ວິທີການເຮັດການດຶງຂຶ້ນ

ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດ aດຶງ​ຂຶ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫ້ອຍຈາກແຖບ.ດຶງ​ຂຶ້ນດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງກາງ-ເທິງ ແລະຍົກຫົວບ່າຂຶ້ນໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.ຢ່າລືມຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແຂນຂອງທ່ານ.ເມື່ອທ່ານຮູ້ເຕັກນິກນີ້, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ.ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສອງສາມຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຄວາມສົມບູນແບບດຶງ​ຂຶ້ນ.

ຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ດີທີ່ສຸດ: ສໍາລັບ aດຶງ​ຂຶ້ນ, ມືຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.ດຶງ​ຂຶ້ນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການມີສ່ວນພົວພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ lats.ທ່າທາງຂອງມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະວາງຄວາມກົດດັນໃສ່ບ່າຫຼາຍເກີນໄປ ແລະຈຳກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງຫ້ອຍລຸ່ມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດຶງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າຂອງທ່ານ.ການປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການວາງຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ເຫມາະສົມເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການ dislocation ແລະການບາດເຈັບ.

Banded Pull-Up: ການດຶງແບບ Banded ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍນີ້.ດຶງ​ຂຶ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບຕ້ານທານ.ເມື່ອປະຕິບັດການດຶງແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍ້າຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການເລື່ອນລົງ.ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຕາບໃດທີ່ມັນໜາພໍທີ່ຈະຮອງຮັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າ.ໃນ​ທີ່​ສຸດ​, ທ່ານ​ຈະ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ດຶງ​ຂຶ້ນs ໂດຍບໍ່ມີແຖບ.

Workout Routine: ຮຽນຮູ້ວິທີປະຕິບັດ aດຶງ​ຂຶ້ນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ.ດຶງ​ຂຶ້ນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຮູບແບບແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃນໄລຍະເວລາ.ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໝັ້ນໃຈກັບເຈົ້າດຶງ​ຂຶ້ນs, ທ່ານສາມາດທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບດຶງ​ຂຶ້ນs, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກໃນບົດຝຶກຫັດນີ້.ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຫມ່ກັບມັນ, ມີວິທີທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.

Weighted Pull-Up: ການປ່ຽນແປງຂອງການດຶງຂຶ້ນທີ່ປະຕິບັດກັບການໂຫຼດພາຍນອກຈະເຮັດໃຫ້ hypertrophy ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ.ດຶງ​ຂຶ້ນນັກກິລາມັກຈະປະຕິບັດການດຶງນ້ໍາຫນັກເປັນການປ່ຽນແປງຕົ້ນຕໍ.ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສາຍແອວຈຸ່ມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະອາການເຈັບ.ໃນເວລາທີ່ຮຽນຮູ້ວິທີການດຶງຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ.

ການປ່ຽນແປງ: ການປ່ຽນແປງແບບດຶງຂຶ້ນແມ່ນຕັ້ງຊື່ຕາມສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພົບກັບແຖບໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເອິກຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ sternum-up ຝຶກອົບຮົມ sternum.ສຸດທ້າຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເພີ່ມ scapular ແລະການຊຶມເສົ້າ.ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແຖບອາບນ້ໍາເປັນຕົວປ່ຽນແປງສໍາລັບການອາບນ້ໍາ.ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງແບບດຶງຂຶ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປອດໄພ.

ຄວາມຕ້ານທານ: ເມື່ອໃຊ້ຕົວຕ້ານທານດຶງ, ມູນຄ່າທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວຕ້ານທານແມ່ນຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງຂອງ 10kO.ຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ກະແສໄຟຟ້າໄຫຼຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ານທານສູງເຮັດໃຫ້ກະແສໄຟຟ້າຫນ້ອຍລົງ.ຄວາມຕ້ານທານຂອງການດຶງຂຶ້ນຈະກໍານົດແຮງດັນຂອງ pin ປ້ອນຂໍ້ມູນ.ນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມຕ້ານທານຂອງອຸປະກອນ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບແນວໃດ.