ້ຽງສິ່ງຂອງທີ່ມີຖົງຢາງທີ່ສາມາດຕິດຢູ່ໃນຊິ້ນສ່ວນເຄື່ອນທີ່ຂອງເຄື່ອງຈັກ.
2. ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມນາທີຂອງແສງສະຫວ່າງ stretching ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນprimes ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍລ່ວງຫນ້າ. ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ເຊັ່ນຂອງທ່ານກະດູກສັນຫຼັງ, ບ່າ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັກ.
3. ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຄື່ອງຈັກ
ໃຊ້ເວລາປັດຈຸບັນເພື່ອເຂົ້າໃຈອົງປະກອບຂອງນັກປະຕິຮູບ— ລໍ້ເລື່ອນ, ສະເປ, ສາຍຮັດ, ແລະແຖບຕີນ. ການຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະພາກສ່ວນຮັບປະກັນ aກອງປະຊຸມທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.
4. ຕັ້ງຄ່າຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ປັບຄວາມຕ້ານທານຂອງພາກຮຽນ spring, ຄວາມສູງຂອງຕີນ, ແລະຄວາມຍາວສາຍຕາມຮ່າງກາຍແລະລະດັບທັກສະຂອງທ່ານ.ການຕັ້ງຄ່າທີ່ເຫມາະສົມເປັນກະແຈສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ການຄວບຄຸມ.
5. ເອົາໃຈໃສ່ແນວຄິດຂອງເຈົ້າ
Pilates ເນັ້ນຫນັກເຖິງຈຸດສຸມແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ. ເຂົ້າຫາກອງປະຊຸມຂອງທ່ານດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ, ເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທັງສອງສູງສຸດຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
✅ ພື້ນຖານການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງ Pilates ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ເລີ່ມຕົ້ນໃນເຄື່ອງ Pilates ສາມາດຮູ້ສຶກຢ້ານ, ແຕ່ mastering ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍ lays ພື້ນຖານສໍາລັບການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:
1. Footwork
ການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຄລາສສິກກ່ຽວກັບການປະຕິຮູບ. ນອນຢູ່ເທິງລົດຍົນດ້ວຍຕີນເທິງຕີນ, ກົດອອກແລະກັບຄືນຊ້າໆ. ນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, glutes, ແລະຫຼັກໃນຂະນະທີ່ການສອນການຄວບຄຸມແລະການສອດຄ່ອງ.
2. ຮ້ອຍ (ຜູ້ປະຕິຮູບ)
ຄລາສສິກນີ້ປີລາດຍ້າຍ adapts ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບເຄື່ອງ. ມັນກໍ່ສ້າງຄວາມອົດທົນຫຼັກແລະຄວາມໝັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ສຸມໃສ່ຈັງຫວະການຫາຍໃຈແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ້ອງ.
3. ວົງຂາ
ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂາໃນສາຍ,ປະຕິບັດວົງມົນຄວບຄຸມ. ນີ້ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂາ. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ແຂນເຮັດວຽກກັບສາຍແອວ
ການນໍາໃຊ້ສາຍຮັດມື, ຝຶກການກົດ, ດຶງ, ຫຼືເປີດການເຄື່ອນໄຫວ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງບ່າ, ແຂນ, ແລະດ້ານເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມ posture ແລະການຄວບຄຸມ.
5. ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງສັ້ນ
ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ນອນຢູ່ເທິງ carriage, ຍົກ hips ແລະ stretch ຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງ, engaging ຫຼັກແລະ glutes.ມັນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງປອດໄພ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ ເຕັກນິກເຄື່ອງ Pilates ຂັ້ນສູງສຳລັບຜູ້ປະຕິບັດຕາມລະດູການ
ເມື່ອທ່ານໄດ້ mastered ພື້ນຖານ, ໄດ້ເຄື່ອງ Pilatesຂໍ້ສະເໜີລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງຖືກອອກແບບເພື່ອທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະການຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີປະສົບການ.
1. ຊຸດຍືດຍາວ
ດໍາເນີນການຢູ່ໃນ Reformer ກັບ carriage ຍ້າຍອອກໄປແລະໄປຫາທ່ານ, ຊຸດນີ້ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ບ່າ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນຮຽກຮ້ອງການຈັດວາງທີ່ຊັດເຈນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄື plank ແບບເຄື່ອນໄຫວ.
2. ແກັດ
ຍົກ hips ແລະຂະຫຍາຍຂາ overhead ໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມ carriage ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, extensors spinal, ແລະ hamstrings. ໄລຍະເວລາແລະການຄວບຄຸມແມ່ນທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
3. ຊ້າງ
hamstring ແລະຫຼັກຍ້າຍບ່ອນທີ່ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕີນໃນຂະນະທີ່ສະໂພກຍົກຂຶ້ນສູງ, ແລະຂະບວນລົດເລື່ອນໄປມາ. ນີ້ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະການປະສານງານ.
4. ຊຸດກ່ອງຍາວ
ການນໍາໃຊ້ກ່ອງຍາວກ່ຽວກັບນັກປະຕິຮູບ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ Pulling Straps, T-Strap, ແລະ Backstroke ກັບເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
5. Teaser ກ່ຽວກັບການປະຕິຮູບ
ການເຄື່ອນໄຫວຫຼັກແບບພິເສດທີ່ດັດແປງມາຈາກmat Pilates. ການດຸ່ນດ່ຽງເທິງລົດບັນທຸກ, ຍົກ ລຳຕົວ ແລະຂາໃຫ້ເປັນຮູບຊົງຕົວ V. ນີ້ຮຽກຮ້ອງການຄວບຄຸມທ້ອງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ແລະຈຸດສຸມ.
