ແຖບຕ້ານທານແມ່ນເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະມີປະສິດທິພາບເໝາະສຳລັບທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ gym bulky. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ຫຼືເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າ,ແຖບຕ້ານທານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
✅ແຖບຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງ?
ແຖບຕ້ານທານແມ່ນເຄື່ອງມືການອອກກໍາລັງກາຍ elastic ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານພາຍນອກໃນເວລາທີ່ stretched, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະໂຕນ. ພວກເຂົາມາໃນຄວາມຫນາ, ຄວາມຍາວ, ແລະລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ.
ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນຂອງ Resistance Bands:
ວັດສະດຸ:ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຜະລິດຈາກຢາງຫຼື TPE (thermoplastic elastomer).
ປະເພດ:ແຖບຮາບພຽງ, ວົງແຫວນ, ແຖບທໍ່ທີ່ມີມືຈັບ, ແຖບຮູບ -8, ແລະແຖບປິ່ນປົວ.
ຟັງຊັນ:ສ້າງຄວາມຕ້ານທານໃນເວລາທີ່ຍືດ, ຄ້າຍຄືກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
ນ້ຳໜັກເບົາ, ສາມາດພົກພາໄດ້, ແລະເກັບຮັກສາໄດ້ງ່າຍ.
ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ກ້າວຫນ້າ.
Versatile — ສາມາດເປົ້າຫມາຍທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ.
ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນັກກິລາ, ແລະການຟື້ນຟູ.
✅ ຄວນຝຶກ Resistance Band ດົນປານໃດ ແລະ ເລື້ອຍປານໃດ?
1. ຄວາມຖີ່: ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ
ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍ ແລະລະດັບປະສົບການຂອງທ່ານ:
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍມີຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວ.
ລະດັບປານກາງ:3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສະຫຼັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ (ຕົວຢ່າງ: ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນມື້ຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຕໍ່ໄປ).
ຂັ້ນສູງ:4-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮັບປະກັນການຟື້ນຕົວທີ່ເຫມາະສົມ.
ຄໍາແນະນໍາ: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນກວ່າຄວາມຖີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າສັ້ນ, ກອງປະຊຸມປົກກະຕິແມ່ນດີກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເປັນປະກະຈ່າ.
2. ໄລຍະເວລາ: How Long
ຄວາມຍາວຂອງກອງປະຊຸມແຖບຕ້ານການແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເປົ້າຫມາຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍລວມມີ:
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:20-30 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ. ສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ.
ລະດັບປານກາງ:30–45 ນາທີ. ປະກອບມີຊຸດເພີ່ມເຕີມ, ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ.
ຂັ້ນສູງ:45–60 ນາທີ. ລວມເອົາຊຸບເປີເຊດ, ວົງຈອນ, ຫຼືລະດັບການຕອບແທນທີ່ສູງກວ່າເພື່ອຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ.
ເຄັດລັບ: ເລີ່ມສັ້ນລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ ເນື່ອງຈາກຄວາມອົດທົນ ແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
✅ ເກຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ
1. ແຖບຕ້ານທານ
ຫົວໃຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແຖບມາໃນປະເພດຕ່າງໆແລະລະດັບຄວາມຕ້ານທານ:
ວົງແຫວນ:ແຖບວົງມົນ, ເຫມາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນ: squats, glute bridges, ແລະຍ່າງຂ້າງ.
ແຖບທໍ່ກັບມືຈັບ:ປົກກະຕິແລ້ວຍາວກວ່າ, ມີມືຈັບຢູ່ປາຍ, ເຫມາະສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງເຊັ່ນ: ການກົດຫນ້າເອິກແລະແຖວ.
ແຖບນ້ອຍ:ວົງແຫວນຂະໜາດນ້ອຍ, ເໝາະສຳລັບການຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນນ້ອຍເຊັ່ນ: glutes, hips, ແລະ shoulders.
ການປິ່ນປົວຫຼືແຖບແສງສະຫວ່າງ:ແຖບບາງໆສໍາລັບການຟື້ນຟູ, stretching, ແລະ warm-ups.
