ທ່ານສາມາດປະຕິບັດປະເພດຕ່າງໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຄວາມຕ້ານທານຢູ່ທີ່ home.band ການຕໍ່ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຫຼືສຸມໃສ່ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ລະດັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບຈະກໍານົດຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຮອບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດ. ຍືດແຂນຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ສອກແລະນໍາພວກເຂົາເຂົ້າກັນ. ຕໍ່ໄປ, ເອົາປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ຖືປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານກັບທັງສອງ hands.band ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ ວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຖືແຂນອອກໄປຂ້າງ. ສອກຂອງທ່ານຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ພາຍໃຕ້ບ່າແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເປົ້າຫມາຍໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບເຕັກນິກ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. ແຖບມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ.
ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢືນຢູ່ໃນກາງຂອງແຖບດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຄວາມຕ້ານທານການອອກກໍາລັງກາຍ side.band ຂອງທ່ານໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂວາໂດຍການກົດໂດຍຜ່ານ heel. ຍົກຂາຊ້າຍໄປຂ້າງ, ແຕະພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ, ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມຖ້າຈໍາເປັນ. ຫ້ອງສະຫມຸດອອກກໍາລັງກາຍແຖບແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາຫນົດເອງ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່ານັ່ງ.band ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານກັບຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫລັງ, ຈັບປາຍຂອງແຖບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂວາຂອງເຈົ້າແມ່ນໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຈັບມືຂອງແຖບຢູ່ຄວາມສູງຂອງບ່າດ້ວຍຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍດ້ວຍການຈັບມືແລ້ວ, ຈົ່ງຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປໃຫ້ສູງບ່າ. ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະພິຈາລະນາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແມ່ນການຍົກຂາ. ທ່ານຄວນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານປູກຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນທີ່. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຫຼືແມ້ກະທັ້ງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາອອນໄລນ໌ສໍາລັບກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທົດລອງທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໄວໆນີ້ເຈົ້າຈະຕົກຕະລຶງກັບວິທີການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້. ດ້ວຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຖບ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທຸກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍແຖບ, ເລືອກລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າ. ແຖບທີ່ດີທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານສູງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ລະດັບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຕ້ອງການບັນລຸ. ຫຼຸດຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມມັນຕາມທີ່ທ່ານໄປ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸຄວາມຕ້ານທານທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ overdo ມັນ.
ເວລາປະກາດ: 25-07-2022