ວິທີການໃຊ້ແຖບອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງແຂນແລະບ່າຂອງເຈົ້າ

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດປະເພດຕ່າງໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຄວາມຕ້ານທານຢູ່ທີ່ home.band ການຕໍ່ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຫຼືສຸມໃສ່ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.ລະດັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບຈະກໍານົດຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຮອບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດ.ຍືດແຂນຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ສອກແລະນໍາພວກເຂົາເຂົ້າກັນ.ຕໍ່ໄປ, ເອົາປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ຖືປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານກັບທັງສອງ hands.band ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ ວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຖືແຂນອອກໄປຂ້າງ.ສອກຂອງທ່ານຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ພາຍໃຕ້ບ່າແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ.ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເປົ້າຫມາຍໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບເຕັກນິກ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ.ແຖບມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ.

ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງແຖບດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຄວາມຕ້ານທານການອອກກໍາລັງກາຍ side.band ຂອງທ່ານໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂວາໂດຍການກົດໂດຍຜ່ານ heel.ຍົກຂາຊ້າຍໄປຂ້າງ, ແຕະພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.ເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ, ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມຖ້າຈໍາເປັນ.ຫ້ອງສະຫມຸດອອກກໍາລັງກາຍແຖບແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາຫນົດເອງ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່ານັ່ງ.band ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານກັບຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫລັງ, ຈັບປາຍຂອງແຖບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂວາຂອງເຈົ້າແມ່ນໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ.ຈັບມືຂອງແຖບຢູ່ຄວາມສູງຂອງບ່າດ້ວຍຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.ເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍດ້ວຍການຈັບມືແລ້ວ, ຈົ່ງຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປໃຫ້ສູງບ່າ.ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະພິຈາລະນາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແມ່ນການຍົກຂາ.ທ່ານ​ຄວນ​ງໍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ປູກ​ຢ່າງ​ຫນັກ​ແຫນ້ນ​ກັບ​ພື້ນ​ທີ່​.ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຫຼືແມ້ກະທັ້ງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຄົ້ນ​ຫາ​ອອນ​ໄລ​ນ​໌​ສໍາ​ລັບ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແລະ​ທົດ​ລອງ​ທີ່​ມີ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​.ໄວໆນີ້ເຈົ້າຈະຕົກຕະລຶງກັບວິທີການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້.ດ້ວຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຖບ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທຸກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍແຖບ, ເລືອກລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າ.ແຖບທີ່ດີທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານສູງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.ລະດັບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຕ້ອງການບັນລຸ.ຫຼຸດຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມມັນຕາມທີ່ທ່ານໄປ.ເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸຄວາມຕ້ານທານທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ overdo ມັນ.