ຄໍາແນະນໍາ: ເລືອກແຖບທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
2. ສະມໍ
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພເຊັ່ນການກົດຫນ້າເອິກຫຼືແຖວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສະຫມໍປະຕູຫຼືຝາ:
Anchors ປະຕູ:ເລື່ອນຜ່ານ ຫຼືທາງຫຼັງປະຕູເພື່ອສ້າງຈຸດທີ່ປອດໄພສຳລັບແຖບຂອງທ່ານ.
ຕົວຍຶດຕິດຝາ ຫຼືພື້ນ:ຈຸດຖາວອນຫຼືເຄິ່ງຖາວອນສໍາລັບການຕິດແຖບ, ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນ gyms ຫຼືການຕິດຕັ້ງເຮືອນ.
3. Handles ແລະ Attachments
ບາງແຖບມາພ້ອມກັບມືຈັບ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້:
ມືຈັບ Padded:ສະຫນອງການຈັບແຫນ້ນສໍາລັບການດຶງແລະຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວ.
ສາຍຮັດຂໍ້ຕີນ:ຫໍ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາເຊັ່ນ: ເຕະຄືນ, ການລັກພາຕົວຫນີສະໂພກ, ແລະຂະຫຍາຍຂາ.
Carabiners ຫຼື Clips:ສໍາລັບແຖບທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນໄດ້ຫຼືປັບຄວາມຍາວແຖບ.
4. ເຄື່ອງມືສະຫນັບສະຫນູນ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍປອດໄພ ແລະສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ:
ຜ້າປູບ່ອນອອກກຳລັງກາຍ:ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນເຮືອນເຊັ່ນ: ຂົວ glute, crunches, ແລະ planks.
ຖົງມື ຫຼືມືຈັບ:ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງມື ແລະ ປ້ອງກັນການເລື່ອນລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຊ້ຳໆ.
ບານສະຖຽນລະພາບຫຼື Bench:ທາງເລືອກ, ສໍາລັບການເພີ່ມແນວພັນແລະການສະຫນັບສະຫນູນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຫຼືນອນ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ ເຄັດລັບຄວາມປອດໄພສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານ
1. ກວດກາແຖບຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ
ກວດເບິ່ງນ້ຳຕາ, ຮອຍແຕກ, ຮອຍຂີດຂ່ວນ, ຫຼືບໍລິເວນທີ່ບາງໆກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຮັດໃຫ້ແຖບ snap ໄດ້ໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ.
ກວດເບິ່ງມືຈັບ ແລະຈຸດຕິດຂັດສຳລັບສ່ວນທີ່ສວມໃສ່ ຫຼື ວ່າງ. ປ່ຽນແຖບທັນທີຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ.
ເກັບຮັກສາແຖບຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ, ແຫ້ງແລ້ງຫ່າງຈາກແສງແດດໂດຍກົງເຖິງປ້ອງກັນການເຊື່ອມໂຊມຂອງວັດສະດຸ. ຫຼີກລ້ຽງການວາງໄວ້ໃກ້ກັບຂອງມີຄົມ.
2. ຮັບປະກັນ Anchors ຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້ສະຫມໍປະຕູ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະຫມໍແມ່ນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງນັ້ນປະຕູໄດ້ປິດໄປຫາທ່ານ, ຊຶ່ງສ້າງຈຸດຄວາມກົດດັນທີ່ປອດໄພກວ່າ.
ທົດສອບສະມໍໂດຍການດຶງເບົາໆກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ສໍາລັບກໍາແພງຫີນຫຼືເພດານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຖືກຕິດຕັ້ງຢ່າງເປັນມືອາຊີບຫຼືຈັດອັນດັບສໍາລັບການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸປະຕິເຫດ.
3. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ເຫມາະສົມ
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບສີມ້ານເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
ເລືອກແຖບທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານcສຳເລັດການຕອບແທນທັງໝົດມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ; ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບ, ຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ.