6. ການປະສົມແຂນ ແລະຂາແບບພິເສດ
ການປະສົມປະສານສາຍແລະພາກຮຽນ spring, ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດເຮັດໄດ້ປະຕິບັດພ້ອມໆກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາທີ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.
✅ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍເຄື່ອງ Pilates ຂອງທ່ານ
ມີໂຄງສ້າງທີ່ດີເຄື່ອງ Pilates ປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ, ປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ການວາງແຜນຍຸດທະສາດແລະການປະຕິບັດສະຕິແມ່ນກຸນແຈ.
1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເໝາະສົມ
ເຖິງແມ່ນວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍຫຍໍ້ຂອງstretches ແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼືການເຄື່ອນໄຫວປະຕິຮູບແສງສະຫວ່າງ primes ກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະກະກຽມຂໍ້ຕໍ່ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
2. ດຸ່ນດ່ຽງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ
ອອກແບບປະຕິບັດຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ- ຫຼັກ, ຂາ, ແຂນ, ແລະຫຼັງ. ລວມທັງການຊຸກຍູ້ແລະດຶງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບເກີນໄປ.
3. ກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວ
ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ນອນຢູ່ເທິງ carriage, ຍົກ hips ແລະ stretch ຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງ, engaging ຫຼັກແລະ glutes.ມັນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງປອດໄພ.
4. ສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະລົມຫາຍໃຈ
ປີລາດເນັ້ນຄວາມຊັດເຈນ, ສອດຄ່ອງ, ແລະການຫາຍໃຈຄວບຄຸມ. ສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ ແລະປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວ.
5. ລວມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ
rotate ອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງ footwork, ຫຼັກ, articulation spinal, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ monotony. ຮວມທັງລຳດັບສັ້ນ, ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຍາວກວ່າ, ການເຄື່ອນໄຫວໄຫຼ.
6. Cool Down ແລະ stretch
ສິ້ນສຸດແຕ່ລະກອງປະຊຸມດ້ວຍການຢຽດເບົາໆໃສ່ຜູ້ປະຕິຮູບ ຫຼືຜ້າປູບ່ອນ. ເຢັນລົງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຟູ.
7. ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ
ຮັກສາບັນທຶກທີ່ງ່າຍດາຍຂອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການຄ້າງຫ້ອງ. ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອປັບປະຕິບັດ,ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍ, ແລະຢູ່ກັບແຮງຈູງໃຈໃນໄລຍະເວລາ.
✅ສະຫຼຸບ
ໂດຍການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. The Reformer ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸປະກອນເທົ່ານັ້ນ - ມັນເປັນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມສະຫລາດກວ່າ,ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ຄໍາຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ Pilates Reformer
1. ເຄື່ອງ Pilates ເຫມາະກັບທຸກກຸ່ມອາຍຸບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ເຄື່ອງ Pilates, ລວມທັງ Reformer ແລະ Cadillac, ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະສາມາດປັບໄດ້ສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ. ຜູ້ອາວຸໂສສາມາດໃຊ້ພວກມັນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອນທີ່ທີ່ປອດໄພ, ໃນຂະນະທີ່ນັກກິລາຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ.
2. ດົນປານໃດກ່ອນທີ່ຈະເຫັນຜົນຈາກການໃຊ້ເຄື່ອງ?
ຜົນໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຖີ່, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ທ່າທາງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະກ້າມເນື້ອພາຍໃນ 4-8 ອາທິດຂອງການປະຕິບັດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຫຼາຍເດືອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ, ລວມທັງການປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
3. ຂ້ອຍຕ້ອງການຄູສອນໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Pilates ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຄື່ອງຈັກ Pilates ປະກອບດ້ວຍສະເປ, ສາຍ, ແລະການຕັ້ງຄ່າທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທີ່ຕ້ອງການເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງສາມາດນໍາພາເຈົ້າກ່ຽວກັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ລະດັບຄວາມຕ້ານທານ, ແລະຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ປອດໄພ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸປະກອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ຄໍາແນະນໍາເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງ Pilates ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍທາງອ້ອມ. Pilates ສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະຊຸກຍູ້ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍໄຂມັນໃນໄລຍະຍາວ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງເທົ່າກັບ cardio, ການລວມເອົາກອງປະຊຸມ Pilates ກັບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະກິດຈະກໍາ aerobic ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮ່າງກາຍ.
5. ມັນປອດໄພບໍທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງ Pilates ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ແມ່ນແລ້ວ, ດ້ວຍການດັດແປງ. ຜູ້ໃຊ້ທີ່ຖືພາຄວນຫຼີກລ່ຽງການນອນຫງາຍຫຼັງຫຼັງຈາກໄຕມາດທຳອິດ ແລະ ຈຳກັດການບິດເລິກ, ການຍືດຍາວ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ. ຫ້ອງຮຽນ Prenatal Pilates ນໍາໂດຍຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແມ່ນແນະນໍາ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ປອດໄພເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງໃນເວລາຖືພາ.
ເວລາປະກາດ: 25-08-2025