ການເຕີມນ້ຳໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງ ລວມທັງຈຳນວນ ແລະປະລິມານນ້ຳດື່ມ, ເຈົ້າມີແຜນບໍ?

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະລິມານຂອງເຫື່ອອອກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ.ບາງຄົນຄິດວ່າຍິ່ງເຫື່ອອອກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ໄຂມັນຈະສູນເສຍຫຼາຍ.ແທ້​ຈິງ​ແລ້ວ, ເຫື່ອ​ອອກ​ເປັນ​ຈຸດ​ສຸມ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຄວບ​ຄຸມ​ບັນຫາ​ທາງ​ຮ່າງກາຍ, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ການ​ເຫື່ອ​ອອກ​ຫຼາຍ​ຕ້ອງ​ມີ​ນ້ຳ​ພຽງພໍ​ເພື່ອ​ເຕີມ​ນ້ຳ.ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນ້ ຳ.ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫິວຫຼືບໍ່, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການໃຫ້ນ້ໍາກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ..ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ.

ຂໍ້​ມູນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​:

1. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນໍ້າກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ

ຫຼາຍຄົນມັກຈະລະເລີຍການເສີມນ້ຳກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແມ້ແຕ່ຄິດຜິດວ່າການດື່ມນ້ຳກ່ອນອອກກຳລັງກາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດທ້ອງໄດ້.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ໍາທີ່ເພີ່ມກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນນ້ໍາ "ສະຫງວນ" ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.ນ້ໍານີ້ຈະຖືກປ່ຽນເປັນເລືອດຫຼັງຈາກທີ່ຮ່າງກາຍເຫື່ອອອກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນໂອກາດທາງວິທະຍາສາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຕື່ມນ້ໍາ.

2. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ

ການໃຫ້ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຈືອຈາງຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ທໍາລາຍຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະລິມານເລືອດແລະເພີ່ມພາລະຂອງຫົວໃຈ.ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຫຼາຍແມ່ນປະໄວ້ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະນ້ໍາ oscillates ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມການໃຫ້ນ້ໍາປະມານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄ່ອຍໆຕື່ມເຖິງປະມານ 300mL.

3. ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດຫຼາຍເກີນໄປ

electrolytes ຕົ້ນຕໍໃນເຫື່ອແມ່ນ sodium ແລະ chloride ions, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ potassium ແລະ calcium.ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ປະລິມານໂຊດຽມໃນເຫື່ອແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະການສູນເສຍຂອງໂຊດຽມແລະ chloride ions ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປັບຕົວຂອງນ້ໍາແລະອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍແລະການປ່ຽນແປງທາງສະລີລະວິທະຍາອື່ນໆໄດ້ທັນເວລາ.ໃນເວລານີ້, ການເສີມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຮັບມືກັບການສູນເສຍຂອງ electrolytes.

ຖ້າເວລາສ້າງຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແລະມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ electrolyte ທີ່ເຫມາະສົມ, ເສີມການບໍລິໂພກ້ໍາຕານແລະ electrolyte ໃນເວລາດຽວກັນ.

4. ຫຼີກລ້ຽງການນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍໃນເວລາດຽວ

ໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເສີມນ້ໍາຄວນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງສອງສາມເທື່ອ.ຖ້າປະລິມານນໍ້າທີ່ກິນເທື່ອດຽວມີປະລິມານຫຼາຍ, ນໍ້າສ່ວນເກີນຈະຖືກນໍາເຂົ້າສູ່ເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ, ປະລິມານເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ຊຶ່ງຈະເພີ່ມພາລະຂອງຫົວໃຈ, ທໍາລາຍຄວາມສົມດູນຂອງ electrolyte, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.ວິທີການເສີມນໍ້າທາງວິທະຍາສາດແມ່ນໃຫ້ຕື່ມນໍ້າ 100-200ml ທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼືນໍ້າ 200-300ml ທຸກໆ 2-3km, ໂດຍມີຂີດຈຳກັດ 800ml/h (ຄວາມໄວໃນການດູດນໍ້າຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນ 800ml ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ).

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບ, ກະລຸນາໃສ່ໃຈກັບເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ: https://www.resistanceband-china.com/