ຄ່ອຍໆເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານໃນໄລຍະເວລາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຢ່າງປອດໄພ.
4. ຮັກສາຮູບແບບ ແລະ ເຕັກນິກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ
ຍ້າຍຊ້າໆ ແລະເຈດຕະນາ—ແຖບຕ້ານທານສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ສະນັ້ນການຄວບຄຸມແມ່ນສໍາຄັນ.
ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດຢູ່ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງເປັນກາງ, ຫຼີກເວັ້ນການໂຄ້ງ ຫຼື ລົ້ມຫຼາຍເກີນໄປ.
ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຂໍ້ຕໍ່; ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສອກເລັກນ້ອຍເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດເພື່ອປົກປ້ອງພວກເຂົາ.
ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ jerky. ການປ່ອຍແຖບຢ່າງໄວວາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
5. ໃສ່ເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ
ການນໍາໃຊ້ສະຫນັບສະຫນູນ,ເກີບບໍ່ລື່ນຖ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນ. ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕີນເປົ່າແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແຕ່ຄວນເຮັດຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ເລື່ອນ.
ຫຼີກເວັ້ນ ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມວ່າງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ tangled ຫຼືຈັບຢູ່ໃນແຖບ.
ຖົງມືຫຼືແຜ່ນຈັບສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເລື່ອນຂອງມືໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມສູງ.
✅ສະຫຼຸບ
ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມແຖບຕ້ານທານແມ່ນງ່າຍດາຍ—ພຽງແຕ່ສອງສາມແຖບຂອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນພຽງພໍ.ຊໍານິຊໍານານການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງປອດໄພ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ກັບການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ, ທ່ານຈະພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກແຫ່ງຫົນ.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ
1. ແຖບຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງ?
ແຖບຕ້ານທານແມ່ນແຖບ elastic ໃຊ້ເພື່ອສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພວກມັນມີຢູ່ໃນປະເພດຕ່າງໆ, ລວມທັງວົງແຫວນ, ແຖບທໍ່, ແລະແຖບການປິ່ນປົວ, ແລະຖືກໃສ່ລະຫັດສີເພື່ອຊີ້ບອກລະດັບຄວາມຕ້ານທານຂອງມັນ.
2. ຂ້ອຍຈະເລືອກແຖບຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງແນວໃດ?
ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວນເລືອກແຖບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຈາກແສງສະຫວ່າງເຖິງຂະຫນາດກາງ. ຕົວຢ່າງ, ແຖບສີຂຽວ (ຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງ) ຫຼືສີແດງ (ຄວາມຕ້ານທານຂະຫນາດກາງ) ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວຫນ້າ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພື່ອສືບຕໍ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
3. ແຖບຕ້ານທານສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແຖບຕ້ານທານສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ພວກເຂົາສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງກ້າວ ໜ້າ, ທ່ານສາມາດສ້າງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ.
4. ຂ້ອຍຄວນຝຶກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ. ຄວາມຖີ່ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຖີ່ເປັນສີ່ຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະມື້.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານພື້ນຖານແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈຳນວນໜຶ່ງເພື່ອລວມເຂົ້າໃນກິດຈະວັດຂອງເຈົ້າ:
Squats ກັບແຖບ: ວາງແຖບຄວາມຕ້ານທານຂອງ loop ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຢືນດ້ວຍຕີນທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະປະຕິບັດ squats ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກົດດັນອອກໄປຂ້າງນອກ.
Bicep Curls: ຢືນຢູ່ເທິງກາງຂອງແຖບ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະ curls ມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າ, ມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ຂອງທ່ານ.
ການຍ່າງແຖບຂ້າງ: ວາງສາຍວົງຮອບຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ຫຼືຢູ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ນັ່ງນັ່ງເລັກນ້ອຍ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການລັກລອບສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
6. ແຖບຕ້ານທານແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ໂດຍບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດ. ພວກເຂົາສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາກັບນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມແລະສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-19-2025